Trening pod BJJ na ciężarach

Po przeczytaniu niezliczonej liczby artykułów nie potrafię odpowiedzieć na proste pytanie jaki trening na poprawę siły i nie tylko . Taki na cały rok uwzględniając różne cykle zmiany liczby powtórzeń . Ciekawy jest ten oparty na książce Weidera dla zapaśników ale spotyka się z krytyką dlaczego . Temat powraca a konkretnej odpowiedzi brak. Proszę o pomoc na pewno ktoś kto trenował zapasy , judo ,bjj pamiętał co kazał robić trener a może znajdzie się trener tutaj. To przecież dla takiego kogoś zbyt duże wyzwanie nie jest . A ja mam tego przeszukiwania netu dosyć zamiast znaleźć odpowiedz coraz bardziej jestem wszystkiego mniej pewien.
Trening na siłowni mam dostęp więc chce zrobić użytek
jakie partie
jaka kolejność
jak liczne powtórzenia
jakie odpoczynki
jakie ciężary
Z góry dziękuje nawet za słowa krytyki w stylu to już było .Nie było bo odpowiedzi są tylko wymijające brak konkretu do bazowania na nim.

Trening na ciężarach nie jest zły sam w sobie. Problem w tym, że siłownia z jednej strony pomaga wypracować jakieś mięśnie czy siłę, nie rozwiązuje problemu powiązań ruchowych pomiędzy mięśniami, kondycji, szybkości, pliometrii itp.
Dlatego obecnie sie stosuje periodyzację treningu. Ustala się priorytety dla danej dyscypliny, terminy zawodów i pod to ustala sie trening i odpoczynek. Najważniejsze publikacje w tym temacie sa autorstwa Tudora Bompy (Hindus z Kanady).
W tym kontekście trening na siłowni może sie pojawić na początku sezonu, by wypracowac siłe maksymalną, którą potem się przetwarza na moc i szybkość. Zauważ, że wiekszośc zawodników mma trenuje obwodowo na jakis dziwnych zestawach treningowych jak opony, młoty, gumy. Bo to daje najbardziej naturalny wysiłek, podobny do tego z którym zawodnik się zmierzy na macie.

Ja ostatnio staram sie trenowac metoda Tabaty. Tanie i bardzo skuteczne :)

grimper możesz opisać tą metode lub podać linki do jakiś stron z opisami?

Najprostsza pod słońcem, prosto z Japonii. Było to gdzies juz opisane na forum, pod chasłem Tabata.

Trzeba miec zegar, 5 minut i odpowiednie ćwiczenie. Najprostsze to wyskok do góry i potem pompka. Wykonujesz to jak najwiecej razy potrafisz przez 20 sekun i nastepnie robisz 10 sek przerwy. Takich serii trzeba zrobic 8. Daje to 4 minuty intensywnego treningu. Ja to robie po zwykłym treningu. Trening gwarantuje wzrost wytrzymałości i utrate masy.

to ćwiczenie które opisuje grimper nazywa się inaczej burpees;)

Ale taki trening na ogólny rozwój aby podtrzymać muskulaturę już uzyskana i odpowiednio wzmocnić te mięśnie potrzebne w bjj nie ma takiego treningu.Widziałem treningi zawodowców nie trudno o filmiki na youtubie ale jak to zebrać w całość jak uporządkować i nadać temu jakiś sens?Wiadomo że nie bede biegał po odwórku z opona od maluch sąsiada albo jaza sobą ciągnoł bo takie ćwiczenia widziałem a jak już to ile powtórzen jakie przerwy i ile takich słyszałem że najlepszy podobno jest drązek do podciągania a jak ta to jak to robić pomocy.

Tabata jest bardzo dobra,ale ona raczej nie rozwiązuje problemu siły. Jest dobra na wytrzymałość ogólna,symuluje wysiłki w trakcie walki,można się też w trakcie niej pokusić o ćwiczenie szybkości.

Kondek,wpisz w wyszukiwarce "Tabata" albo przeszukaj dział trening dla zaawansowanych,tam jest sporo tematów.

Autorze, rób trening na średnich ciężarach, o dużej liczbie powtórzeń - ćwiczenia takie,jak normalnie na siłowni. Moim zdaniem dla bjj najważnieszje partei to brzuch,plecy, ręce, kark.
Dobry jest też trening siłowy z partnerem, przy okazji uczymy się na nim czuć partnera.

o muskulaturze w dłuższym czasie ( kilka lat treningów bjj) to ja bym dał sobie spokoj, siłówki konkretniez ciezarami to ciągi przysiad i moze wyciskanie stojąc, spojz na swoj uklad tygodniowy SW napewno trenerer ma swoj schemat (1 dzen wytrz. inny technika jeszcze inny sparowania) pod to silowka daj plan teoretyczny jak i kiedy masz bjj to cos pomyslim.

treningi mam we wtorki i czwartki a na treningu nie ma podziałów na każdym to samo rozgrzewka jakieś( mostki krążenie karkiem itp ale dość symbolicznie) ćwiczenia techniki sparingi tak 2min razy 4-5 przeciwników czasami więcej

jak intensywne te treningi sa dla Ciebie
bo to wazne czy na drugi dzien funkcjonujesz normalnie czy zwlekasz sie rano z lozka
sobota niedziela wyglada najlepiej pod silownie podzial na dol i gore jeden dzien przysiady rzymskie ciagi zarzuty lydki
drugi wyciskanie lezac stojac podciaganie na drazku i powinno wystarczyc ( a potem to modyfikujesz intensywnosc podzial cwiczen itp) napisz wiecej bo to co narazie napisales to malutko

Siłę (maksymalną, dynamiczną czy statyczną) poprawisz na pewno.

Pytanie czy będziesz w stanie ten postęp przenieść w jakikolwiek sposób na matę.

Według nawet jeżeli poczujesz postęp to będzie on niewspółmierny do oczekiwań ...