.Trening siłowo-masowy.

Witam, staż 3 lata, wiek 21 lat waga 85kg, wzrost 180cm, suplementacja aktualnie xp+cp, dieta dopięta
Od zawsze trenowałem planami masowymi, teraz chciałem lekko z upgrejdować swoją siłę w górę, przy czym masować się nadal.

Ułożyłem coś takiego:

Trening tak jak by a`la Levrone

Poniedziałek
Plecy
- MC 4x4
- WL 4x8-10
- Wyciąg 4x8-10

Barki tył
- Unoszenie hantli w opadzie 3x
- Podciąganie sztangi do brody 3x

Przedramię.

Środa
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 4x4
- Wyciskanie hantli skos 4x8-10
- Rozpiętki 4x8-10

Barki przód i bok
- ŻW 3x
- Unoszenie hantli na boki 3x

Piątek
Nogi
- Przysiad 4x4
- Prostowanie nóg leżąc 4x8-10
- Uginanie nóg siedząc 4x8-10

Ręce serie łączone
- Francuskie oburącz hantlem stojąc 4x4 (triceps)
- Uginanie stojąc sztangi 4x4 (biceps)
- Francuskie leżąc 2x8-10 (triceps)
- Młotki 2x-8-10 (biceps)
- Prostowanie hantla w opadzie 1x (triceps)
- Hantel o kolano z supinacją 1x (biceps)

W dni nietrenigowe: Brzuch + szyja.

Prosze o porady.

zrób klasyczny trening na silę i nie mieszaj go z masowym, dieta masowa jest inna niż siłowa. ustal sobie dobrą dietkę pod siłe i zrób 2 miesięczny cykl.

dobry trening

jezeli mowisz o sile tzn glownie wycisk plasko przysiad i mc to trenuj tym planem bo z tego co widze to i prawidlowo ze tylko tam chcesz sile troche zwiekszyc. Wiec kolego wyzej bez przesady on tu tylko 3 cwiczenia na sile-mase robi. (4x4)

diety nie musisz zmieniac jezeli masz ok wyliczone kaloriie na plus to bedzie szlo.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-04-23 23:34:52

twoim celem jest siła czy masa? mówiąc w skrócie jesteś bardziej kulturystą czy 3boistą?

razem z sila idzie masa

termin trening na siłę jest źle użyty. w takim razie możemy również mówić o tym że robiąc masę będziemy robić siłę bo z masą siła też idzie. trening na siłę to nic innego jak trening CUN, a przyrosty mięśni są efektem ubocznym.

kulturyści robią siłę (cun) tylko po to żeby lepiej szła masa, jak powszechnie wiadomo masę budujemy na podstawie siły. inaczej jest w TS ich celem jest siła bezwzględna, sylwetka nie ma znaczenia.