Co o nim sadzicie?? Wyglada ciekawie
Dzien I
Barki Triceps
Wyciskanie hantelek 5x5
Unoszenie hantelek bokiem 3x8
Podciaganie sztangi do brody 3x8
Wyciskanie Francuskie 4x6
Wyciskanie sztangi wasko 3x8
Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8
II Plecy Tyl barkow kaptury
Przyciaganie pol sztangi 4x6
podciaganie hantelki w opadzie 3x8
Sciaganie gornego drazka 3x8
dzien dobry 3x10
unoszenie hantelek bokiem siedzac w opadzie 3x8
szrugsy 3x8-10
III Klata Biceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5
Wyciskanie hantelek na skosie 3x8
Rozpietki butterfly 3x10
Uginanie przedramion ze sztanga 4x6
Uginanie przedramion naprzemiennie z hantelkami 3x8
IV Nogi Lydki
Wyciskanie na suwnicy 5x5
Wykroki 3x8
Prostowanie nog siedzac 3x10
Martwy ciag 3X8
Wspiecia lydek stojac na maszynie 3x15
Przedramiona + brzuch 1xtyg
Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy 1-2 serie rozgrzewkowe 50% maks ciezaru
Trening systemem 2 dni On dzien Off Czyli grupa co 6 dni W dni wolne lekkie Aero 30-45 min na rowerku
Pozdrawiam