Trening siłowo/masowy do oceny

Witam.
Jestm juz dlugo uzytkownikiem forum, lecz to chyba dopiero moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc na wstepie :)

Oto co rozpisał mi byly nauczyciel WF-u, pytanie czy ten trening faktycznie jest masowo silowy? Dodam, iż ciężko go wogole skonczyc- wczesniejsza rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :)
Tak wiec trenuje dopiero 4 miesiace, jak do tej pory zauwazylem tylko znaczna poprawe rzezby i przyszlo ok. 1,5kg masy.
Na razie nie bralem kompletnie nic- czy warto teraz zaopatrzyc sie chociazby w bialko, kreatyne, etc.?

Oto trening:

Trening 4 dniowy:

PN:A
WT:B
ŚR:-
CZ:A
PT:B
SB:-
ND:-

A: Klatka;Barki;Triceps

Klatka:
Wyciskanie na lawce skośnej 15-12-10-8 - progresja
Wyciskanie na lawce plaskiej 15-12-10-8 - progresja
Rozpiętki 2x 20-15 stały cięzar

Barki:
Wyciskanie zza karku 15-12-10-8 - progresja
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-12 progresja
Unoszenie sztangielek przodem 3x 15-12 progresja

Triceps:
Wyciskanie francuskie 15-12-10-10 - progresja
Ściąganie drążka 15-12-10-10 - progresja
Pompki na poręczach 2x MAX

B: Plecy;Nogi;Biceps

Plecy:
Wiosłowanie koncem sztangi 15-12-10-10 progresja
Ściąganie drązka do karku 15-12-10-10 progresja

Nogi:
Przysiady na suwnicy 20-15-15-12-10-8 progresja
Uginanie nóg na maszynie 15-12-12-10-10 progresja
Wspinanie na palce(łydki) 15-12-10-8 stały cięzar

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12-12-10 progresja
Modlitewnik 2x15 progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem 12-12-10-10 stały ciężar.

Pozdrawiam.
Paweł

Moim zdanie to zbyt cięzki trening dla Ciebie.W tym dziale poczytaj o tringu dla początkujących i postaraj się sam ułoyć odpowiedni trening dla siebie.Pozdrawiam.

Mimo wszystko radze poczytac o FBW. Duzo lepiej bys wykorzystal trening calosciowy niz split , czytajac o tych slabych czterech miesiacach treningow.


pozdrawiam

Tez jestem za FBW, tym bardziej, ze ten trening zawiera bledy. np na biceps wiecej seri niz na plecy- absurd.

zdr.

Rowniez wydaje mi sie, ze ten trening jest dla mnie za ciezki...
Czyli lepiej, abym cwiczyl ogolnorozwojówke ;/ ?
A co z suplementami?

Pozdrawiam

FBW to nie ogólnorozwojówka tylko kompletny trening siłowy.

Co do supli - na razie daj sobie spokój. Zadbaj o dietę i bedzie ok