Plan siłowo-masowy do oceny

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu.
1 Niedziela:
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2
-wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2
-przenoszenie hantli 10,10,8
-rozpietki na plaskiej 10,10,8
Biceps
-naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8
-uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8
Przedramiona
-zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8
-zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8
2 Sroda:
Plecy
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6
-martwy ciag 6,4,4,2
-przyciaganie konca gryfu 8,6,4
-wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 10,8,6
Triceps
-wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 10,10,8
3 Piatek
Nogi
-przysiad ze sztanga trzymana na karku 6,5,4,4,2
-wykroki ze sztanga trzymana na karku 10,10,8
-wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 10,10,8
Naramienne
-arnoldki 10,10,8
-unoszenie hantli przodem 10,10,8
-unoszenie hantli w opadzie 10,10,8
Oceniajcie i komentujcie

Fajny plan troche pozmieniac i bedzie ok dobrze jest moim zdsaniem :)

Napisz co konkretnie mam pozmieniac bo z twojej wypowiedzi nic nie wynika

Prosze rowniez innych o wypowiedz

Czemu nikt nie komentuje mam razumiec ze plan jest dobry i nie macie do niego zadnych zastrzezen

Czy ktos oprocz ukyf sprawdzi i poprawi moj plan???