Trening siłowo-wytrzymalosciowy

Siemka chciałbym sie spytac czy ma tu ktos jakis sprawdzony dobry trening siłowy dla średniozaawansowanych czyli dla mnie.Nie opieprzajcie mnie odrazu zebym poszukal bo szukalem rozne byly ale niezyt ciekawe bo to z gruszka, workiem na maszynach itp.Ja mam do dyspozycji pokoj i laweczke w pokoju sztanga sztangielki obciazenie chcialbym jakis trening silowo wytrzymalosciowy.Nie wiem czy dobre do tego byloby dorzucenie rozciagania bo jestem slabo rozciagniety.Nie wiem czy to duzo daje.

Prosze o wyrozumiale odpowiedzi

Z gory dzieki

Ten trening jest rozpisany na klatkę ale co jakiś czas możesz zmieniać na inne grupy.
https://www.sfd.pl/temat228420/
Pozdro

wlasnie tak myslalem o tym treningu napisalem ze jestem srednio-zaawansowany ale dokladnie nie wiem od roku mam laweczke i z kumplem tak porzadnie z 3-4 miechy cwiczylismy, ale poczatkujacym mysle ze nie jestem a jak dlugo naprzemian te tygodnie sie robi w tym treningu na klate?

6 - 8 tygodni. A jeśli chodzi o średniozaawansowanego to sporo jeszcze brakuje. Pozdro

tak myslalem ze jestem jeszcze poczatkujacy ale nie chcialem pisac bo byscie mnie zgasili to moge ten trening robic??a silowy na bica i barki a co sadzisz o rozciaganiu

nikt nie odpowie moze cos poradzicie o rozciaganiu i jakies inne treningi silowo-wytrzymalosciowe

Nikt mi nie odpowiada to chociaz moze ktos napisze czy mozna laczyc trening silowy z rozciaganiem

Witaj osieml. Zawsze rozciągam grupy mięśniowe które na danym treningu ćwiczę po rozgrzewce. Pozdro

ok dzieki i za to chcociaz ja chce 3 razy w tygodniu w te dni co nie cwicze ale dzieki sprobuje poszukac

W dni nietreningowe także możesz.

wlasnie znalazlem fajny tylko nie ma kto mi na maila wyslac pelnego z obrazkami oto link https://www.sfd.pl/temat134922