Ten tekst pochodzi z pewnej gazetki: "Wydanie Kolekcjonerskie. Arnold Schwarzenegger". Z drugiej jednak strony przedramiona wzmacniaja sie przy kazdym ćwiczeniu, wiec nie wiem czy jest sens robic je dodatkowo. Chyba ze ktos ma niesymetryczne do reki, to jak najbardziej.
[...] to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle Dobra wszystko wiem, nie podoba mi się tylko że progres będzie gorszy, ale nie chce rezygnować z biegania więc jakoś to przeboleje . Jeszcze ostatnie pytanie z tym bilansem kcalorycznym, bo nie do końca wiem jak podejść do diety w takim razie. Załóżmy, że przy treningu tylko siłowym [...]
[...] serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie A teraz pytania - "5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie" Czy zamiast tego mogę robić jakieś inne ćwiczenie na biceps np sztangielkami bo boli mnie nadgarstek jak ćwiczę prostym gryfem a nie mam łamanego? Rozgrzewka ? Przerwy między seriami ? Jeżeli do każdego [...]
holdera znałem i lubiałem nie raz mi opowiadał o swoich przygodach o jego śmierci dowiedziałem sie jakoś w niedziele, art prosił o dyskrecje więc dotrzymałem słowa. Osoby które wiedziały o jego śmierci wcześniej, chciały zeby ten post był swego rodzaju chołdem dla holdera ale tez zarazem przestrogą jak postępować nie wolno i jak sie nie powinno [...]
[...] ćwiczenie. Chcesz dużo brać na klatę, ale o mostku pewnie pan nie słyszał, nie ma co się dziwić. Bez mostka można sobie wyciskać, ale barkami i tricepsami. Tutaj masz jak poprawnie robić mostek http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Do tego chcesz więcej wyciskać na klatę? Zacznij robić pompki na poręczach, najlepsze ćwiczenie na [...]
Szwedzi jedynie potrafią topić... powódź ludzi ich domeną... duże dawki u nas przyszły z usa. samo dawkowanie i jego zmianę widać na forum jak na widelcu małe dawki 10mg - 15mg metki 200mg deki... 250 omki kto to pamięta teraz kickiem dla małolata jest 30mg mety :) potem jeszcze więcej i więcej bo masa spada i nie wiemy co robić poprzez skutki [...]
[...] mojej szkole zawody wyciskaniu połowy masy ciała ponieważ rok temu takie się odbywały a ja wypadłem słabo i powiedziałem sobie że następnym razem je wygram. Tylko nie wiem jak to wszystko pogodzić. Można np. robić wszystkie partie na siłę a klatkę na wytrzymałość? Lub nawet wszystko na siłę a klatkę i na siłę i na wytrzymałość? Jeśli chodzi o [...]
[...] byscie mi przyblizyli te treningi.. czy to te słynne "crossfit-y dziewczece" ? czy te treningi nadaja sie na poczatek przygody z crossfitem? czy moge do nich dodac jakies cwiczenia lub odjąć lb. powtorzen np. w CHELSEA w podciaganiu na drazku np do 6-7? 1.Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 [...]
[...] trza się rozciągać. Musisz miec mocny cały aparat ruchu, szczególnie musisz zwrócić uwagę na odwodziciele nóg, dół pleców, brzuch. Stanie też jest ważne. Myślę, że wiesz, jak wygląda kopnięcie boczne Otóż rób tak, jakbyś kopał, ale pamiętaj o ugięciu nogi podporowej. Dodatkowo nie odchylaj tułowia w tył. -możesz ćwiczyć odwodziciele jak na [...]
[...] nogami). W początkowej fazie ostre leki przeciwzapalne, potem już tylko rehabilitacja, którą uskuteczniałem samemu w domu. Dociąganie kolan do klatki itp. Najlepiej jak sam poszukasz informacji na ten temat w internecie pod hasłem: rehabilitacja kręgosłupa. Poza tym możesz udać się do jakiegoś centrum rehabilitacji tam często mają [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-10 face pull 4 x 10-12 wymach boczny w opadzie 3 x 10-12 Biceps tu niepotrzebny. PIĄTEK nogi przysiad tylni 12/10/8/8 żuraw (tu nie wiem jak powtórzenia) wyprosty nóg na maszynie siedząć 10/10/8 uginanie nog w leżeniu na maszynie 10/10/8 ściąganie nóg do siebie, do srodka w siedzeniu (od rozkroku do złączonych [...]
16 Kwiecień - 11' truchtu - Rozgrzewka - 8x200m ( 0:37 0:36 0:35 0:34 0:33 0:33 0:33 0:33 ) p.1' - Trucht Uwagi: Cały dzień byłem na zakupach i jak wróciłem to już się robiło ciemno. Zjadłem aby banana i jazda. Truchtałem szybko bo chciałem się jakoś wyrobić. Chciałem zrobić coraz szybciej i jakoś wychodziło...do momentu kiedy już kompletnie nic [...]
[...] - Rozgrzewka - 4,2km ciągu na crossie (3:49'/km) - 2x200m (30s,29s) - Rozciąganie - Drążek Uwagi: No więc tak, miałem dziś wgl nie robić i wyleczyć łydkę bo mnie boli jak chodzę( o dziwo jak biegam nie) ale ja tak nie umiem, zawsze walczę... Co do ciągu to tak: miało być 5km (postanowiłem że do końca lipca będę starał się dojść do tempa [...]
[...] do następnych wakacji...Jeszcze mam zamiar coś wprowadzić do dzienniczka dla dodatkowej motywacji. # sprinterek & IxN Rozmawiałem i mówił że to może być przyczyna (tak jak mówi IxN) złego odżywiania, lub tego, iż jak zawsze grałem na obronie to mało co biegałem i nie jestem przyzwyczajony(co nie zmienia faktu że mało kto był ode mnie [...]
[...] dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 1x12 Komentarz: Na samym początku powiem, że każde z tych ćwiczeń w takiej formie było dla mnie nowością. Więc nie wiedziałam zbytnio w jaki ciężar celować. 1- nie wiem, co mam myśleć. Filmik się ładuje właśnie. Bardziej męczy mnie utrzymanie tej pozycji na czas ćwiczenia. Zresztą Obli oceni ;-) 2- tu myślę, [...]
[...] 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero- 15min orbi Komentarz: 1- ok, pod koniec bujam całym ciałem już i jak zwykle najbardziej dostaje brzuch 2- filmiki mam i jutro zgram ;-) 3a- przestawałam, jak zaczynałam za bardzo się bujać, będę walczyć dalej 3b- ok... w miarę %-) 4- nie [...]
[...] musze coś robić bo u nas nie da się nie robić ) Tzn, że coś robisz po treningu judo czy nie, bo nie do końca rozumiem? Ad 1) Wg moich obliczeń minęło nie całe 5 tyg jak bierzesz monohydrat. Ja dobiłbym do 6 pełnych tyg i później jak najbardziej odstawił; robisz później 5-6 tyg przerwę od kreatyny i dalej możesz śmiało brać. Ad 2) Pod sw [...]
lepiej jak bys cwiczyl 3 razy w tygodniu 1-klata, biceps i przedramię 2-plecy, triceps i przedramię 3-barki, biceps i triceps a jak bola cie barki to sprobuj robic mniejszymi ciezarami, slabo ze nog nie mozesz robic
Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci
