Witam jestem jeszcze lajkiem w kwiestji odchudzania więc potrzebuje Waszej pomocy. Mam 19 lat 185 cm wzrostu 80 kg wagi ćwicze od 6 miesięcy. W przyszłym miesiącu chciałbym popracować nad rzeźbą, zacząć redukcję mojej tkanki tłuszczowej wpomnę że mam raczej słabą przemianę materii. Chciałbym się Was zapytać czy powienienm użyć jakiś supli typu [...]
Witam :) Mam 15 lat jakieś 55kg wagi i jakieś 170cm gram na pozycji obrońcy. I mam kilka pytań. Jest dość szybki (żadko mam problem żeby dogonić napastnika) mam w miarę mocną prawą nogę. Z tego że jestem obrońcą to dobrze wykopuje dalekie piłki i czasem zdaży mi się wypaczyć kolęgę i posłać idelną piłkę po ziemi dzięki której jest on sam na sam z [...]
[...] po 200kcal z ww. Obecnie zjechałem tak do 2300-2500kcal. Przyznam, że na masie za wiele nie zyskałem, waga wzrosła z 92 do 94-95kg i w zasadzie wróciłem do poprzedniej wagi obecnie, ale wszystko stoi. Waże 91kg, kalorie obciąłem dość mocno, ale nie ukrywam, że obwody praktycznie przez cały okres się nie zmieniają. Wygląd lekko się poprawił, [...]
NIESTETY te 12 kg masy spadło ze mnie w 3 tyg. Cwiczyłem na siłowni przez 2 lata.Zaczynałem od 62 Kg a mam wzrostu 179 cm W szczytowym momencie maiałem 77 Kg wagi.Osiągnolęm to też dzieki odpowienim lekom które wzmagajaą łaknienie i przyczynaiaj sie do wzrostu masy ciała czasem nawet do 20 Kg w pól roku.Przytyłem jakieś 10 Kg w pól roku a przez [...]
[...] praktycznie z dnia na dzień nic się nie różniło, prócz obiadu 3)Ile czasu mam biegać 45min / 1h ? I czy biegać zwyczajnie czy stosować HIT? 4)Moim celem jest zrzucenie wagi tak z aktualnych ~92kg na około 80 czy jest to możliwe w ciągu tych 5 miesięcy? Dodam, że przez ostatnie 1,5 roku tłukę non stop masę (ze zmianą treningu co każdy [...]
26 lat, 178cm wzrostu, 72kg wagi,praca siedząca cel: czysta masa status: powrót na siłownię po 1,5rocznej przerwie, rezygnuję z większego biegania, które zawsze hamowało mi masę siłownia, trening ogólnorozwojowy 3 razy w tyg dylemat: czy nie za dużo WW? proponowana dieta (PROSZE O UWAGI, SZCZEGOLNIE CZY NIE ZA DUZO WW) 6:30 Kreatyna 5g /// OK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W poszukiwaniu rozwiązania mojego problemu przeczesałem kilka forów sportowych, i jasnej odpowiedzi nie uzyskałem. Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 86 kg wagi. Otóż problem jest następujący: od kilku ładnych tygodni widzę zastój, a nawet cofanie się w sile klatki piersiowej. Szczególnie chodzi o wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Może to [...]
[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Olimp thermline (przed zawodami na zbicie wagi) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przestrzeganie zasad zdrowego żywienia Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nienajgorsze :) Cel/problem/opis: [...]
[...] próbuje zrzucić brzuch. Z pomocą internetu wymyśliłem dietę, biegam codziennie (rano przed śniadaniem ok. 10km) i wieczorem, też ok. 10km. Przez ten miesiąc zrzuciłemz wagi 9kg. Schudłem widocznie na twarzy, na klatce piersiowej, w udach, barkach, ale brzuch jaki był taki jest, nic się nie ruszył. Wydaje mi się, że ankieta, którą wypełniłem [...]
Witam, smigam już na siłowni od dłuzszego czasu. Progress bardzo duży z wagi 55kg dobiłem 80 kg. Biceps z 31-32 zrobiło się 41cm. Siła z 60kg wl do 130kg. Tylko zastanawiam po co? Skoro wszystkie dziewczyny no prawie ale 90% mówi ,że to jest ochydne i wcześniej wyglądałem lepiej. Koleżanka mi daje koment ,że jest super.. itd. a potem wypytałem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i póki mój organizm jest wydolny żeby znosić cięzkie tempo. Wiadomo, z trudem ale jestem mocno zdeterminowany. Pytanie brzmi: Który trening doradzilibyście do sporego spadku wagi wraz z jednoczesnym rozbudowywaniem mięśni. Slyszałem o treningach P90x i Insaity, ale chciałem się zapytać w moim konkretnym przypadku który z nich będzie lepszy do [...]
[...] plan treningu na masę, ale tak dokładnie to żebym miał rozbudowane mięśnie i żeby ich było dużo (może to głupio brzmi, ale trudno). Mam 18 lat, 178cm wzrostu i 68 kilogramów wagi. Ćwiczę od jakichś 6/7 lat, ale to różnie z tym ćwiczeniem bywało. Zaczynałem od hantelek i sztangi, ale przyznam się, że nie ćwiczyłem regularnie. Ćwiczyłem np. przez [...]
[...] stylu ACT prawda? sorki, ale nie mam pojecia jak te sprawy przedstawiaja sie dla kobiet. nie chce ukladac dziewczynie treningu jak dla faceta heh dziewczyna ma 17 lat, 50 kg wagi, 162 cm wzrostu. wyglada atrakcyjnie chodzi wiec o taki szlif czy cos :) kurcze nie znam sie na tym wiec czekam na Wasza pomoc DZIEKI Z GORY! pOzDro, Publius... ...::: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osób w odchudzaniu i potrzebuję porady mianowicie . Jaką dietę powinienem mieć żeby schudnąć tak dużo w 5 miesięcy (oczywiście nadal będzie to jakie 106,5 kg żywej wagi ale pewnie będę wyglądał chudziej bo mi teraz dają ludzie stówkę bo mam chudą twarz a nogi bardzo grube i brzuch czego nie widać aż tak w ubraniach , niestety doszło do [...]
[...] chciałbym się kurczowo trzymać (zakładając , że dieta będzie dopięta w 97 % i treningi będą ciężkie): Powiedzcie mi proszę czy to ma sens? ? ? Bilans zerowy do utrzymania wagi 2750 kcal. 1 tydzień jedzenie: 2450 kcal 2 treningi siłowe Interwały 2x wieczorem w dni nie treningowe 2 tydzień 2450 kcal 2 treningi siłowe Interwały 3x w tygodniu [...]
[...] być ;) Zerknijcie prosze na przykładowy jadłospis na dzień w którym zaplanowano: 60 min siłownia (obwodowo) + 30 min basen. Wzrost 179 cm, waga 71 kg. Otłuszczenie 12 kg. wg wagi tanita. Śniadanie 588.3 kcal 1. Jabłko (120 g) 2. Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (15 g) 3. Ogórek (50 g) 4. Pomidor (50 g) 5. Szynka wiejska (45 g) 6. Serek naturalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] post chociaż na forum siedzę od kilku dni, przeglądam posty, analizuję, ale mniejsza o to bo i tak nie mogę znaleźć odpowiedzi. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, oraz 73 kg wagi i chcę zacząć chodzić na siłownię. Główne cele? Siła, rzeźba. Wcześniej trenowałem ale bieganie od 12 tak do 17 roku życia, czyli ładne 5 lat. Niestety później [...]
Witam. Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem [...]
[...] na zapotrzebowanie około 2800 i z tego pułapu dać po 30 minut cardio dziennie treningu, innego niż aeroby nie chce wprowadzać ze względu na serducho może jak zejdzie sporo z wagi. Względem układania diety makro wysiłku itp wiem jak rozpisać, cukier w normie jakiś czas temu miał problemy z ciśnieniem ale teraz jest w porządku, jeżeli wybiorę opcje [...]
po co ćwiczyć na siłowni?
