Uniwersal Stak M Stak Pak44, Bialko serwatkowe, jak to sie ma...do diety

Witam.
Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15
Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna.
po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal.
Prostrzym wzorem z wspolczynnikiem aktywnosci mam 2654 kal.
To srednia sobie chyba ustale na 3000 kal.
120g z wegli- 480kal
195g z bialka- 780kal
193g z tluszczy- 1740kal
Dieta ktora jest do wykonania z uwagi na produkty;
6.30-jabłka i banany lacznie okolo 300g+wedlina+kroma jasnego chleba...+oliwa z oliewk+30g bialka serwatkowego wpc80
9.15- cale jajko badz dwa+ jabłko,banan,chwile wczesniej animal pak.
11.00- dwie grachmki+wedlina+jabłko banan+marchewka+nasiona dyni
14.00-jabłko
15.30-warzywa 300g + oliwa z oliwek + tutaj roznie... mieso,jajko,twaróg,zupka,sosik co by nie bylo bede kombinowal tak zeby bez wegli
16.30-30g bialka serwatkowego
17.00-animal stak + twarog badz tunczyk + jabłko/banan
18.00-silka 1,5h/ a w srody basen 1h +sauna 0.5h/badz halowka 1h
19.30/20.00-jabko/banan 300g do snu w roznych odstepach+nasiona dyni
22.00-30g bialka serwatkowego
Plan z suplementami mam na 6 tygodni po staku daje z M stakiem
Moim celem jest budowanie masy miesniowej kosztem tluszczu, i z przyrostow z diety. zdrowia pany

1 posiłek
6.30
wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g
oliwa z oliwek 30g
jabłka i banany 300g wywal owoce, daj warzywa
30g białka serwatkowego ostrowia wpc80

2 posiłek
9.15-
Animal pak
cale jajko około 120g
jabłko,banan 100g wywal owoce, daj warzywa

3 posiłek
11.00-
grahamki 150g
wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) za wedline inne zrodlo bialka, a zrodlo wegli wywal. Tylko w okolicach treningu i w. w 1 posilku.
marchewka
nasiona dyni 20g

14.00-jabłko/banan 100g

4 posiłek
15.30-
warzywa 300g
30g oliwa z oliwek
200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina)

16.30-
30g białka serwatkowego

5 posiłek
17.00-
Animal stak
twarog200g/tunczyk100g wegle zlozone + zrodlo bialka (np ryz brazowy + wolowina/ryba/piers). Tez daj tluszczu w przypadku takiej diety.
banan100g /jabłko150g

18.00-
siłka 1,5h
środy basen 1h +sauna 0.5h/bądź halówka 1h

6 posiłek
19.30/20.00-
jabłko/banan 250g wywal to. po treningu ma byc pelnowartosciowy posilek, czyli bialko + wegle. W Twoim przypadku wegle w okolicy treningu.
20g nasion dyni

22.00-
30g białka serwatkowego na noc lepiej bialko wolniej wchlanialne, ew. polowczenie serwatkowego z kazeina


Dziwnie jakos rozlozyles te posilki. Nie lepiej zrobic 5 posilkow mniej wiecej roznej wielkosci a nie jakies tu bialko, tam owoc a gdzie indziej jajko?

amnimal stack na cykl? sredi pomysl.

animal m-stack - tez

za te pieniadze mozesz miec lepsze srodki. Animale przereklamowane.

Co do diety - mnie sie wydaje ze tam bedzie wiecej wegli niz 120... ale warto byloby ją wkleic w dziale odzywianie.

Mogę przenieisc temat do odpowiedniego dzialu. Chcesz?

Jak byś mógł to prosze, może tam ktoś coś podpowie... ja mam zamiar od poniedziałku z suplami zacząć... dzięki za odpowiedz i rade. pozdro

faftaq to jak wkleiles to gdzie trzeba? daj namiary albo linak ok. zdrowia

stak m stak i pak do dobre suple na cykl bez kretyny ja stosuje na mnie działa i polecam animal pak z rana m stak przed trningiem stak na noc -zawiera zma i tribulusy

ja biore tak

animal stak

sniadanie do sniadania pak

przed trenem m stak

na noc znów stak

jabpol , kurde nieźle z tym jedziesz ja myślałem z M Stakiem polecieć po staku , zastanowie sie albo nie zrobię tygodniowej przerwy jak piszą ze stakiem lub tez jak będzie słabo dawać to go dorzucę w trakcie cyklu.. zdrówka

ja stak traktuje jak triblus i zma, m stak jako pobudacz z aminami wspomagający działanie staka, pak to uzupełnienie diety ---w przerwie między cyklami kretynowymi/prohormonalnymi zawsze jade na animalach jestem zadowolony tym bardziej jak sprowadzisz sobie suple z usa animale maja smieszne ceny a sa to jakosciowo dobre i sprawdzone produkty

Zmieniony przez - jabpol w dniu 2009-01-10 12:02:00

przenosze do odzywiania.

jabpol a jak bym dorzucił jeszcze do tego co mam zma?

Rozpisz jakos czytelniej ta diete.

6.30-jabłka i banany łącznie około 300g+wedlina100g(krakowska/wiejska/drobiowa)+ 20g chleba + 20g oliwa z oliwek +30g białka serwatkowego Ostrowia wpc80/300ml wody niegazowanej
9.15- 100g cale jajko + jabłko,banan,chwile wcześniej Animal pak.
11.00- 100/150g grahamki+150g wędliny (swojska/wiejska/toruńska/...) +150g jabłko banan + marchewka + 30g nasiona dyni
14.00-jabłko
15.30-warzywa 300g + 30g oliwa z oliwek + tutaj rożnie... 100g mięsa (wołowina/wieprzowe/piersi drobiowe/udko/kaczka/kura)lub,100g sadzone jajko lub 200g twaróg ze śmietana lub zupka(talerz) lub 100g sosu z mięsem(wyżej wymienione), co by nie było będę unikał węgli
16.30-30g białka serwatkowego 300ml wody niegazowanej
17.00-Animal Stak + 200g twaróg półtłusty+ 100g śmietana18%, bądź 100g tuńczyka + jabłko/banan 100g lub 200g
18.00-siłka 1,5h/ a w środy basen 1h +sauna 0.5h/bądź halówka 1h
19.30/20.00-jabłko/banan 200g bezpośrednio po treningu, potem jeszcze około 200g jabłka bądź banana do książki lub przed kompa... + 30g nasiona dyni
22.00- 30g białka serwatkowego 300ml wody niegazowanej
Soboty nie chodzę do pracy i siłkę, lecz worek i skakanka+brzuszki przez godzinę. Niedziela regeneracja.
Mój staż treningowy to lekko ponad 1 rok. Myślę ze dowiesz sie teraz nieco więcej, i zrozumiesz laika i podasz cenne uwagi domer