[...] . bije po 250mg 2x w tyg. moge zwiększyć dawke do 750mg/tydz ? od dwóch tyg już przyrosty są znikome, micha dalej trzymana na maxa, oczywiscie zwiekszana wraz ze wzrostem wagi. to co teraz doszło to 7kg masy, +10 kg w wyciskianiu, martwy znacznie na plus. mam tego na 15 tyg, czyli jak zwieksze dawke np na 3 tyg po 750mg, to poźniej z niej [...]
Siema ma małe pytanko co do diety. Mam zamiar zacząć ćwiczyć potrzebna mi jest tania a dobra dieta. Jestem naprawde chudy mam 182cm i około 60kg wagi. Jesli ktoś coś wiem z góry dzieki
[...] wrócić na siłownię po 5 latach przerwy, więc praktycznie zaczynam od zera. Jaki plan treningowy polecacie? Chodzi mi o tradycyjny 3-dniowy. Mam 28 lat, 182cm wzrostu i 80kg wagi. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, w drugiej kolejności na sile. Docelowo będę chciał pracować głównie na wolnych ciężarach, ale pewnie pierwsze 2 tygodnie [...]
grzebiąc w sieci znalazłem taką oto ciekawostkę, jeśli ktoś miałby pytanie w stylu "mam 18 lat, 75 kg wagi,70 cm wyskoku, czy to dobry wynik" - proszę bardzo http://www.exrx.net/Calculators/VerticalJump.html
Witam. Mam 14 lat, 184cm wzrostu i 65kg wagi Trenowac dopiero zaczne i chcialem sie was poradzic jaki bylby najlepszy program cwiczen, oraz dieta Narazie dysponuje jedynie hantelkiem 5kg. Z gory dzieki Głownie mi zalezy na bicepsy oraz sasiednie partie ale czytalem ze nalezy trenowac cale cialo rownomiernie. Zmieniony przez - cynamonn w dniu [...]
[...] ale nogi, przysiady, wznosy łydek, martwy ciąg itp. to 40 kg najlepiej, ale wiadomo 20,30 też da radę. Czy jest taki sens, by kupować 2x20? Bo takie wielkie cegły to trochę niekomfortowo. Główny cel to nogi oraz siła w nogach, ale ręce również wiadomo. 40kg to ok. 60% mojej wagi (czyli 65kg). Jestem dziewczyną 16l. Wiem może głupie pytanie.
[...] "ostro" jeszcze nie "pakowałem",a chce wreszcie przybrać na masie! , zależało by mi na tym aby trenować w chacie (brak kasy i czasu na siłke :( Moje pomocne dane: 182cm, 60 kg wagi. Co do sportu to rower, 2Xw tyg. trening Taekwondo, no i (umiarkowanie) ciężka praca fizyczna.Biorę pod uwagę także suplementy. Poradźcie ;) dzięki i pozdro 4ALL!!!
Witam mam do sprzedania 2 łancuchy srebrne jeden splot ankrowy 72 cm koło 85 g wagi drugi splot musicie sami zobaczyc robiony na specjalne zamówienie dodam ze jest dłuzszy ma 82 cm.Łancuchy sie prezentuja slicznie pasuja do nich wielkie krzyze tutaj linki do zdjec (na poczatku wpiszcie fapomatic.com a póxniej dalszy ciąg ponizej) /8/1_159.jpg [...]
Mam problem bo chciałbym chodzic na siłke a niewiem jak świczyc. MAm 17 lat 180cm wzrostu i 70 kg wagi. Nie mam zadnego doswiadczenia. Chciałbym prosic kogos aby pomógł mi stworzyc rozpiske, jakie ćwiczenia mam robic i liczbe powtórzen aby szybko przybrac na masie.
Mistrz WEC wagi koguciej - Miguel Torres po raz trzeci będzie bronił pasa w walce z Brianem Bowlesem, która prawdopodobnie obędzie się w kwietniu. Miguel Torres (35-1) w swojej ostatniej walce z Manny Tapią obronił po raz drugi pas WEC. Była to szesnasta zwycięska walka pod rząd. Brian Bowles (7-0) swoją ostatnią walke zwyciężył przez submission [...]
Witam. Ważę 65 kg, mam 182 cm wzrostu i mam 20 lat. Proszę o sprawdzenie diety. Moim celem jest przybranie wagi. 6.00 Płatki owsiane 100g, mleko 300 g, 2 jaja 11.00 Ryż (kasza)(100 g), pierś z kurczaka (100 g), warzywa 14.00 Omlet z 3 jajek z płatkami owsianymi(50g) i rodzynkami lub makaron(100g) z twarożkiem(100g) 18.00 Zamiennie z tym co w [...]
mam 198 cm wzrostu oraz 82 kg wagi ,jest to bardzo malo ,zle sioe czuje z taka waga po prostu a nie moge przybrac na wadze ,probowalem zmienic diete ale efekty mizerne a pracuje w systemie na zmiany wiec i nieraz sie nie chce robic pelnowartosciowych posilkow ,mam pytanie odnosnie zastosowania gainera ,glownie chodzilo by mi o liczbe kalorii ,zeby [...]
[...] o nim sądzić, jest do zniesienia, czy nie? Oczywiście chciałbym spożywać mleko tylko rano, bo później to nie wchodzi mi %-) Ale nie wiem, czy mi zaszkodzi w odchudzaniu, ponieważ obecnie jestem na etapie "zbijania wagi" I jakie polecacie śniadanie z płatków owsianych? Gdzieś wypatrzyłem, że płatki owsiane, woda i do miksera. (ciekawe czy dobre)
[...] 92waga. potrzebuje cos z tym zrobic bo z ladnego brzucha zrobil sie.... nie mowie o kondycji ktora jest na poziomie dziecka z podstawowki! Od 1 wrzesnia zaczynam cwiczyc i potrzebuje pomocy na poczatek zawsze cwiczylem i korzystalem z diet na mase a teraz w druga strone Chcialbym spadac z wagi a rosnac w sile> Czy jest to w ogole mozliwe?
Witam, mam 17 lat. Trenuje na siłowni około 5 miesięcy. Wcześniej trening w warunkach domowych. Wzrost: 183 Waga: 82 Przez te kilka miesięcy znaczny wzrost wagi (ponad 7kg) Zdjecia aktulne i sprzed pół roku /SFD/2019/3/3/4af90925b94c45eb8997d1de04d6fefd.jpg /SFD/2019/3/3/55832c64197840339311b93607615921.jpg [...]
Witam! Mam 20 lat 187 cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę na siłowni od jakichś 3 miesięcy 3 razy w tygodniu. Do diety nie przywiązywałem wcześniej uwagę ale zamierzam wprowadzić pewną w życie. Chciałbym abyście ocenili ją: posiłek #1 - chleb + jajecznica posiłek #2 - chleb + szynka z kurczaka posiłek #3 - ryż + kurczak posiłek #4 - tuńczyk + ze 3 [...]
Witam mam 19 lat i od 11 trenuję pływanie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek i myślę że nadszedł już na to czas. Mam 180 cm wzrostu 71 kg wagi. Tak wygląda mój dzień: -Wstaję 5.00 -Trening w wodzie 6.00-7.45 -Śniadanie 9.00 -Szkoła-9.45-15.00 -Trening w wodzie 16.00-17.30 -Obiado-kolacja 18:30 We wtorek i Czwartek zamiast popołudniowego treningu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodu pasa (13% BF). Natomiast teraz ważę 70 kg i mam 77cm w pasie (9% BF) więc pytam się Was bardziej doświadczonych czy jest to możliwe żeby przez miesiąc dobrać 1 kg wagi oraz spaść az tyle z BF'a dodam iż jestem ektomorfikiem oraz stosuje własną dietę, ćwiczę 3 razy w tygodniu nie jest to moja pierwsza styczność z siłownią mam 16 lat.Mam [...]
[...] mam siedzącą i krótko śpię 6-7h dziennie. Chciałbym jakieś odzywki które pomogły by mi się zregenerować oraz zatrzymać katabolizm mięśni oraz zejść z wagą. trenuje od 2005 roku ale niestety miałem ostatnio 4letnia przerwę.... treningi wznowiłem od stycznia. Zależy mi głównie na regeneracji spadku wagi do około 80 oraz rzeźbię. Pozdrawiam 5!
siemka wszystkim.mam problem z nabieraniem wagi.jem dośc bardzo dużo i rozkładam to na 4-6 posiłków dziennie(zależy).jak sobie liczyłem wychodzi mi 2980 kalorii i z tego 160 g białka na dobe.cwicze od 6 miesiecy na siłce i własnie od tego czasu przytyłem tylko 5 kg.mam 181,5 cm wzrostu i waże 66,5 kg.wiem ze mało.poradźcie co warto byłoby jeśc [...]
