Suplementacja

Witam mam 19 lat i od 11 trenuję pływanie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek i myślę że nadszedł już na to czas. Mam 180 cm wzrostu 71 kg wagi.

Tak wygląda mój dzień:
-Wstaję 5.00
-Trening w wodzie 6.00-7.45
-Śniadanie 9.00
-Szkoła-9.45-15.00
-Trening w wodzie 16.00-17.30
-Obiado-kolacja 18:30

We wtorek i Czwartek zamiast popołudniowego treningu w wodzie mam siłownie oraz w sobote . Niedziela wolna.

Chciałbym żeby się wypowiedziały osoby które się na tym znają i mi pomogą. Z góry bardzo dziękuję.

wklej ankiete

Stała suplementacja jabłczanem kreatyny, ewentualnie można do tego dorzucić bcca i zma.

Po cholerę 3 takie same tematy zakładasz?

Co do posiłków, to niezbyt znam się na regułach żywieniowych panujących w tym sporcie, lecz nie wydaje mi się aby Twe odżywianie było właściwe, mówię tu o porach spożywania, jak i ilości dziennych posiłków.

ok dzieki. Myślałem że założyłem jeden bo jakieś błędy mi wyskoczyły.