co jest ze mną??pomóżcie

siemka wszystkim.mam problem z nabieraniem wagi.jem dośc bardzo dużo i rozkładam to na 4-6 posiłków dziennie(zależy).jak sobie liczyłem wychodzi mi 2980 kalorii i z tego 160 g białka na dobe.cwicze od 6 miesiecy na siłce i własnie od tego czasu przytyłem tylko 5 kg.mam 181,5 cm wzrostu i waże 66,5 kg.wiem ze mało.poradźcie co warto byłoby jeśc żeby złopac chociaż te 5 kg. prosze o odpowiedź.

mięsnie tak szybko nie rosną, a diete nie jest po to by zalac się fatem.
Lepiej budowac mięcho 2x dłużej ale miec estetyczne niż zalanym być.
Powolutku, do celu.

Trenuj i powoli dokladaj kalorie.

Cześc/

widocznie za mała kaloryczność, zwiekszaj dopuki waga nie ruszy.

Daj tutaj swoją diete.

1 posiłek 6.30-6.45:
płatki owsiane 100g + mleko 220g + kokao + cukier-->pyszna zupka polecam i na śniadanko w poniedziałek i we czwartek jem jajecznice z 3 jajek + 2 kromki razowca
2 posiłek w szkole:
2 kajzerki z kiełbasą bojarską i z ogórkiem
2 kanapki(chleb razowy)z serem i ogórkiem
czasem jabłko
3 posiłek (obiad) 15.30-45:
ziemniaki + jakie piersi albo uda lub kotlety+ 2 szklanki mleka +surówka(różnie)
-->Trening<--
tabliczka czekolady lub jakiś baton lub jogurt do picia bezposrednio po treningu
4 posiłek podwieczorek:
2 kanapki(chleb razowy)z szynką lub serem+szklanka mleka
5 posiłek->kolacja:
parówka pabianicka+ 3-4 kanapki(razowiec)z serem lub szynka lub marmoladą+2 szklanki kakaa

no tak wygląda mój jadłospis.bardzo regularnie nie jadam wszystkiego bo wiadomo ze czasami nie mozna.do kanapek zawsze dodaję odrobinę majonezu.



Zmieniony przez - dzyndzel01 w dniu 2006-06-18 13:34:24

przydałaby sie gramatura posiłków ale ogólnie diete tez nie jest dobra Te wszystkie parówki, kiełbaski, czekoladki, cukier ehh

ale ta kiełbaska jest dobrainaczej sie ona nazywa: szynka wedzona z kurczaka mało ma tłuszczu i sporo białka 22g/100g. a przecież czekolada jest wysoko energetyczna i posiada też troche białka

Zmieniony przez - dzyndzel01 w dniu 2006-06-18 13:57:07

i ta kiełbaska twoja i ta czekolafa posiada tez sporo syfu

>Xabi< no poradź co można zmienić

dieta do bani
poczytaj i jeszcze raz uloz
https://www.sfd.pl/temat173140 

wywal to co mówiłem, zamien ziemniaki na ryż/kasze/makaron, za dużo kanapek, daj wiecej warzyw, zdrowe tłuszcze a najlepiej przeczytaj podwieszone bo mam pewne wątpliwości czy czytałeś?

dzięki wielkie za opinie.no co??nowy jestem i niejasności mnie otaczają
poradźcie co można zmienić w tej "diecie"??
odpiszcie