[...] że zakres hipertrogiczny to chyba 8-12 z treningu na trening dokładam po 2 pompki robie pierwsze 100 na czas puzniej 10 seri po 26 zwykłych 1 min przerwy puzniej 10 seri po 26 i 10 seri po 26 z podwyższeniem od strony nóg i na koniec 10 seri spike pusch ups po 15 i nie wiem co robic założyć jakiś ciężki plecak czy dalej dokładać liczby powtórzeń
[...] gdzie dużo paczek ze względu na ich długość nosimy w dwie osoby na ramieniu. Staram się zmieniać co chwile ramię ale czuję że zaczyna wysiadac mi core i brzuch. Zawsze były to moje słabe strony i chciałbym je wzmocnić z tym że potrzebowałbym ćwiczeń bez obciążania odcinka lędźwiowego i to ćwiczeń w domu bez sprzętu. Macie jakieś rady?
[...] dotyczące ćwiczenia antyrotacynjnego o nazwie Pallof press. Czy przy tym ćwiczeniu trzeba robić serie dwa razy na każdą stronę? Zakładając, że podchodzę do linki z lewej strony wykonuję palloff pressa i czy potem muszę się odwrócić i powtórzyć serię z linką po prawej stronie czy to nie jest konieczne? Mam nadzieję, że zrozumiale to [...]
[...] 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 78kg oraz 186cm wzrostu przy 13% BF. Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony https://advancedbodymetrics.com/workout-routines/push-pull-legs-ppl-workout-routine/ Pytanie do was, czy jest to dobry plan na mój wiek staż? Jeszcze chciałbym dodać [...]
Witam, mam pytanie odnośnie rozbudowy "wewnętrznej" części prawej strony klatki, dodam że lewa strona jest bardziej rozbudowana (może to wynikać że parę dobrych lat temu miałem połamany obojczyk i jest on grubszy przez co bardziej uwypukla tą część klatki). Zależy mi na ćwiczeniach stricte na tą część klatki Liczę że mi coś doradzicie :D [...]
Mam problem dotyczący treningu pleców. Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. [...]
[...] jest dużo większy od prawego. Jestem osobą prawo ręczną. Siła przy wyciskaniu sztangi czy hantli jest taka sama. Ale nie ważne jaki bym zrobił ciężki trening to na drugi dzień prawy mięsień klatki jest delikatnie zmęczony a lewy jest tak nabity że przy każdym ruchu jest bardzo mocno wyczuwalny. Bardzo o odpowiedź z Państwa strony. Pozdrawiam
Czesc przychodze do Was z pytaniem. Jestem troche zatluszczony i mam lordoze nie bede sie pytac jakie cwiczenia lub cos podobnego zeby ja zniwelowac ale od innej strony. Tak jak wspomnialem mam troche tluszczu i chce sie go pozbyc tylko jakie cwiczenia wykonywac zeby nie pogarszala sie sytuacja z lordozą? W domu mam hantle, lawke, sztangi oraz [...]
[...] płaski i wyrzeźbiony brzuch narazie jest Ok robię trening brzucha i skosów 2 razy w tyg łącznie z nogami i łydkami około 4 cwiczen allachy tradycyjne , allachy na stojąco i spiecia na maszynie i jako 4 dodaje albo kółeczko albo w zwisie na drążku unoszenie nóg na 3 strony brzuch i prawa i lewa jako skosy z progresja ciężaru i powtórzeń
Mam platki owsiane górskie i na etykiecie jest napisane żeby gotować około 6 minut. Już po 3 minutach są ok do spożycia więc moje pytanie: mogę je gotować 3 minuty skoro mi smakują czy wtedy nie przyswoi mi się to co z nich powinno? I pytanie od drugiej strony, czyli jak będe je gotował zbyt długo to stracą więcej wartości odżywczych?
Witam. Mam problem z tym, że po ćwiczeniach odczuwam ból tylko po jednej stronie ciała czyli po lewej (Cała ręka, plecy), a po prawej stronie nic, robie pełny zakres ruchu i angażuje oba mięśnie do pracy, tak samo jest z łopatkami, gdy biore je tak do tyłu, ból odczuwam tylko z lewej strony, a z prawej nic Z góry dziękuje za odpowiedzi
witam mam takie pytanie czy ta promocja ze strony głownej na witaminy i minerały firmy SFD i Allnutrition 20 % obniżki obowiązuje na sklepach stacjonarnych bo chciałem kupić 3 opakowania tych witamin firmy SFD 120 tabletek a jest 1 sklep waszej firmy u mnie w mieście w Tarnowie i czy tam też można kupić z tą obniżka
Wzrost: 178cm Waga: 53kg. Wiek: 14. Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata. Witam, czy jeśli obliczę swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą strony potreningu.pl będzie to dokładne i wiarygodne w moim przypadku? (Tzn. w wieku 14 lat, podczas intensywnego rozwoju, ćwicząc w domu 5 razy tygodniowo, siłowo)
Witam krótka piłka z mojej strony czy da się zwiększyć masę bez jedzenia dużej ilości posiłków czy są na to jakieś suplementy które zwiększa moja masę bo jestem chudym bykiem i nie mam apetytu a przydało by się trochę przybrać na wadze.
Cześć mam prawie 20 lat, waga pokazuje ledwo 70kg przy wzroście 192cm. Chciałbym przytyć chociaż te 10kg. Liczę na porady z waszej strony, na suplementy jestem gotowy Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10 /SFD/2021/1/23/ec35b3a853ca472fb6d2eee16ca16f64.jpg
Cześć czy ktoś kiedyś bazował na obliczonym makro i kcal ze strony po treningu? Trochę chyba zawyża kalorie które faktycznie mogę spożywać na utrzymaniu, jakie jest wasze zdanie? Albo jaki kalkulator faktycznie polecacie?
witam trenuje od 4 lat na siłowni i od pewnego czasu zauważyłem że lewa strona klatki zrobiła się większa i masywniejsza niż prawa i nie wiem co z tym zrobić czy zmienić ćwiczenia czy coś innego a czy wogóle da sięto wyrównać że obie strony były takie same
Witam! poszukuje jakiegos bardzo dobrego spalacza tluszczu czy mogliby panstwo cos polecic? Rowniez zakupiona jest dieta/trening z tej strony czy wiedza moze panstwo czy wraz z tym przychodzi lista supementow do zakupu?
Czy liczylibyscie to ćwiczenie do objętości bicepsa tygodniowej? To niby głównie ramienny/ramienno-promieniowy i przedramie, ale z drugiej strony każde ugięcie w łokciu (pull) angażuje biceps
Witam, chciałbym zakupić ŻEŃ-SZEŃ GUARANA ze strony sfd, czy jest on bezpieczny? Musze skontaktowac sie z lekarzem przed jego braniem? Chciałbym się w naturalny sposób pobudzić i wspomóc prace mózgu
