Uginanie nachwytem

Czy liczylibyscie to ćwiczenie do objętości bicepsa tygodniowej? To niby głównie ramienny/ramienno-promieniowy i przedramie, ale z drugiej strony każde ugięcie w łokciu (pull) angażuje biceps

Możesz oczywiście go zaliczyć do treningu bicepsa i trenowanie ramienno-promieniowego bardzo fajnie się komponuje w treningu bicepsa. Wiadomo, że przedramię jest solidnie zaangażowane do pracy w uginaniach, ale także gdy nasz chwyt na hantli jest neutralny jak w przypadku uginania młotkowego.

Uginanie na biceps wstępnie zmęczy ramienno-promieniowo, a że jest to wytrzymały mięsień i może wykonać sporo pracy w ramach treningu to możesz dołożyć do tego właśnie uginanie nachwytem i zrobić kompleksowy trening. A dobrze rozwinięty mięsień ramienno-promieniowy doskonale poprawia wygląd ramienia.

Ja bym jednak tutaj podszedł ostrożnie jeśli chodzi o ciężar bo nie każdy jest w stanie swobodnie wykonać uginanie nachwytem. Problemem u wielu osób może się okazać mobilność nadgarstka, a jeśli tutaj mamy jakieś problemy czy dawne kontuzje to może się pojawić ból w nadgarstkach.
Najbezpieczniejsze mimo wszystko jest uginanie chwytem młotkowym aby solidnie zaangażować ramienno propmieniowy do pracy.

Próbuj i ewentualnie wprowadź zmiany jeśli się pojawią jakieś dolegliwości.

Tak to jest ćwiczenie na biceps, larry scot je bardzo lubiał

Jak najbardziej wrzucając to ćwiczenie do swojego planu treningowego należy lub można uwzględnić je jako ćwiczenie angażujące głównie mięśnie dwugłowe ramienia, jak i mięśnie przedramienia. W zasadzie nie będzie specjalnej różnicy gdzie to ćwiczenie wrzucisz, np. w treningu split (rozdzielnym). Można jak najbardziej tutaj, jak i tutaj. Warto jednak pamiętać o tym, żeby nie robić zbyt dużej objętości na małe partie mięśniowe. Oczywiście zależne jest to od kilku względów, np. doświadczenia, stażu.