siły

I zwiekszenie sily potem 12-15p i znowu masa. Sory ale cos sie wali

[...] a w treningu myślę że najważniejsze to żeby nie przeszarżować. Wydaje mi się że ten 5x5 jak najbardziej może mi dać oczekiwane efekty. Masy jeszcze parę kg wpadnie a do tego siły dojdzie, co też jest ważne bo z obecnych wyników zadowolony być nie mogę. Poćwiczę tą metodą, skończy się progres, poćwiczę formą płaskiej piramidy, skończy się progres [...]

[...] miałem niezłe, mały ciężar a nogom się ładnie dostało High pull w sumie to ładnie Wyciskanie w staniu niby poszedł progres, ale oberwało się technice, już nie miałem siły tak się tym przejmować dziś... Podciąganie pociągnięte resztkami sił, dziś podciągałem się do wysokości oczu i opuszczałem dosyć nisko, w sumie nie było najgorzej Brzuch [...]

[...] się mocno podmęczony, mimo to progres o 0.5kg ale słabo dziś czułem plecy, mogło być lepiej technicznie Pompki na poręczach: jak zwykle dosyć dynamicznie, ale tutaj to już siły praktycznie musiałem z siebie wyciskać Brzuch: Nie chciało mi się już ale pocisnąłem Dieta: Dieta trochę nastawiona na 2 treningi, bo miał być jeszcze trening w piłkę [...]

[...] FBW które sam wymyśliłem przynosiło słabe efekty. Później 5X5 w wersji płaskiej piramidy i znowu lipa. Dopiero 5X5 wersja objętościowa przyniosła efekty w postaci siły. Zmiana obciążenia roboczego w wersji objętościowej: Przysiad(od czasu po kontuzji i poprawnej techniki) 5*55kg\5*62kg(+7kg) High Pull 5*36\5*46(+10kg) Wyciskanie w [...]

Głownie o to w tym planie chodzi ;) Daje on różne bodźce dla mięsni. Zmieniasz ilosc powtorzen / cwiczen co 2 tygodnie. 15 p. - wytrzymalosc , 10 p.- masa , 5 p. - siła . Potem wracasz do 10 . Niby po skonczeniu tego i wrocenia do 10p. masz więcej siły i masy :D

[...] treningach(był środek sezonu piłkarskiego!) no bo przecież ja chcę kaloryfer, obojętne czy zflaczały czy umięśniony ale musi być! Efekt wyszedł taki że nie miałem siły chodzić na treningach, w bani się kręciło... reszty pisać nie trzeba. Co nie zmienia faktu że zszedłem wtedy z BF raczej poniżej 10%, tylko że co z tego jak wyglądałem [...]

[...] ze sztangą 10*8\12*18\10*20\8*22 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*17-22 Aeroby lekkie 7 min Rozciąganie całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny luz, dziś nie było wf w szkole więc wypoczęty byłem. Te 3 serie zamiast 5 z ciężarem 100% przekładają się na czas treningu i jego intensywność dlatego [...]

budowanie siły?? dieta zbędna, może być taka żebyś się tylko nie wywrócił - dosłownie. no ale jak chcesz budować mięso to inna bajka :) do ostrego treningu masowego jakbyś wrzucił aero to mógłbyś tylko na tym skorzystać.

nie nie. Ja od dawna ćwiczę piłkę i postanowiłem że tak zostanie. Siłownie traktuje jako dodatek do rozbudowania siły i wybicia się w gąszczu polskiego topiącego się futbolu. Gdy zakładałem ten dziennik miałem zamiar złapać parę kilogramów - udało się 8 kg. Teraz czuję że to już jest ten poziom. Powolna redukcja przy treningu na siłę, później może [...]

Nie da się robić się robić siły i redukcji równocześnie. Chyba, że masz dobrego dilera witaminek. Możesz robić powolną rekompozycję, ale do tego musisz mieć dopiętą dietę, konkretny trening pod Twoje możliwości (nie eksperymenty, tylko już dograny zestaw ćwiczeń i stały progres). Treningi pod piłkę nożną (sporty zespołowe) są zupełnie inne niż te [...]

niestety zostaje bez neta na dzień\dwa... Szybkość akurat trenuję indywidualnie(starty, drabinka kordynacyjna itp.). Co do godzin spędzonych na siłowni to wymagam najbardziej siły.

[...] od treningów dla piłkarza ręcznego czy tam tego koszykarza, którego się uczepiłem. Duże różnice uwidaczniają się potem, a na początku liczy się proporcjonalny rozwój siły (a co za tym idzie sylwetki) i stałe podnoszenie poprzeczki w ćwiczeniach kondycyjnych. Dawny znajomy z klubu piłkarskiego tak samo miał długie kondycyjne biegi na równi [...]

środek obrony fajna pozycja ,ale mimo wszystko wolałbym skrzydło ,już sobie wyobrażam idealną piłkę ,łapię szybkości mijam jednego drugiego mama miejsce na strzał ,pełne skupienie ,ładuje ile siły w nodze i 3m nad poprzeczką jak zawsze %-)

no bez jaj, zrobili mnie w balona po prostu, ja z moim kolegą pojechaliśmy a z 10 pozostałych nie przyszło. Muszę poszukać innego towarzystwa bo więcej się nauczę grając z lepszymi a tutaj niestety poziomowo trochę są z tyłu. http://potreningu.pl/artykuly/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion A według niektórych "speców" [...]

Polecam bieganie. Już po pierwszych treningach będziesz czuł różnicę W postaci lepszej wydolności. Jak pierwszy raz biegłem nie miałem siły przebiec wyznaczonego wcześniej odcinka, a na następnych pokonałem ten odcinek bez większych problemów. Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-06 10:02:25

Aha, ok ;-) Więc czego teraz szukasz? Rzeźby, dynamiki i siły boiskowej?

siły i dynamiki ;-) żeby coś wyrzeźbić trzeba mieć z czego a w moim przypadku... no bez komentarza :-P Teraz ćwiczę z akcentem na siłę ale i tak sylwetka poprawia swoją estetykę.:-)

[...] tylko posypałem z wierzchu wiórkami kokosowymi, to też pewnie ma spory wpływ na ich smak. 13.07.2012r Trening: Walka z klozetem Uwagi: Trening tak wyczerpujący że nie mam siły z łózka wstać... dopadła mnie grypa jelitowa... cała wczorajsza kolacja w nocy wylądowała w kibelku, ogólnie nie jest dobrze. Z dzisiejszej siłowni nici, jutro też [...]

Killing, nie zawsze dowalanie jak największej ilości repów ma sens. Co Ci po pompie, jak Tobie trzeba siły przede wszystkim? Chyba, że mowa o kondycji ale wtedy też jak pompa chwyci a mięśnie mogłyby jeszcze sporo popracować to znów niedobrze, prawda? :-) Nie można popadać ze skrajności w skrajność - 1-3 rep są dla Ciebie średnio trafione, ale 20+ [...]