[...] 120 kg, przysiad na maszynie - 280kg, martwy ciąg - nie robiłem, wyciskanie na ławce leżąc - 95kg Tak jak juz wcześniej pisałem, moim celem jest przedewszystkim wzrost siły, proszę o dobry plan treningowy, i porady dotyczące diety, gdyż na diecie to ja sie wogóle nie znam :) chciałbym, żeby efekty były widoczne do wakacji , czy jest to [...]
[...] skutki uboczne po spalaczu ( wątpie ) czy poprosstu słaba kondycja i za duzy wysilek ... dodam , że nigdy mi sie to nie zdarzyło . Po takim sprincie 10 min na rowerku brak siły i checi na dalszy trening nie wspominajac juz o kolejnych 10 min na rowerku po treningu na które nie ma szans... Pozdrawiam Zmieniony przez - Miras91 w dniu 2012-01-03 [...]
[...] To potwierdza korzyść ze stosowania tego systemu. Metoda SAO dedykowana jest tylko osobom z odpowiednim stażem treningowym. Daje ona niezwykłe efekty w postaci wzrostu siły, masy mięśniowej, a także znacznej poprawy definicji. Wskazówki ogólne dotyczące konstruowania treningu SAO: (...) Osobiście przetrenowałem system SAO nieco inaczej. [...]
[...] NOX PUMP Doriana, po której był także mocny kopniak (latałem jak szalony), jednak miałem po niej bardziej zdolność znokautowania kogoś przez gardę (czyli czysty przyrost siły), zaś po High Kicku wydawało mi się, że jestem w stanie biec sprintem 3 km (wydolność). Druga kwestia: skład. Z tego, co widziałem to High Kick zawiera 50mg tłuszczu w [...]
Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? [...]
[...] -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak sterydowych, jedynie peptydy Ok 3 cykle 8. TRENING: split na siłowni 3x w tyg, k1 3x w tyg 9. CEL CYKLU: wzrost siły, masy + zmiana kategori wagowej na 91+ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ghrp6 + cjc /w dac 1.5 miesiąca temu 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO [...]
[...] biceps 32,5, pas 76cm, klatka cos 90+. Wygladam na ekto, enzo czy mezo ? Jeszcze jedno pytanie... Dlaczego na wszystkie partie miesni idzie mi w miare dobrze (przyrosty siły) lecz na klatke idzie mi zdecydowanie najsłabiej ?? Aha zapomnialem dodac ze cwicze juz około 10 miesiecy. Od miesiąca z odżywkami... Zmieniony przez - aarturr92 w dniu [...]
[...] że trenujg boks. Treningi mam w poniedziałki i czwartki, przez co nie mam możliwości treningu 3 dni w tygodniu. Zależy mi na boksie i chociaż na utrzymaniu dotychczasowej siły oraz masy (jeszcze lepiej, aby wszystko szło w góre :)) Chciałbym połączyć siłownie z boksem, tak by KAŻDY mięsień na mym ciele odnosił progres, lecz nie jestem [...]
[...] i nagle poczułem dziwne uderzenia w głowie po czym zaczęło mi się w niej kręcić. Przez około minutę tak miałem. Wstałem i myślałem że zaraz padnę na podłogę bo nie miałem siły. Odpocząłem po tym jakiś czas i dokończyłem powoli trening. Do końca dnia czułem takie otępienie w głowie. Byłem w szpitalu ale nic nie zauważyli. Od tamtego czasu [...]
[...] raczej ćwiczyć brzuch czy całe ciało. Jeśli wszystko to czy "siłowe" maszyny mają sens. Zasadniczo chciałbym schudnąć, ale też bez specjalnego rzeźbienia dać sobie trochę siły. Wiem, że "najpierw masa, potem rzeźba", ale w moim wypadku oznaczałoby to dalsze tycie, a tego jednak wolałbym uniknąć. Mam zatem prośbę o wskazanie jakiegoś kierunku, [...]
Płeć: Male Wiek: 20 Masa ciała: 79 Wzrost:178 Obwód ramienia:- Obwód uda:- Cel: Redukcja do 7-8% bf, aktulanie ok 14% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Treningi 3x w tyg: drazej, porecze, kolka, podloga (nastawiony na budowanie sily metoda drabiny 1,2,3,4,5. 4 cwiczenia (progresja pompki jednoracza, podciagania jednoracz, pompki [...]
[...] do sedna ułoży mi ktoś prowizoryczny plan albo da jakieś wskazówki by poprawić kondycję i ew. Te brzuszki no i szybkości trochę, trenuje 3-5 razy w tygodniu żadnej siły ani wytrzymałość bez planu już też nie trzymam diety jem w miarę "czystą miche" Od czasu do czasu biegam ale opuściłem przez prace która wymaga wysiłku sorki ze tak [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]
[...] proponujecie. obie formy brałem ale mam zastrzeżenie do megabola, nie da się spać więcej niż 4h na nim (brałem polsportu w tabletach 350k mono) ale za to daje takiej masy i siły jak bym coś brał... nie z odrzywek obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://d.imagehost.org/view/0580/I_m Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 182 Cel [...]
prosił bym o poprawę treningu ew. sugestie celem jest poprawa gęstości z utrzymaniem siły i objętości (oczywiście dieta będzie dopracowana) trening FBW (A-B-A/B-A-B i tak na zmianę) A 1a. podciąganie na drążku 3*max 1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop [...]
Witam zaczne od tego ze mam 22 lata cwicze od jakis 3,5 roku. W tyum momenice cisne redukcje, nigdy nie probowalem FbW na poczatku byl z miesiac act a pozniej non stop split a ostatni naczytalem sie duzo o tym jak pommocny w redukowaniu wagi przy ckd(plukanie glikogenu)moze byc fbw, dlatego tez opieram sie glowanie na cwiczeniach wilostawowych. [...]
Witam. Mialem przerwe 2-3 miesiace poniewaz mialem zlamana V kosc srodrecza. Pomijajac ten fakt caly czas chodzilem na treningi karate. Planuje cykl juz 2gi w moim zyciu na Shock + Storm. Do tego bede bral jeszcze MONSTER MASS. I Mysle o Aminokwasach Activlab BCAA XTRA + L-Glutamine (chodzi mi o to zeby jak najlepiej utrzymac efekt cyklu). Brac je [...]
[...] jak narazie nie mam problemów. Co do suplementacji, tu rodzi się pytanie- jak narazie nic nie brałem, kiedy będzie czas coś dołożyć? Celem mojego treningu jest wzrost masy i siły, a podczas robienia w/w treningu, przybyło mi jakieś 3-4kg co wg. mnie nie jest zbyt dobrym rezultatem. Więc drugie pytanie- czy zmieniać trening? Z góry dziękuje za [...]
Witam W związku z obecną sytuacją i przymusową kwarantanną zostały treningi w domowych warunkach. Obecnie celuje w redukcję zależało mi jak najmniejszych spadkach siły ale teraz będzie ciężko.. Jednakże sytuacja jest jaka jest dlatego chcę popracować mocniej nad mobilizacją i ogólną sprawnością. Proszę o porady i sprawdzenie planu który [...]
[...] robiłem do momentu kiedy już nie mogłem wyciskać, ale wtedy on mi pomagał. Po ćwiczeniach nie mogłem koszulki ściągnąć, nawet rąk nie mogłem podnieść do góry bo nie miałem siły, no ale myślałem że jest ok, w końcu ćwiczyłem z instruktorem. Następnego dnia mam małe zakwasy, ale z wielkim trudem prostuję ręce w łokciach, gdyż czuję wielki ból. [...]
