siły

[...] i odpowiednio to w czasie rozlokowac-np poniedziałki,czwartki. Dla bardziej zaawansowanych-trenujących juz kilka lat-mozna zrobić w tym miesiącu nawet 3 x w tygodniu trening siły ale z odpowiednim zróżnicowanym nateżeniem. Zapraszam też do sledzenia tematu Aksela-link podałem w materiałach oraz przejrzenia materiałów z konkursu 10 tygodni,ktore [...]

To fajnie. Do tej pory sam ściągałem, a pomoc zwiększy zapas siły na wykonanie ćwiczenia. Na wadzę kolegę postawię, zawsze to kilka wilksów do przodu ;-)

[...] równoległości do podłoża. Dlaczego takie ćwiczenie na masie? By nie zapomnieć o jaka mase nam chodzi-walczymy o mase mieśniową a pompki sa idealnym sprawdzianem naszej siły w stosunku do masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e129c59fd73497e8541d122570bb587.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62eecbc577c4e849b4bad3ea3a4316b.JPG [...]

Na redukcji będą martwe ciągi i przysiady żeby zweryfikować zachowanie siły na deficycie ;-)

[...] z treningu, a na koniec wszyscy robią podejście 1 RM. Oceniamy postęp i ogólne wnioski na ilu uczestników plan działał/nie. Dodatkowo zwycięzcą jest największy przyrost siły. Drugi pomysł "Stara Gwardia uczy się techniki". Czyli, zapodajesz ćwiczenie i wszyscy uczestnicy mają raz w tygodniu szansę na wstawienie filmu z tego ćwiczenia. [...]

Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no [...]

wykonuje do 10 powtórzeń tyle na ile mam siły, jak w każdej serii wykonam 10 to dokładam ciężaru

[...] zobaczyć. Do tego pochwal się, ile jedziesz na splicie i jakie masz rezultaty? Jeśli chodzi o mnie, to na FBW potrafie zrobić nawet 5 kg. w miecha z bardzo dużym przyrostem siły, a split max 2-3 kg. Po za tym ogromną zaletą FBW jest możliwość operowania dużymi ciężarami i ciągła zmiana ćwiczenia. Na jednym staniesz w miejscu, szybko zmieniasz. [...]

Wiem, wiem, tylko że paru znajomych tu wchodzi i trochę lipa pokazać jaką formę prezentowałem, nie mniej z czasem wstawię, obiecuję :) Dwa treningi dlatego, żeby mieć więcej siły na drugą partię. Po pierwszym treningu jem, odpoczywam, jem i 2 partię mogę zrobić dzięki temu efektywniej - większy klamot, jakaś tam regeneracja. A co do miasta - [...]

wszyscy zarobieni :) 5 min roboty i 30 min w piekarniku :d Czołem, dzisiaj dzień ch**owy, po zajęciach na uczelni poszedłem na siłownie i po klatce wyszedłem. Nie miałem siły w ogóle, więc o 16 ide zrobić biceps i triceps. Wypiskę wstawię pod wieczór :) Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-02-27 12:53:30

[...] cały stosik + 10kg x 10 Co do treningu. Muszę zamienić OHP na jakieś wyciskania na barki na hammerze bo po prostu juz po 2 wyciskaniach na klatkę i jeszcze dipach nie mam siły wyciskać na barki tak jak bym chciał. Szama uległa zmianie. Dodałem węgla z 420g na 440-450g. Co do rozkładu posiłków to zamiast jajek na śniadanie piję 40g wpc, a 5 [...]

[...] zatrzymuję na chwilę na cycu, ale cały czas spinając. Wypychając staram sobie wyobrazić ze zginam sztangę do środka. Skupiam się na czuciu, a poprzez to trochę więcej siły tracę :P Dzisiaj robiłem PULL siłowo, szamka bez zmian, ale muszę trochę kombinować z kurczakiem bo zaczyna mi ciężko wchodzić :) TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 82,5kg [...]

[...] chcę się rozbierać bo teraz jakoś mało odporny jestem :P Zaaaaapomniałem napisać ciężarki przy ćwiczeniach. A więc to był dzień po martwym ciągu więc nie za bardzo miałem siły robić cokolwiek w opadzie. Wiosłowanie 1 seria 80kg w 5 serii 90kg. Dzisiaj był push :) TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5 2. Sztanga wzdłuż [...]

pierwszy siły!

rowniez powodzenia:) SIŁY ZYCZE!!!:DDDDD (prosze o usuniencie mojej kropki jesli to mozliwe

[...] rozgrzewki bark nie pozwalał poszaleć. Trudno to skróciłem przerwy między seriami i cały trening w 65minut + brzuch, przedramię i łydka. Zamówienie w sklepie SFD złożone - pozostało tylko czekać a trochę tego będzie, również z linii SFD BCAA i kretka. We wtorek spróbuję coś dołożyć do WL wężej aby siły w lato nie uciekały aż za bardzo.

przeyebane z tymi kontuzjami odpukac ale mnie jakies powazniejsze omijaja - ale 'silowo' jestem nie ta liga z drugiej strony sila podstawą masy<=>masa podstawa sily wiec tak zle i tak niedobrze

[...] bic i tric), no i kratka zaczyna się pokazywać. Tylko, żebyś teraz już się nie zapuścił :) a w dół dalej schodził z bf. Chyba, że nie chcesz za bardzo tracić na wadze, żeby siły nie ubywało. P.S. Miałeś rację FBW 15 10 5 to świetny system. Szczególnie dla kogoś kto ćwiczy dla własnej satysfakcji i chce robić stały, ale niekoniecznie szybki [...]

To jest obciążenie teoretyczne uwzględniające wzrost siły. Drzey

[...] chcesz chodzić na siłownie? Przybrać na masie? Co do planów kb trudno mi się trochę wypowiedzieć bo sam dopiero co zaczynam lekturę żeby ułożyć swój własny plan pod kątem siły/wytrzymałosci ale 5 dzień bym zostawił na pewno,1 tak samo.Co do 2,3,4 dnia nie wypowiem się bo trudno mi cokolwiek powiedzieć. Co do siłowni zastanowiłbym się na twoim [...]