Mag 69/ Blog - Koniec redukcji czas na masę

Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no ale watpie bym palil miesien bo bcaa i cala armia supli w ciaglym natarciu jestZapodam teraz moja diete na ktora wskocze na dniach

Siemie lniane 20g
Wiórki kokosowe 20g
Orzechy włoskie 20g
musli 60g

posilek 2
banan 300g
odzywka bialkowa 30g

posilek 3 taki sam jak posilek 2
banan 300g
odzywka bialkowa 30g

posilek 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
ziemniaki 400g lub ryz 200g
oliwa z oliwek 15g

posilek 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
ryz 200g
oliwa z oliwek 15g

posilek 6
odzywka bialkowa 30g

moje zapotrzebowanie to 3228 kcal
bialko 196g, tluszcze 98g, ww 391g
wspolczynnik na kg masy ciala to bialko 2,0 tluszcze 1.0 ww 4,0
zastanawiam sie czy bialka nie dac na 2,5?
do glownych posilkow laduja zawsze jakies warzywa.pozdro

i co z blogiem ?

żyjesz ?

zapowiadało się dobrze

Siema
hehe zyje zyje polecialo juz 15 kg wiec jest juz dobrze.Teraz lajtowo lece na slabszym spalaczu.Mega hardcor zostawiam na najbardziej oporny tluszcz i mysle ze tak z poczatkiem grudnia na niego wskocze.Ostatnio Nnie mialem zbyt duzo czasu stad te zaleglosci.
pozdro

Witam wszystkich po dłuższej przerwie.troszkę się u mnie pozmieniało więc zapodam zaległe fotki.Fotek z obecnej formy nie mam w tej chwili gdyż jestem że tak powiem nieźle zajety-od 9 dni jestem szczęśliwym tatą 2 córeczekOd początku bloga zbiłem 27 kg teraz jadę na dobrym combie bo Alri+Jungle+Leviathan+efka i cała reszta dopalaczy.No to jedziem...
Fotka z października.

Fotka z listopada

Z grudnia

A tak było w zeszłe wakacje-myślę że w te powinno by lepiej,pozdro dla wsystkich.
ps.Postaram sie później zapoda fotki z aktualnej formy

Powodzenia będę zaglądał.

właśnie sprawdziłem swoją wage i na tym combie co teraz jade w miesiac polecialo kolejne 5kg!Dieta oczywiscie jest aeroby masakryczne a treningi hardcorowe bo superserie jade.Ogolnie juz -31kg i jest naprawde spoko.pozdro dla wszystkich.

Zmiana jest bardzo widoczna

Gratuluję!!!