Witam. Nie licząc małych przerw, ćwiczę około dwóch lat, więc nie jestem taki do końca zielony, ale zdecydowałem się założyć temat w dziale dla początkujących, tym bardziej, że cały czas się uczę. Wczoraj, podczas wieczornego treningu, nabawiłem się kontuzji pleców - robiłem arnoldki na krześle (z oparciem, starałem się trzymać plecy w [...]
Witam na forum. Mam zamiar w najbliższym czasie zapisać się na siłownie by zdobyć "trochę" masy :) Jestem nowy i po rozejrzeniu się na forum postanowiłem podzielić się dietą, przy której trochę posiedziałem. Mam nadzieje, że mi pomożecie coś w niej zmodyfikować, bo doskonała na pewno nie jest. A więc do dzieła. Wiek 24 (w tym roku), wzrost 190cm, [...]
[...] ale to była masakra. Kombinowałem jak się dało, podpierałem się, stawałem z nogi na nogę. Po jakimś czasie nie mogłem dłużej wytrzymać i ubierałem do pracy pas taki jak na siłownie, to ból przeniósł się nad poziom na którym miałem pas. Po roku wróciłem do Polski. Zanim ból ustąpił przy kładzeniu się spać, leżeniu itp to trochę czasu minęło. [...]
Witam. Pozwolcie, ze najpierw opisze moj problem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pare lat temu. Za namowa kumpla zaczalem regularne cwiczenia. Nie mielismy zbyt duzo wiedzy, ale mimo wielu bledow jakos to szlo. Z jednym wyjatkiem. Wierzylismy, ze aby zbudowac mase trzeba jesc jak najwiecej. Nie wazne czego, wazne aby duzo. Machanie sztanga [...]
Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posiłków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc [...]
Zapewne uznacie ten temat za bezsensowny i nadający się do likwidacji, ale przeczytajcie post młodego, 17-letniego chłopaka, któremu ta dieta zruinowała część życia. Otóż rok temu, na wakacjach skusiłem się na ową dietę niskowęglowodanową, gdyż miałem jakieś 20 kg nadwagi. Początki były super, dieta niby cud. Szybko traciłem, traciłem i traciłem. [...]
[...] sztangą 4x10x20 kg Wyskoki ze zmianą nóg 4x20x20-30 kg Wieloskoki 80-90 odbić 3x80 m przebieżki 10 min trucht zamienione na 15 min spokojnej jazdy na rowerze (dojeżdżam na siłownie) Wtorek Szybkość na stadionie lekkoatletycznym - czyli wieloskoki ze startu niskiego, wieloskoki z przejściem do sprintu, skiping A z przejściem do sprintu, 40-50 m [...]
Witam :) Zakładam temat poraz kolejny, od poprzedniego minęło już troszkę czasu Napisze jeszcze raz troszke o sobie: Mam 18 lat, waga 83 kg, wzrost 188 cm.. Cwicze juz od dluzszego czasu jednak mialem dlugie przerwy.. spowodowane to bylo trenowaniem pilki recznej, nie zawsze mozna bylo trenowac silowni, gdyz bylo to zabronione przed waznymi [...]
Ćwiczę od niedawna, siłownie mam u siebie w domu razem z kilkoma kolegami. Wiem, że nia ma się czym chwalić ale chę was poprosić o poradę co byście jeszcze kupili do siłowni co byście zmienili, itd. Widok z drzwi wejściowych Atlas Ławka do wyciskania Ławka do brzuszków ( pożyczona, niedługo będziemy mieć swoją rzymską kupioną ) Worek bokserski [...]
Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post więc na wstępie napiszę coś o sobie. 25 lat, 182cm, ok.83 kg wagi. Pierwsze przygody z siłownią jeszcze w gimnazjum, jakieś 10 lat temu, nigdy jednak nic konkretnego. Trochę się poćwiczyło, potem się odpuściło, balety, imprezy i tak w kółko :) nadeszła jednak stabilizacja, w ostatnich tygodniach [...]
[...] grube! bardzo mi sie to nie podoba :( Wstydzę sie przez to pokazywać w kostiumie ;( Chciałabym schudnąć 5 kg w bardzo szybkim tempie :) Ale nie mogę chodzić niestety na siłownie :( Jaką dietę muszę zastosować by schudnąć to nieszczęsne 5 kg? proszę O poradę i z uprzedzeniem dziękuje ... Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 [...]
Panowie mam pewien problem post dosyć długi ale liczę że ktoś mi będzie w stanie w miarę fachowo odpowiedzieć - jestem dość zaskoczony działaniem specyfiku który zamieściłem w tytule - ale może najpierw nakreślę schemat mojej aktywności fizycznej żebyśmy mieli jakieś info bazowe , od sporej ilości czasu trenuję muay thai (5 lata) trening 3 x w [...]
Proszę o pomoc, (jestem dziewczyną- to tak a propo mojego nick'a) jesteście normalnie moja ostatnia deską ratunku.No więc od początku.... Mam 170 i waze 64 kg. Na oko sylwetka b. ładna (tak by się zdawało) , tylko ten brzuch wielki, tzw. oponka na brzuchu. I co z nim zrobic? Od dwóch lat chodze na siłownię, ale brzuch jest strasznie oporny... [...]
Witam Po zapoznaniu sie ze wiekszoscia tematow na tym forum o odchudzaniu postanowilam wreszcie zalozyc dziennik. Mam nadzieje ze podzielicie sie ze mna swoja ogromna wiedza i dobrymi radami :) Fotki w swoim czasie bo musze skombinowac aparat ktorego aktualnie nie posiadam. mam 19 lat > 174cm wzrostu > waze 65kg > > > wymiary : > biodra 97cm > [...]
[...] od jakiegoś czasu przedłużałem "wzięcie się za siebie". I wczas przyszedł mi z pomocą przyjaciel mistrz juniorów w kulturystyce którego staż wynosi około 6 lat. Zabrał na siłownie wyrwał od komputera pokazał że siłownia może być fajnym sposobem na spędzenie wolnego czasu. No i się zaczęło od dwóch tygodni zacząłem chodzić, trzymać jakąś [...]
[...] data rozp. treningów: 2.10.2008 splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps. Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. Obcięcie kcal i rzeźbienie. wyniki [...]
[...] wypisałem go po to by te ćwiczenia zachować lecz zmienić jedynie obciązenia. Dotychczas robiłem trening obwodowy okolo 8 tygodni , zdecydowałem sie na przeżuceie sie na siłownie i chcialbym wiedzieć czy dam sobie rade z tym planem ?? . Dodam że chciałbym w szybkim tępie osiągnąc dobry rezultat i myśle ze powyzsza lektura bedzie " prawie [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 24 miesiące - obecnie ON 11. POZIOM BF%: _ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): norma (do 17 - 18 r. byłem szczupłą osobą, następnie przez siłownie, gainery, suple sylwetka przybrała inny obraz i tak jest do dzisiaj). 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: no właśnie łysienie + [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
