siłownie

Jak serio chcesz masować a później rzeźbić, to zacznij powoli odkładać na obciążenie lub karnet na siłownię. I tak Cię to czeka, na baniakach z wodą długo nie pociągniesz ;-)

[...] zrobiła się dość duża że tak powiem bólwa wyczuwalna wyraxnie pod palcami.Także musiało się tam już jako tako zlać i zrosnąć.Planowałem jeszcze w tym miesiącu udac się na siłownie i poruszac się tak ogólnorozwojowo aby stawy zabardzo póxniej nie bolały.Na wadze poleciałem z 5kg i ogólnie sflaczałem hehee.Naszczęcie bardzo szybko wracam także [...]

taka tragiczna ta dieta? czytalam i czytam dalej i musze zaczac sie odnosic :) zaczynam silownie od stycznia.

Nikt nie napisal, ze crossfit to zlo. Crossfit jest bardzo wartosciowy w wielu aspektach innych niz silownia. Nikt nie pisze tez, ze low carb to zlo, chociaz trzeba ta diete stosowac rozsadnie i z glowa. Czytasz miedzy wierszami i tylko te rzeczy, ktore pasuja Tobie. Osobiscie pracuje czesto po 12h, czesto tez w soboty - jak dzis, na silownie [...]

Masz 16 lat, jestes na poczatku okresu najwiekszej przemiany materii w swoim zyciu, najszybszego wzrostu itd. tak na prawde to liczenie i ukladnanie diety w tej chwili przyniesie wiecej strat niz korzysci, bo mozesz sie grubo przeliczyc i niedostarczyc organizmowi odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych. lepiej jest po prostu ogolnie zdrowo i [...]

byłem już u lekarza sportowego w moim mieście i zachęcał mnie na siłownie, lecz ostrzegł właśnie przed ćwiczeniami obiążającymi osiowo kręgosłup. Powiedział, że jest masa ćwiczeń na leżąco, które nie obciążają kręgosłupa i abym je wykonywał. Także, ćwicze już miesiąc i jak dotąd żadnych bóli nie odczuwam. Mam 21 lat więc okres wzrostu mam już za [...]

na siłownie doszła ławka rzymska. Ostatnio dodaje wznosy tułowia w opadzie do mojego planu treningowego, po wiośle. Jak najlepiej rozmieścić to ćwiczenie na prostowniki. myślałem coś takiego że pon wiosło środa wznosy , pt wiosło. A potem odwrotnie? Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-05-16 18:04:28

OK, super, dzięki Panowie. To teraz wyliczenia: Zgodnie ze wzorem BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) Wychodzi 1982,6kcal. Na siłownię 3 razy w tygodniu + jak dam radę to pobiegam. Na razie dam 1,3. W takim razie 2577,38kcal. Redukcja DT +10%kCal DNT -30%kCal Czyli DT - 2835,118kcal (nie wydaje się [...]

[...] z poprzedniego posta co napisałeś powinienem pływać 4 razy w tygodniu- 2 dni duża objętość, 1 dzień szybkość i 1 dzień luźny trening. Z tym że nie wiem czy chodzenie na siłownie raz w tygodniu ma sens, czy nie powinno się chodzić przynajmniej 2 razy żeby były efekty, zastanawiam się jeszcze w jakie dni wpleść treningi domowe ze specjalną [...]

Wiadomo że nie sam brzuch jest ćwiczony. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu planem góra/dół.

Wiadomo że nie sam brzuch jest ćwiczony. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu planem góra/dół. Jednej zasady trzeba się trzymać. Brzuch buduje się na siłowni, a odsłania w kuchni.

[...] a potem plan z grupa 2x tydzien poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : [...]

Drązek wielochwytowy, porecze do pompek, lawka do brzuchow, lawka do wyciskania, ponad 150kg obciazenia... moj starszy brat ma dosyć dużą domową siłownie bo dawno ćwiczy już, tam jest wszystko. ;-)

Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]

A czy odrazu po ustąpieniu bólu można isc na silownie czy warto jeszcze odczekac? jesli tak to ile? W poniedziałek wieczorem miałem trening i od pojawienia sie bólu dostrzegam raczej minimalną poprawę albo i wcale...

Po dokładniejszym przeczytaniu: "Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu." Cierpliwości i wytrwałości życze, po 3 miechach chcesz widzieć nie wiadomo co?? Poczekaj roczek i wtedy [...]

witam ,odswiezam stary temat bo nie bylo mnie troszke ,w miedzy czasie zdazylem sie zapuscic i wazyc 123kg w styczniu tego roku,dzis jest 89kg,abylo nawet 82 juz.od lutego do wrzesnia zrzucilem 40kg cwiczac 50min dziennie z rana naczczo bez dnia na silowni,wiec od wrzesnie jest powrot na silownie z dieta i jeat +7kg DIETA(drugi miesiac) : 1. 4 [...]

w siłowni ćwiczy 2 miesiące a odżywki zamierzam na zime gdzies za 3 miesiace to staz na silowni będe miał 4 miesięczy ale zanim poszłem na siłownie to ćwiczyłem w domu ponad 7 miesięcy czyli staż już spory. Kupie sobie jakiegos gainerka itepe. Tylko moja mama nie jest pewna że nie ma skutków ubocznych wytłumaczcie jej że to nie sterydy i nie ma [...]

Chcialbym i z checia wrocilbym do scislej diety. Szkoda mi jednak chodzic na silownie i znowu ucinac kalorie. Nie chce juz szybko chudnac. Wazac 128 kilo w pierwsze 27 dni schudlem 17. Teraz jak znam juz w miare moje cialo wiem ze 10 kilo stracic w 2 miechy to nie problem u mnie - wiem o tym ale stracilem juz 30cm w tali i skora zaczyna mi zwisac. [...]

Za chudy jesteś na redukcję, poza tym w tym wieku niebezpiecznie jest się odchudzać z tak niskiej wagi. Zapisz się na siłownię, trenuj i dobrze jedz. To wszystko. Możesz jeszcze pobiegać w dni kiedy nie masz siłowni. Zacznij żyć bardziej sportowo, wyjdzie Ci to na dobre.