FWB / do sprawdzenia

przeczytaj jeszcze raz,co napisalem w postach dotyczacych prostego planu calosciowego.
nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo nie ma to kompletnie przelozenia w praktyce.skup sie na konkretnych cwiczeniach,ktore masz do wykonania.

PRZECZYTAJ,CO NAPISALEM NA TEMAT RAMION!

taka objetosc u kogos takiego,jak TY,to ZART!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 18:08:27

wiem, że mam się bazować na tych ćwiczeniach .
1. przysiad /nogi
2. rdl (rumunski martwy ciag) /nogi
3. wyciskanie na lawce / klata
4. wioslowanie /plecy
5. wyciskanie w staniu /barki
6. podciaganie na drazku (nachwyt) /bic

szukam ćwiczeń aby je zastąpić, ale wiadomo na maszynach ruch jest izolowany. Siłownia siłowni nie równa, różnorodność sprzętu.

1/2. na siłowni nie ma hack-maszyny więc nie mam opcji zrobienia tego jak należy, muszę zastąpić to tymi ćwiczeniami.
-prostowanie nóg w siadzie
-wypychanie ciężaru na swunicy
-wypychanie nóg w tył na maszynie
3. ok
4. wiosłowanie na maszynie siedząc ok? czy lepiej na ławce skośnej hantlami?
5. unoszenia bokiem na ławce
6. ok

<edit>

edit?

1. wyciskanie nogami na maszynie.
2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda)
3. to juz wiesz
4. wioslo w siadzie na maszynie lub przyciaganie linki wycviagu-poziomo do brzucha w siadzie (uchwyt do wyboru)
5. wznosy ramion bokiem (sztangielki lub wyciag lub specjalna maszyna)
6. tu wiadomo.

do tego dodasz raz pod koniec sesji-cos na brzuch 2-3s x 15-20p
a pod koniec kolejnej sesji - cos na lydki(wspiecia stojac lub siedzac)(tutaj parametry takie,jak przy pozostalych cwiczeniach bazowych-tylko przedzial bedzie wiekszy,czyli: seria rozgrzewkowa+1s x 20-30p

DZIĘKI, za korektę, jeszcze coś odnośnie serii żebym czegoś nie dopatrzył. Wykonuje w tym systemie każde ćwiczenie od 1 do 6 . Co do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ?
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

hmm tak się zastanawiam czy na nogi to wystarczy, aby dać organizmowi solidnego kopa żeby pobudzić do przyrostów masy, ale życie pokaże.


Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-04-01 12:11:15

nie zastanawiaj sie-tylko cwicz!

na siłownie doszła ławka rzymska. Ostatnio dodaje wznosy tułowia w opadzie do mojego planu treningowego, po wiośle. Jak najlepiej rozmieścić to ćwiczenie na prostowniki. myślałem coś takiego że pon wiosło środa wznosy , pt wiosło. A potem odwrotnie?

Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-05-16 18:04:28

podbijam

PLAN
1. wyciskanie nogami na maszynie.
2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda)
3. wyciskanie sztangi
4. wioslo w siadzie na maszynie
5. wznosy ramion bokiem
6. drążek podchwyt

mogę dodać wznosy tułowia na ławce rzymskiej do planu czy nie zamęcze pleców?