Mam taki problem, ponieważ mam wadę postawy - skoliozę boczna.
Przez tą "usterkę" nie mogę poprawnie ćwiczyć.
Ćwiczenia na stojąco uszkadzają mi plecy, ortopeda powiedział mi, że na moją skoliozę warto zwiększyć mięśnie pleców. Chciałbym dodatkowo robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Obecnie mam problem z moim planem ćwiczeń, dotychczas trenowałem FBW podzielony na plan A,B,C, ale mam problem, aby znaleźć ćwiczenia na mięśnie pleców, barków, biceps itd.Wiem, że bardzo trudno znaleźć takie ćwiczenia, ale mam nadzieje, że ktoś mi pomoże.
Wyposażenie jakie mam do dyspozycji: FULL silownia
Mój aktualny plan wygląda następująco:
A
nogi: uginanie przodem na maszynie
Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym
triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem
biceps - uginanie przedramion siedząc
B
Nogi: uginanie do tyłu na maszynie
Plecy: Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę)
Barki: leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem
Triceps: wyciskanie złączonych hantli
Biceps: uginania na ławce skośnej (leżąc) chwytem młotkowym
C
Nogi: uginanie do przodu na maszynie
Plecy: ????
Klatka: rozpiętki
Barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangi przodem
Triceps: ?????
Biceps: uginanie przedramion siedząc
check this out