FWB / do sprawdzenia

Witam!
Mam taki problem, ponieważ mam wadę postawy - skoliozę boczna.
Przez tą "usterkę" nie mogę poprawnie ćwiczyć.
Ćwiczenia na stojąco uszkadzają mi plecy, ortopeda powiedział mi, że na moją skoliozę warto zwiększyć mięśnie pleców. Chciałbym dodatkowo robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Obecnie mam problem z moim planem ćwiczeń, dotychczas trenowałem FBW podzielony na plan A,B,C, ale mam problem, aby znaleźć ćwiczenia na mięśnie pleców, barków, biceps itd.Wiem, że bardzo trudno znaleźć takie ćwiczenia, ale mam nadzieje, że ktoś mi pomoże.


Wyposażenie jakie mam do dyspozycji: FULL silownia




Mój aktualny plan wygląda następująco:

A

nogi: uginanie przodem na maszynie
Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym
triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem
biceps - uginanie przedramion siedząc

B


Nogi: uginanie do tyłu na maszynie
Plecy: Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę)
Barki: leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem
Triceps: wyciskanie złączonych hantli
Biceps: uginania na ławce skośnej (leżąc) chwytem młotkowym


C


Nogi: uginanie do przodu na maszynie
Plecy: ????
Klatka: rozpiętki
Barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangi przodem
Triceps: ?????
Biceps: uginanie przedramion siedząc


check this out

podbijam

PLAN
1. wyciskanie nogami na maszynie.
2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda)
3. wyciskanie sztangi
4. wioslo w siadzie na maszynie
5. wznosy ramion bokiem
6. drążek podchwyt

mogę dodać wznosy tułowia na ławce rzymskiej do planu czy nie zamęcze pleców?

Hej, ogólnie to ja Ci mogę polecić na kręgosłup wiszenie na drążku. 4 serie po 30 sekund 3 razy w tygodniu. Co tydzień zwiększając o 10 sekund.

Ankieta działu. A po co Ci aż trzy zestawy ?? Wystaczy jeden, góra dwa bo im trening mniej skomplikowany tym lepszy.

podziel sobie ćwiczenia że np:

klatka i triceps poniedzialek
środa barki+biceps
piątek plec+nogi

zgubiles sie?

split odpada, wole fbw. Przejrzał, ktoś kto orientuję się w temacie czy ten plan jest w miarę przyzwoity.?

btw: ankiete juz uzupełniam.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 74

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : skolioza boczna

Zażywane suplementy : witaminy i minerały OLIMP

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów i martwego ciągu nie wykonuje gdyż to obciąża osiowo kręgosłup. Na ławce wyciskam 40 kg - 3 serie 12/10/8

Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-30 22:22:46

juz nic.


o wszystkim musi zadecydowac Twoj lekarz-specjalista lub ktos,kto mial lub ma do czynienia z takimi przypadkami na co dzien.

TUTAJ TAKICH OSOB NIE MA.


jedno jest pewne - nie ukladaj samodzielnie planow,bo tylko sobie krzywde zrobisz.
tym bardziej w Twoim przypadku.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 01:01:17

byłem już u lekarza sportowego w moim mieście i zachęcał mnie na siłownie, lecz ostrzegł właśnie przed ćwiczeniami obiążającymi osiowo kręgosłup. Powiedział, że jest masa ćwiczeń na leżąco, które nie obciążają kręgosłupa i abym je wykonywał. Także, ćwicze już miesiąc i jak dotąd żadnych bóli nie odczuwam. Mam 21 lat więc okres wzrostu mam już za sobą.
Skoro, piszesz że robię sobię krzywdę tym planem to może podasz jakieś argumenty dlaczego? postaram się to zmodyfikować.

schemat prostego plany calosciowego,podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

teraz,znajac juz cwiczenia,ktore powinienes umiescic w planie,ich kolejnosc oraz dobor.
\
musisz znalezc takie ich formy,ktore MOZESZ wykonywac.

bardzo podobny problem ma kolega:

https://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC,_wiosla,_siadu.-t847518.html


jesli Twoja silownia jest dobrze wyposazona,to faktycznie znalezienie zamiennikow nie powinno sprawic trudnosci.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 12:19:50

Już widziałem Twój ogólny plan, właśnie próbuje go zastosować tylko pod swoim kątem ćwiczeń. Oto co stworzyłem.

A
nogi: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc
Plecy: Wiosłowanie na maszynie siedząc
klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem
triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem
biceps - uginanie przedramion siedząc

B
Nogi: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc
Plecy: Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę)
Barki: leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie hantli wzdłóż ciała chwytem młotkowym
Triceps: wyciskanie złączonych hantli leżąc
Biceps: uginania na ławce skośnej (leżąc) chwytem młotkowym

Na siłowni ćwiczenia na nogi które mogę wykonywać to Prostowanie nóg na maszynie siedząc, wypychanie nóg w tył na maszynie i do boków też coś widziałem.

Ten plan wystarczy czy lepiej zmienić?