SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FWB do oceny !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1555
Zestaw A:

Przysiady ze sztangą 3x10
Podciąganie na drazku podchywtem 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
uginanie ramion z sztanga stojac 2x12

Zestaw B:

Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x100
Wyciskanie żołnierskie 3x10
pompki na poręczach 3x10

Trening 3x w tygodniu.
ABS w dni nietreningowe na brzuch.
Interesuję mnie biceps, ponieważ mam w nim tylko 31,5 cm bez pompy ..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 2 lat

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, atlas, hantelka(1), drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kończe cykl na kreatynie

Zmieniony przez - Moriael w dniu 2011-09-13 13:50:11

Zmieniony przez - Moriael w dniu 2011-09-13 13:51:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Moriael

"Staż treningowy na słowni : około 2 lat "

podaj jak najwiecej info o tym okresie.
to,ze zarcie lezy,to juz widze.

na jakich obciazeniach pracujesz?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na słowni : około 2 lat

1.Ostatnio przerabiany plan
2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie rekordy

ABS i reszte tych programikow sobie odpusc wykonuj ćwiczenia uzywajac dodatkowego obciazenia 2 ćwiczeNia i bedzie GIT

OO traktor był szybszy

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-13 13:52:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1555
Dotychczasowy plan:
A.
przysiad z sztanga na barkach 4s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s
Wspięcia 3s

B.
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
military press 3s
pompki na poreczach 3s


Martwy ciąg odpada, ze wzgledu na ogromny ból pleców, z podciąganiem na drążku nachwytem też słabo.

Kiedyś ćwiczyłem fatalnym planem, gdzie robiłem 5x w tyg bic, klate itd, dopiero od początku wakacji zacząłem robić plan wymieniony wyżej. Wyciskanie - 12x50, 10x55, 10x60, 10x60 Biceps : 12 x 25 Wiosło : 10x 45 Wyciskanie żołnierskie : 10x 33 Przysiad 10x40

Zmieniony przez - Moriael w dniu 2011-09-13 13:58:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Moriael

widze że zawodnik jestes pierwsza klasa

na biceps prawie tyle co przysiad

moim zdaniem powinnes pracować na jednym zestawie ale skoro trenowałes na dwóch to trenuj tylko modyfikacja by pasowała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1555
Na przysiad tylko 40kg, bo nie mam stojaków :d

Zestaw A:

Przysiady ze sztangą 3x10
Podciąganie na drazku podchywtem 3x10
Wyciskanie poziomo 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
uginanie ramion z sztanga stojac 2x12

Zestaw B:

Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x100
Wyciskanie żołnierskie 3x10
pompki na poręczach 3x10

Trening 3x w tygodniu. Na zmiane ABA ,BAB, ABA itd
Mam niestety tak, że wszystko rośnie, oprócz Bicka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Moriael

zalatw stojaki-potem pomysl nad planem.

CIEZKIE,GLEBOKIE PRZYSIADY NAJWAZNIEJSZYM CWICZENIEM DLA CIEBIE.

"Mam niestety tak, że wszystko rośnie, oprócz Bicka."

PRZYSIADY+DUUUZO ZARCIA - tutaj lezy zrodlo Twoich niepowodzen.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1555
No tak załatwić stojaki, tylko że pieniędzy nie ma ;/
A nie da się zrobić planu z przysiadami z obciążeniem 40 kg?
Stojaków szybko mieć nie będę (0 zł w portfelu), a ćwiczyć chce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Moriael

1.posłuchaj przysiad przekładajac na szchownice to KRÓL i pomysl teraz chcesz grac w szachy bez króla, a na 40 kg to nie popracujesz, troche pomysłu i nawet stojaki mozesz zrobic samemu moja pierwsza siłownia powstała na złomie a obciazenie to były znikajace płytki chodnikowe spod bloku wiec jak sie chce to sie da.

stojaki teraz nie sa takie drogie.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-13 14:31:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Moriael

jako substytut-wyjscie malo optymalne,na przeczekanie:

patrz moj post w linku:

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

zamiast normalnego przysiadu,zrobisz:

- jakies inne cwiczenie na uda,ktore pozwoli na swobodne zwiekszanie obciazenia(a nie 40kg i koniec)
do wyboru: hack-przysiad ; wykroki ; siad bulgarski ; wchodzenie na stopien...

STOJAKI!!!!
nie zapomnij o nich.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan -opinie, poprawki etc.

Następny temat

Plan dla żółtodzioba na początek.

BF