FWB do poprawy?

Trening na 3 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat .
Pon.:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie zza głowy 12/10
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 12/12
Plecy:
-Podciąganie na drążku 12/10
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6

Sroda
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na skos w góre 12/10/8
Barki:
-Military prees 12/10
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 12/10
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 12/10
Nogi:
-Uginanie nóg w lezeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10


Piątek
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki 12/10
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 12/10
Triceps:
-Prostowanie ramion stojac 12/10
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 12/10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12/10
Biceps:
-Uginanie ramion sztanga łamaną 12/10


Proszę o komentarz czy jest to dobry plan czy jest zle skonstruowany ..

Witaj.

Rozłóz sobie plan na 2 zestawy, wywal rozpiętki. Barkuje ćwiczen na prostowniki.

Jak ułożysz 2 zestawy bedziemy myslec :)

Trening na 2 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat .
Pon.:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie zza głowy 12/10
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 12/12
Plecy:
-Podciąganie na drążku 12/10
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6
Czwartek
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na skos w góre 12/10/8
Barki:
-Military prees 12/10
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 12/10
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 12/10
Nogi:
-Uginanie nóg w lezeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10

nie wiem na co są te prostowniki ie nigdzie nie moge tego znalesc ;]

Nie chodzi o 2 dni, tylko o 2 zestawy. I ćwiczenia wykonujesz tak:
pon - zestaw A
sr - zestaw B
pt - zestaw A
pon - zestaw B
sr - zestaw A
pt - zestaw B
... :)

ZESTAW A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok
Barki:
-Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 12/12 ok
Plecy:
-Podciąganie na drążku 12/10 3s max
i tutaj prostwoniki 2s - martwy ciag, 'dzien dobry', unoszenie tulowia z opadu... do wyboru
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10 przysiad 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 2s

Zestaw B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na skos w góre 12/10/8 daj hantlami
Barki:
-Military prees 12/10 ok
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 daj wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 12/10 3s i do tego 2s na prostowniki wybierz coś
Nogi:
-Uginanie nóg w lezeniu 12/10 ok, ale przed tym przysiad 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10 ok

Pozdrawiam

edit:
i zmien kolejnośc na:
nogi, plecy, klata, barki, tric, bic :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-16 22:50:40