to czmeu mu ten koleś zazdrości ? nie wiem pepo gdzie ty żyjesz ale u mnie niektórzy przed pierwszym wejsciem na siłownie walą strzała omy albo zaczynają mete wcinac. nie wszyscy sa tacy prze***ani jak ty... mówcie mi nostradamus :D
1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. - dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na [...]
- jak to leczyłęś, jaka była diagnoza? co to znaczy, ze wszystko ok? Ja jestem za bieganiem, bo bardzo lubie, ale o te kolana troche bym sie bała. Byłem u lekarza miałem noge w gipsie około 2-3 tygodni. Teraz kolana wogóle mnie nie bolą. Przed każdym wysiłkiem tj gra w piłkę jazda na rowerze, czy bieganie rozciągam się solidnie szczególną uwage [...]
Spoko, 6 razy w tyogdniu dasz rade - a miałem w te wakacje 3 x bieganie, 3x siłownie i dałem radę Ja bym wywalił: Pompki klasyczne, zamiast tego dał burpee. Podciągnie wąsko zamiast tego inverted row - zawsze inna forma. "Obciął" brzuch Dał żurawia Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-24 16:19:20
Wstyd jest może i jest kwestią czysto psychiczną, ale uważam to za naturalne. Ja pierwszy raz na siłownie poszedłem mając 26 lat i pierwsze ćwiczenia robiłem gdzieś w kącie bo czułem się głupio robiąc przysiady z obciążeniem 10kg. To normalne dla osob, które robia cos nowego i powinno mijac z czasem ;)
[...] miałem doczynienia rowniez, ale wiesz nieregularnie i nie było to wskazane w okresie startowym, oczywiscie byly tez roznego rodzaju cwiczenia siłowe, ale jesli chodzi o sama siłownie to cwcze regularnie z rozpisanym treningiem od kwietnia 2009. Wczesniej moim sportem było judo a siłownia niekiedy w ramach treningu i czasem w ramach odskoczni :) [...]
Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]
Dzień 27 - 28.08.2012 Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem konkretnie. 2. [...]
Dzień 45 - 25.09.2012 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. [...]
Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]
02.01.2013 Plecy jeszcze pobolewają, ale jest lepiej. Jednak siłownię odpuściłem profilaktycznie. TRENING bieganie - 15 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, morelami suszonymi, pomarańczem i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki Posiłek III: pierś z kurczaka, razowiec, pieczone ziemniaki Posiłek IV: łosoś wędzony, morele [...]
[...] Trening w domu będzie raczej mniej efektywny biorąc pod uwagę to co posiadasz. Można zacząć od ćwiczeń w domu, ale z czasem trzeba dokupić obciążenie lub przenieść się na siłownie. Jeśli Twój % tkanki tłuszczowej to 22% to musisz już postarać się o bardziej dopracowany plan dietetyczno-treningowy: im mniej do zrzucenia tym trudniej Zmieniony [...]
Ellis - chciałabym się wybrać na siłownię, ale za 2-3 miesiące- kiedy podrasuje się w domu :P i będę gotowa do wyjścia,(posiedzę jeszcze na forum i moze uda mi się zagłębić w tajniki serii,przerw i nazw mięśni, co dla mnie jest czarną magią :D i wejdę do siłowni z jakotakim pojęciem co i jak) układając dietę opierałam się na: [...]
nie kupiłam :-] ja się boję siłki bo taka fajna och i ach dla babek... to mnie nie stać na nią i muszę się wybrać na taką zwykłą bez luksusów... jestem zupełnie zielona w temacie - wyszukiwarka na mnie czeka i masa głupich pytań w stylu " co zabrać na siłownię" "20 kroków jak się nie skompromitować" i takie tam...
Nooo, to wczoraj padła męska decyzja (jak przystało na babochłopa) :P Byłam na siłowni, zamiast tremingu z piłką w domu. Mąż codziennie chodzi na siłownię i zdecydowałam, że zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu [...]
[...] na razie ćwiczyłam jeszcze technikę, ale zaczynam powoli się dociążać. Do tego dochodzi dwa razy w tygodniu spinning. Tak sobie pomyślałam że skoro już i tak chodzę na siłownie to dorzucę do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na górę. Wymyśliłam taki plan :-) ma to jakiś sens? 1) odwodzenie nóg z gumą w leżeniu 2) wznosy bioder z gumą 3) wypady [...]
Na amatorszczyznę ze mną ciężko wygrać, odwaliłem miesiąc wstecz niezłe szambo, a skumałem dopiero dzisiaj... Zabrałem się za czyszczenie łańcucha i odkryłem, że montując go ostatnio, co prawda w półmroku i na szybkości, co mnie wogóle nie usprawiedliwia pominąłem przełożenie go przez taki dynks pomiędzy małymi kółeczkami prowadzącymi tylnej [...]
"W wyniku rozkojarzenia zrobiłem urozmaiconą siłownię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam poszło po 10 " Bardzo fajny trening! Rozkojarzaj się tak 2-3 razy w [...]
Wczoraj byłem na basenie, nie pływałem wiele, co prawda 2h w wodzie, ale ktoś tam ze znajomych chciał zrobić pierwsze kroki z wodą i chciał żebym z tym pomógł, nauczycielem podobno jestem cierpliwym, pomijając fakt, że sam kiepsko pływam, wyszło całkiem nieźle, jedna dusza strach dowody przełamała ;) Dzisiaj za to kanał na dwóch frontach, chciałem [...]
Wkurzający koledzy(zazdrośni?)
