Nowy trening, nowa dyscyplina - nowy Ja.

Witam.

Ostatnio zainteresowalem sie nowa dyscplina, mianowicie Judo. Wczesniej uprawialem Kick Boxing, biegi srednio dystansowe oraz plywactwo(oczysiscie wszystko nie na raz),a od 3 lat regularnie cwicze cale cialo.

W zwiazku z tym postanowilem ulozyc nowy trening.

W treningu glownie nastawiam sie na utrymaniu lub poprawie sily i wytrzymalosci(ilosci powtorzen) takich cwiczen jak:
1. podciaganie na drazku,
2.pompki klasyczne,
3.pompki na poreczach
oraz
poprawa lub utrzymanie czasow w biegach na dystansie 100m,1000m oraz 3000m.


To sa moje wyniki z maja 2011r.:
1.Pompki klasyczne - zakonczylem na 100 lecz moglem wykonac jescze kilka.
2.pompki na poreczach - 28 p.
3.podciaganie na drazku(silowo,nachwyt,szeroko)- 18 p.

Pozostalych wynikow nie znam oraz sa moim zdanie nie sa istotne.

W czasie wakacje troche zanizylem wyniki pomepek: klasyczne- ok.95 p. na poreczach- ok.20 p., lecz zwiekszylem z pewnoscia ilosc powtorzen podciaganie na drazku, ale nie probowalem wykonywac max'a; wydaje mi sie,ze wykonam powyzej 20.


Oto trening:




Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW)- dla utrawalenie techniki(glownie ciosy,uniki) naprzemiennie oraz rozciaganie nog i plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem wypisanych przerw ponizej.

Ćwiczenia:
1.Podciaganie na drazku nachwytem, szeroko - tabela,
2.Podciaganie nachwytem wasko - 3 serie: 8,6,6,
2 min odpoczynku
3.Pompki klasyczne - 3 serie: 80,60,50,
4.Pompki na poreczach - 3 serie: 20,15,12,
5.Pompki odwrotne - 3 serie: 50,50,50
2 min odpoczynku
6.Przysiady- 3 serie: 50,50,50,
7.Spiecia lydek -3 serie: 50,50,50,
8.Spiecia miesni piszczelowych - 3 serie 50,50,50,
2 min odpoczynku
9.Wznosy tulowa lezac na brzuchu-3 serie: 60,60,60
10.Wznosy rak lezac na brzuchu - 3 serie: 80,80,80
2 min odpoczynku
11.Scyzoryki -3 serie : 30,30,30
12.Brzuszki- 3 serie 50,50,50
13.Wznosy nog lezac na plecach- 3 serie : 30,30,30,
14.Spiecia brzucha lezac - 3 serie : 60,60,60.



Tabele znajduje sie w ponizszym filmiku w czasie 1:54 -1:59.




Rozklad tygodnia wyglodac bedzie nastepujaco:

1.gdy uda mi sie zapisac na Judo:
Pon. FBW
Wt.Judo
Sr.FBW
Czw.Judo
Pt.FBW
Sob.Trening na worku(max. 1 h,lekki trening) lub bieganie - trening nie obowiazkowy
Nd.wolne

2.gdy nie uda mi sie zapisac na Judo

Pon.FBW
Wt.wolne
Sr.FBW
Czw.wolne
Pt.FBW
Sob.wolne
Nd.FBW


Co sadzicie o treningu?
Czy ilosc powtorzen,przerwy miedzy seriami sa odpowiednie?
Czy mam cos dorzucic ?

Trening rozpoczynam od poniedzialku 4.09, minimum 2 tyg trening 2, nastepnie zapisujue sie na treningi Judo.

Co do biegow to biegam interwaly w pon. 5x po 1 min sprintu,1min truchtu oraz w sobote sprinty z sila biegowa, trening bokserski techniczno-kondycyjny(np.walka z cieniem) robie w srody(dzis) wraz z silowka. Co do plywania to plywalem wczesniej tez zawodowo, zastanawialem sie zby cos poplywac znow lecz jak narazie mam brak czasu.

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-09-07 20:41:28

Jakbyś chciał dowiedzieć się czegoś o judo itd. wal śmiało
Według mnie za dużo tych ćwiczeń, poczytaj tematy podwieszone ..

Co do Judo to mam 2 pytania mianowicie:

1.Jaka judoge mam wybrac majac 176 cm wzrostu? Na 180 cm czy 160cm ?
2.Jak wygladaja egzaminy na bialy pas oraz zolty pas(co musze zaliczyc oraz ile czasu musi uplynac miedzy egzaminami)?Podobno jest to sprawa idiwidualna senseja, ale jak to wygladalo w twoim przypadku.

Co do judogi, to ja wybrałbym coś pośredniego, czyli 175 cm. Jednak jeżeli chcesz wybrać z tych dwóch, to na pewno nie 160, prędzej skłaniał bym się do 180 cm.

http://www.pm.katowice.pl/mci/judo/doc/regulamin.pdf Tutaj masz wszystko ładnie opisane

Oooo... extra !!! dzieki wielkie

Leci SOG dla Ciebie.

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-24 10:48:59

Ja bym brała 180 judogi lubią się kurczyć zwłaszcza te słabsze.

OK,ok dzieki kolego

SOG 4 you.

A co na temat treningu ?

Mi trening wydaje się zbyt przeładowany. Ćwiczenie 6 razy w tygodniu to też nie lada wyczyn chociaż nie jest niemożliwe, wszystko zależy jak trening judo będzie wyglądał.


Jak byś miał dylemat jaką judoge kupić pokaż tu

A co powinienem wywalic/zmienic ?

Za dużo powtórzeń, za dużo ćwiczeń - daj trudniejsze ćwiczenia np. zamiast pompek klasycznych pompki na taboretach itd. bo mięśnie się przyzwyczają do katowania ich w ten sposób. Poczytaj, w tym dziale jest sporo różnych metod - skorzystaj z jednej z nich np. popularnego ostatnio lafaya;)

Spoko, 6 razy w tyogdniu dasz rade - a miałem w te wakacje 3 x bieganie, 3x siłownie i dałem radę

Ja bym wywalił:
Pompki klasyczne, zamiast tego dał burpee.
Podciągnie wąsko zamiast tego inverted row - zawsze inna forma.
"Obciął" brzuch
Dał żurawia


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-24 16:19:20