Dni jak poprzednie...
Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok.
Potem ciągle w robocie
TRENING
Push 1
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
6. Francuz leżąc
18x12 / 20x12 / 18x12 / 18x12
7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Przysiady ze sztangą na barkach - dawno nie robiłem, więc nie szalałem. Starałem się zejść trochę głębiej.
2. Prostowanie nóg siedząc - palenie nóg mega na wysokich zakresach
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - ok, dopiero w 3-4 serii poczułem klatkę
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - na początku się spyerdoliłem głową w dół Klatkę czułem całkiem ok.
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - barki czułem bardo dobrze
6. Francuz leżąc - trochę brak mocy, ale może dlatego, że tricepsy wcześniej dostały
7. Wspięcia na palce - ok
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną
Posiłek II: razowiec z łososiem wedzonym
Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i oliwą
Posiłek IV: dorsz z kaszą gryczaną i oliwą
Posiłek V: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi
Łącznie: 3037kcal, 128g białko, 140g tłuszcze, 310g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html