siłownie

[...] 20x 15x 12x 10x Przenoszenie hantla zza głowę 10x 10x 8x Wyciskanie na maszynie siedząc na klatę 20x 15x 12x Butterfly 20x 15x 12x Odczucia: Po 6h pracy, wpadłem na siłownie. Od bardzo dawna nie zaczynałem treningu od brzucha, dzisiaj mega czułem brzuch, zrobiłem go obwodowo. Klata dzisiaj ponownie lightowo, zacząłem od butterflyaja ten [...]

[...] 15x13kg Brzuch: Kólko 10x 10x 10x + Przyciąganie kolan do klatki 15x 15x 15x Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie 25x 20x 15x 12x Odczucia: Po pracy poszedłem na siłownie, po 10min ćwiczyłem sam na Sali xD Butterfly z progresją ciężaru, wyciskanie hantli poszło dzisiaj średni, docelowo chciałem ostatnią serie zrobić z 45kg,no ale już [...]

[...] 15x110kg 15x110kg 15x110kg 15x110kg 15x110kg+15x70kg+20x50kg Odczucia: Dzisiaj od 5 rano na nogach, cały czas w biegu… Głowa mnie bolała cały dzień, ale gdy wszedłem na siłownie ,było już dobrze. Na tym treningu zmniejszyłem przerwy między seriami, ostatnia seria siadów, masakra ,ostatnie 2-3 poszło z pleców. Ostatnia seria na suwnicy, [...]

[...] stojąc 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg Uginanie drążka z dołu 15x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj wstałem o 5,30 i cały czas na nogach, do domu szybko wpadłem i spakowałem się na siłownie. Trening zacząłem do klaty, ostatnia seria nie była wykonana tak technicznie jak chciałem, ale nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg. Resztę ćwiczeń poszło normalnie, [...]

[...] do przodu 3 serie Arnoldki siedząc 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha 3 serie Kółko 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj z rana do pracy, po pracy 30min drzemki i na siłownie. Miało być lightwo ,a jak zwykle poleciałem z ciężarem xD Nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg,a poszło x9 . Gilotyna małpim chwytem, mega to ćwiczenie mnie spompowało. [...]

ja rzadko biore telefon na silownie zeby nic jak jest juz skupienie go nie rozwalilo zawsze tak w okresie przygotowawczym mam ... ale wiem ze nie kazdy tak moze zrobic bo niektorzy maja telefon ze wzgledu na charakter pracy

[...] sztangą 15x30kg 12x35kg 10x40kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x11kg 15x13kg 12x15kg Odczucia: Trening poszedł szybko, ale jakoś nie miałem siły, aby się zabrać na siłownie, dlatego musiałem na treningu zagęszczać ruchy xD Wyciskanie poszło mega dobrze, szkoda że na siłowni mam tylko hantle 43 i 48 kg , muszę jeszcze trochę poćwiczyć, [...]

tak samo robię,lecz tyle ludu się zwaliło na siłownie ,że szkoda było czekać ..... /SFD/Images/2016/1/7/a2aeac67cecc49138c7f2718254d0163.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x85kg 8x105kg 6x115kg Wyciskanie na smithcie + 15x42kg 12x52kg 9x70kg Wyciskanie głową w dół 12x65kg 8x85kg 4x105kg Barki: Wyciskanie na smithcie siedząc 12x40kg [...]

[...] 15x 12x 10x Unoszenie hantli bokiem stojąc 15x 12x 10x Prostowanie sznura z góry 15x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x 6x Odczucia: Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy [...]

[...] 10x27kg 7+1x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg Odczucia: Przed pracą 30min drzemki ,a po pracy poszedłem na siłownie ,cały trening siłowy trwał 35min, chyba jeszcze mniej niż tydzień temu, na niektórych ćwiczeniach po prostu zrobiłem więcej powtórzeń, na niektórych dodałem troszkę [...]

[...] 15x40 Podciąganie kolan do brzucha na maszynie 15x15kg 15x15kg 10x15kg Unoszenie odcinak piersiowego z piłki 10x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj po pracy od razu poszedłem na siłownie i ponownie umówiłem się z kolegą, dlatego mój trening siłowy trwał 70min i po tym cardio w tętnie 135-142 przez 35min ,lecz mój pulsometr i pulsometr bieżni szalał i [...]

[...] pompa na klacie, troszkę słabiej na bicku, lecz nie ma co narzekać-było ciężko i okablowanie było cały czas. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przećwiczyłem, kolega przyniósł na siłownie ruller i piłkę lacrosse – mega ból, teraz wiem że jestem mega spięty. Dzisiaj nei było cardio, gdyż na tej siłowni brak sprzętu do robienia cardio… [...]

[...] 15x 15x 15x 15x Krzyżowanie linek na bramie 15x 12x 10x 10x Tył barków: Odwrotny butterfly jednorącz 20x 15x 15x 15x 12x 10x Odczucia: Dzisiaj po 9h pracy, od razu na siłownie i o dziwo miałem dużo siły. Klatę dzisiaj spompowałem konktrenie z każdą serią progres ciężaru. Cały trening trwał 70min i 16min tabaty pajacyki z hantlami, [...]

[...] Dzisiaj znowu pobudka głodu o 4,30… zjadłem i położyłem się spać około 6, wstałem o 8 wypiłem kawę z C-6 oraz oleje kokosowym i pojechałem najpierw na zakupy i później na siłownie. Łydki przetrenowane w 15min, prostowanie ud o wiele zwiększone ciężary, na hack maszynie mega ciężkie serie, oczywiście też zwiększyłem ciężar i dupą do ziemi ! [...]

[...] do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy na smithcie 20x 20x 15x Łydki: 2 serie do upadku mięśniowego Odczucia: Dzisiaj trening był zaj**isty, do czasu aż koleżanka przyszła na siłownie i prosiła mnie o rady xD tzn wybiła mnie z treningu, uwielbiam ćwiczyć w słuchawkach, wtedy nikt mi nie przeszkadza , 100% koncentracji i motywacji! Na większości [...]

[...] najlepiej czułem tylne aktony, no po prostu każdy ruch na małyszu równał się jakby robił mc ! Po treningu 16min tabaty i niestety tylko 5 min rozciągania, bo zamykali siłownie. /SFD/Images/2016/8/8/4f69131372e643baa0c45aea3ea72c06.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec [...]

[...] się napić na treningu  Po treningu 35min cardio- znowu za krótko otwarta siłownia, a chciałem się porollowanie i porozciągać- trwało to max 10min. Jutro z rana ruszam na siłownie i robię nogi, może brzuch oraz porządne rozciąganie i rolowanie i cardio ! /SFD/Images/2016/8/13/6c8d0c3c4a124e3b94ffd02834eafe73.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin [...]

Rozumiem Skoro ktoś jush mnie słucha to mam takie pytanko które jush tutaj stawiałam ale cały czas mam z tym problem więc tak od wrzesnia chodze na siłownie i fitness w domu tesh ćwicze jak mam tylko możliwosc przechodziłam przez cześc diety kopenchaskiej ale ją przerwałam moje jedzenie nigdy nie było unormowane (różne problemy) w zwiazku z tym [...]

na silownie tam gdzie chodze tez sa kolesie co zakladaja duze ciezary , no ale podczas robienia bicepsa całe ciało pracuje doslownie :D wiec nie ma roznicy czy robią łydki czy barki , i tak pracuja wszelkie miesnie i niektore ruchy po prostu trzeba nagrac hahah

Miałam iśc pobiegac, ale ten upał nie sprzyja - pojechałam więc na siłownię. Poniżej dzisiejszy trening i miska. (warzywa:pomidory, cukinia, papryka, pieczarki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6357ec74ca8b4a8fa10cb4c9ceee3893.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e0659385ee84a63b35812f778e86ec7.png