Biały89 z uporem do celu

...

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Znowu słabo przespana noc, nie wiem co jest ze mną. Mega domsy na dwugłowych i pośladach..

Dzisiejsza paczka od Hi Tec-a!
BCAA Powder x3
Glutamina
AAKG
Beta Alanina
C-6

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

O 5 śniadanie
4 białka jaj+2 całe jaj+50g kaszy mannej
0 7
C-6 40g+10g oleju kokosowego
0 11
200g kury 40g ryżu brązowego 15g oleju lnianego+warzywa
O 14
200g kury 40g ryżu brązowego 15g oleju lnianego+warzywa

O 16
200g kury 40g ryżu brązowego 15g oleju lnianego+warzywa

0 19
200g kury 40g ryżu brązowego 15g oleju lnianego+warzywa

0 21
100g ryżu basmanti 250g chudego twarogu
0 23
40g C-6

Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-07-05 21:52:24

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

T.Pabiniak
zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim

mega wsparcie, które naprawdę doceniam

Biceps I Triceps:
Wyciskanie wąsko
20x 20x 12x 8x 6x+drop
Uginanie 3 sztang drop i up sety
Drop set
Up set
Drop set
Up set
Super serie:
Prostowanie ramion z wyciągu dolnego
22x 15x 12x 12x
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego w oparciu o kolana
22x 12x 10x 9x
Super serie:
Modlitewnik jednorącz
15x 12x 10x 8x
Wyciskanie francuskie jednorącz
15x 12x 12x 12x

Odczucia:
Trening samych łap! Dawno nie miałem takiego treningu. Na treningu wszystkie serie były wykonywane do upadku mięśniowego , a drop i up sety na uginaniu przedramion z 3 sztangami po prostu mnie skatowały… to tak jakbym robił mc! Cały trening trwał 60min, po treningu tabata 16min i 2x plank po 40sek. Rozciąganie i pozowanie. Przed treningiem nagrałem film do konkursu ,lecz kolega nagrywając nie ujął całej mojej sylwetki … jutro coś nagram .

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Suple z rana nie brane

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

nie ma za co sam na to pracujesz ja tylko nie wiem czy mocniej bym nie przycial

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Redukcja będzie krótka ale po roztrenowaniu

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

T.Pabiniak
nie ma za co sam na to pracujesz ja tylko nie wiem czy mocniej bym nie przycial

muszę odpocząć od tej niskiej podaży kalorii , za długo redukowałem

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry
20x 20x 15x 12x 8x+drop

Wiosłowanie podchwytem
20x 20x 20x 15x 10x+podwójny drop set
Wiosłowanie hantlą podchwytem
15x 15x 15x 12x+drop
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu
15x 15x 15x 12x+drop
Ściąganie drążka wąsko z wyciągu dolnego
15x 15x 15x 12x
Ściąganie na wyprostowanych ramionach do brzucha
15x 15x 12x 10x
Ściąganie rączek z góry do brzucha
15x 15x 12x 12x+drop

Łydki:
Wspięcia na suwnicy
30x 30x 20x 20x 20x
Wspięcia siedząc
30x 30x 20x 20x 20x

Odczucia:

Dzisiaj dobrze spałem, jak nigdy! Rano do pracy, później musiałem pojechać na budowę i była afera, ale na szczęście wszystko się ułożyło. Przed siłownią, poszedłem spać na 30min. Plecy poszły dzisiaj nadzwyczajnie dobrze, od następnego treningu będzie zmieniony plan. 16min tabaty a w niej uginanie sztangi wąsko, unoszenie jednorącz na bok, prostowanie ramion na tricka i uginanie z suplinacją hantli mniej więcej w połowie robiąc tabatę zacząłem się cały trząść .. chyba układ nerwowy nie wytrzymywał, po tym rozciąganie i rolowanie.

czas to 2,40

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Dobrze przespana noc, lecz cały dzień chodziłem mega głodny… wypiłem dzisiaj z 5 l wody + jakieś 1,5l wody zielonych herbat i pokrzywy,mięty…

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Nogi:
Ośle wspięcia jednonóż 5 serii
Wspięcia na palcach na hack maszynie
30x 30x 30x 30x 20x
Prostowanie ud na maszynie
20x 20x 20x 15x 12x 7x+drop
Przysiad na hack maszynie
15x 15x 12x 10x 4x
Wykroki chodzone
20x 20x 20x
Uginanie ud na maszynie leżąc
20x 20x 15x 12x 10x 10x+drop
Odwodzenie jednonóż do tyłu
20x 20x 20x
Odwodzenie na maszynie siedząc
15x 15x 12x
Przywodzenie na maszynie siedząc
15x 15x 15x

Odczucia:
Dzisiaj znowu pobudka głodu o 4,30… zjadłem i położyłem się spać około 6, wstałem o 8 wypiłem kawę z C-6 oraz oleje kokosowym i pojechałem najpierw na zakupy i później na siłownie. Łydki przetrenowane w 15min, prostowanie ud o wiele zwiększone ciężary, na hack maszynie mega ciężkie serie, oczywiście też zwiększyłem ciężar i dupą do ziemi ! Bardzo mi się podobała technika, może z wyjątkiem 3 ostatnich powtórzeń trzeciej serii, gdyż już było blisko nie podniesienie się i robiłem 3 płytsze. Jak zwykle wykroki mnie po prostu dobiły, wyrównał się oddech i kolejna seria, raz prawie się praktycznie wywróciłem.. Dwugłowe w minimalnej przerwie i odwodzenie na maszynie i przewodzenie bez przerwy., na koniec 30min cardio według przelicznika spaliłem tam pod górkę 470kcal xD 30min rozciąganie i rollowania. Dzisiaj miałem zaplanowy cheat meal, lecz zrobił się chyba lekki cheat day… ogarniam dupę i przez 2 lub 3 tygodnie czysta micha