siłownie

Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń, wcześniej troche ćwiczyłem, przez wakacje sie zaniedbałem... Mam domową siłownię, samoróbke ławeczke, gryf z obciążeniem + sztangielke Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 194 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Początkujący (2 miesiące) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]

[...] później z biegiem czasu zamierzam ujmowac kcal.Moje dane : wzrost 175 waga 97kg zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2730kcal. Dodam ze bede chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (fbw) i aero bede starał sie robic codziennie.w dni nietreningowe moze jakies interwały. [...]

Chciałbym zrobić sobie małą domową siłownię: ławeczka stojaki gryf 15 kg obciążenia: 2x15 + 2x10 + 2x5 + 2x2,5 Czy waszym zdaniem lepiej skompletować to na allegro, czy w firmowy sklepie. Różnica w cenach jest kolosalna, w jakości nie nieznaczna. Jeśli w sklepie lub hurtowni - to gdzie najtaniej?? I pytanie, jeśli pisze że max waga osoby [...]

Cześć, od niedawna zaczałem ćwiczyć na siłowni, wcześniej biegałem i w ciągu miesiąca ze 100 zszedłem 5 kg, przy wzroście 188. Pózniej zapisałem się na siłownie, robiłem trening siłowy i miałem diete, przyznam ze słabo widać efekty w kg zrzuconych ale po sylwetce widać sporo. Aktualnie robie trening siłowy w splicie: pon ,sr,pt. W resztę dni [...]

[...] ułożyć sobie treningu, trening chcę taki że by dobrze wpływał na masę i siłę. Może ma ktoś z was jakiś już rozpisany lub mógł by mi napisać. Zaczynam chodzić dopiero na siłownie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 192 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Sporty walki Dostęp do [...]

[...] warzywa z ryżem i kurczakiem, makaron z sosem i mięsem płynów pije ok 1l dziennie słodycze jedynie w weekendy Praca siedząca, w weekendy praca fizyczna nie chodzę na siłownie- nie mam czasu Chce zrzucić z 10 / 14 kg Proszę o pomoc w doborze odpowiedniego żywienia Myślałem o wprowadzeniu 2 koktajli + obiad Chciałem przejsc na herbalife, [...]

Witam. Mam mozliwosc uczeszczania na darmowa silownie(mieszkam w Londynie i ciezko cos taniego znalezc). Problem polega na tym ze na owej "silowni" nie ma lawki :P Sprzet jest jednego producenta. Nigdy nie uzywalem "maszyn" wiec szukam pomocy w ulozeniu planu. Cwiczyc bede 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Dostepny sprzet to: [...]

A wiec po malej redukcji + lekkim zatruciu pozbylem sie tluszczyku w okolicach pasa, brzuch sie jeszcze idealnie nie chowa w miednicy ale jest plaski i schludny. Mam teraz na dniach przewidziany cykl na cloucie+bcaa+witaminy i takie tam, i chcialbym sie dowiedziec, o jakis dobr trening na brzuch pod ten cykl, zeby jak najlepiej uwidocznic miesnie [...]

Witam, mam 17 (rocznikowo 18)lat, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu czasami nawet 4. Ćwiczę regularnie z rozpiską od tygodnia. Mam 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Dieta: nie mam określonej, aczkolwiek staram się spożywać produkty bogate w białko. Moje cele: - wyrzeźbienie i zwiększenie objętości mięśni do wakacji ;] Tutaj nasuwa się moje pytanie: [...]

[...] już parę tematów - ale nadal nie mogę sobie pomóc. Mam 17lat, ważę 96kg - chciałbym zrzucić kilogramy, tylko teraz pytanie. Czy do zrzucenia kilogramów zapisywać się na siłownie, czy wystarczy podłoga w domu; wiadomo, że po zrzuceniu chciałbym dalej prowadzić zdrowy tryb życia ( do tego czasu trułem się fajkami }:-( ). Nie znam się na [...]

Od dłuzszego czasu (2 lata) trenuje kolarsto szosowe, na siłownie równiez chodze, ale bardziej poza sezonem kolarskim. I w zwiazku z tym mam takie pytanie, jakie srodki sobie zakupic aby miec jako takie przyrosty (glownie chodzi mi o barki i bicepsy bo one sa delikatnie mowiac nie za duze) no i chce zeby mi troche zostalo na przyszły sezon [...]

Witam, jak temat wskazuje mam pytanie do knife'a odnośnie treningu pylometrii( bo na jego stronie o tym czytałem). Moje okresy treningowe dzielę na 3: wytrzymałośc, siłę, szybkośc. A przy tym trenuję: kicka<- priorytet, i uzupełniająco siłownię, biegi, basen. I kiedy cwiczyc pylometrię?? bo nie jestem pewien czy lepiej w mikrocyklu siłowym czy [...]

Co zrobic zeby miec wiecej siły ? i zeby to nie było typu zeby chodzic na siłownie tylko w domu, takie tam cwiczonka robic i miec jaka diete do tego...............gjgjghjghfhghfh hgh gh gh h ghfh fgh fhgh gh

[...] BCAA i to mi wystarczy i nic już nie jeść czy może po treningu zjeść jakieś mleko z garstką ryżu? Jestem dość trochę otłuszczony ale też mam trochę mięcha bo chodziłem na siłownie kilka miechów i się zalałem i teraz nie wiem jak spalić ten tłuszczyk głównie chodzi o to czy pijąc same BCAA i nic nie jedząc nie zaszkodzę bardzo moim mięśniom? [...]

Witam Mam 13, niedługo 14 lat. Chodzę na siłownie od września, 2 razy w tygodniu. Do tej pory robiłem ćwiczenia ogólno rozwijające, czyli mniejwięcej 3 serie każdej partii na jednym treningu po 10 powtórzeń. Chciałbym dzięki siłowni schudnać około 5 kilo i później się rzeźbić. Używam Białka w shakerze firmy WPC (po treningu). Pytanie jest, takie [...]

Witam. Mam problem bo powiem szczerze, że nie wiem jaki rodzaj odżywki lepiej się zaopatrzyć w mojej sytuacji. Aktualnie ważę 72kg i mam 18 lat. Staram się jeść 4 posiłki dziennie (po siłowni najczęściej ryż) ale bazuję się też na soczewicy makaronie i oczywiście warzywach. W tej sytuacji ogranicza mnie szkoła ale tam jadam z 3/4 kanapki. Na [...]

Czesc, mam 17 lat 60 kilo wagi i 183 cm wzrostu. Nie moge przytyc staram sie jesc w duzych ilosciach, jem ile tylko moge i nic od zawsze bylem szczuply i nie moglem nabrac nic na siebie. Zaczalem uczeszczac na silownie srednio 3 razy w tygodniu lekko sie rozroslem ale rece i waga pozostaja bez zmian. Dieta raczej odpada bo nie mialbym jej jak [...]

[...] Chcialbym przybrać na masie . Cwicze 3 miesiace 3 razy w tygodniu. Jednego dnia robie klate trica a drugiego bica barki i tak na zmiane np w pon:klata sroda:barki sobota:znow klata. Jest to dobra technika ? mam siłownie ławeczke szatne sztangielki atlas wszystko jest obciazenie 100+. Prosze o pomoc. Waże 55 kg ,mierze 170 cm i mam 16 lat.

[...] tym nie znam. Chodzi mi o trening w zaciszu domowych to dyspozycji mam hantelki 2x5kg 1x10kg oraz drążek. Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba. Staż : Chodziłem z kumplem na siłownie przez 2 miesiące, on mnie kierował co i jak mam robić. Aktywność fizyczna : Czasem pogra się w piłkę/kosza, więcej czasu na dworzu.

Witam, jestem kompletnie zielony ale zamierzam wziąć się za siebie, a więc konkrety: Płeć Mężczyzna Wiek 15lat Waga 58-62kg Wzrost 170cm Cel Chciałbym mieć większe bicepsy oraz mięśnie brzucha i klaty. Jeżeli trzeba to mogę nabrać trochę masy. Proszę kogoś doświadczonego o jakieś porady odnośnie diety oraz treningu, na siłownię nie chodzę, ale [...]