Ocena diety.

Witam zamieszczam diete redukcyjną która zamierzam wprowadzic w zycie w najblizszym czasie.Prosze o porady co zmienic, gdzie jakiś błąd.Jest to dieta na poczatek później z biegiem czasu zamierzam ujmowac kcal.Moje dane :
wzrost 175
waga 97kg
zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2730kcal. Dodam ze bede chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (fbw) i aero bede starał sie robic codziennie.w dni nietreningowe moze jakies interwały.

jak wymiary u Ciebie (pas, ramię, udo, klatka)? Ile kcal dostarczałeś do tej pory?

trochę spory udział energii z tłuszczu

swoją drogą nie widzę sensu by utrudniać sobie życie 7-ioma posiłkami...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 19:20:15

No z wymiarami nie ciekawie, najgorzej z pasem 97 cm w najwiekszym miejscu ze tak powiem, biceps 41cm, udo 61cm, klatke 108cm. jesli chodzi o spozywane kalorie to nie wiem ale podejzewam ze duzo.Strasznie sie opusciłem przez ostatnie miesiąc duzo piwa jakis fast foodów wiec pewnie sie sporo nazbierało na dzien. a który

nacisneło mi sie enter przez przypadek....
a który posiłek połączyc w jeden najlepiej??

Ja bym sugerował 4 - 5 posiłków max.

pierwszy np jaja, orzechy i spora dawka warzyw

kolejny ryba (makrela, łosoś), warzywa

potem potreningowy ryż/ziemniaki + mieso + gotowane warzywa i owoc na deser (jeśli trenujesz po południu a nie wieczorem)

potem znowu ryż/ziemniaki + mieso + gotowane warzywa i owoc na deser

ewentualnie zaraz po treningu można dorzucić szklankę mleka + owoc

wtedy większość węgli wypadałaby potreningowo

to przykład, oczywiscie inne dni mogłyby wyglądać inaczej jeśli chodzi o dobór pokarmów

na noc więcej miałka 30g min

*białka

trening raczej bedzie wieczorem koło godziny 19 albo 20 nawet jeszcze nie wiem jak to wszystko pogodze bo jestem świeżo upieczonym tatą i dosc ciezko z czasem.
nie chce zbyt duzo ww ładowac po treningu bo bedzie to posiłek dosc późno. na noc postaram sie zjesc twaróg z oliwą tylko ale wtedy jest krótki odstep od posiłku po treningowego... ciezko mi to wszystko ustalic dlatego prosze o pomoc...

jak trenujesz wieczorem, to po treningu jedz normalny posiłek, typowy dla pory po treningu, nie patrz, ze jest późno.

a ten twaróg z oliwą jeszcze wrzucic do siebie czy to juz sobie odpuscic? a dieta jest zdatna na początek redukcji czy coś jeszcze jest do zmiany?

odpuść sobie twarogi z oliwą, bo to niepotrzebne udziwnienia.