siłownie

[...] swojej masy ciała i obwodu mięśni(trening masowy), z równoczesnym zmniejszaniem czasu przebiegnięcia 1km? Chodzi mi tu o czas ok. 3minut! Muszę przebiegnąć 1000m w czasie 3min. Czy dam rade pogodzić siłownie z tym wyzwaniem? Może troche dziwne pytanie ale...Trzeba sobie pomagać! Moje dane: staż: 20 miesięcy waga:81kg wzrost:176 Pozdrawiam

To jest siłownia na którą chodzę. Na innym poście pisałem że chodzę za free na siłownię na KMP (komenda miejska policji) Razem z kumplem dowiedzielismy sie ze jest taka opcja i sobie smigamy 4 razy w tygodniu. Sprzet jest niezly. Zreszta sami ocencie :P

witam!! Mam 14 lat, juz od roku cwicze brzuch, a od pol roku troche z hantelka....ogolnie brzuch mam jak na taki wiek dobrze rozwiniety, nogi rowniez, bo biegam, ale bardzo zle wygalda moja gorna czesc ciala, wogole nie mam jej rozbudowanej (chodzi tu o barki, ramiona, klata). Niestety nie mialem jak ich rozwinac, bo silownie mam bardzo daleko, a [...]

Witam. Mysle ze ten dzial najlepszy do tego tematu. Poszukuje cwiczen rozciagajacych bark, zwiekszajace zakres jego ruchu itp. Tylko tez nie mowie tu o byle jakich cwiczeniach, w skrocie moja sytuacja wyglada tak: dwa miesiace temu nastapilo zwichniecie lewego stawu barkowego, niestety na rehabilitacje musze czekac jeszcze 4 miechy ale na [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem. Mam problem dotyczacy tego iz chciałbym przybrac na masie. Wzrost: ok 176 Waga: 59kg wiek: 18.5l Na siłownie chodzilem przed wakacjami jakies 5 miesiecy (bez diet przytylem okolo 4 kg ale przez wakacje mi spadlo bo nie cwiczylem tylko imprezowalem). teraz znowu zaczalem chodzic i planuje do konca czerwca tak 3 [...]

Witam. Przez pierwsze 2-3 tygodnie powrotu na siłownie chciałbym wrzucić sobie FBW + 20 minut cardio po treningu (redukcja). Po tym czasie oczywiście trening zmienię na bardziej złożony. Chciałbym tylko "rozruszać kości". Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10x Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s max Martwy [...]

Witam! Od pewnego czasu (coś około 5 miesięcy) mam problem z lewym barkiem. Wszystko zaczęło się od powrotu na siłownię po miesięcznej przerwie. Wtedy przy wysikaniu sztangi zaczął mnie bardzo boleć przedni akton barku. Pomyślałem, że to wina techniki, ale nawet z dobrą techniką przy małym ciężarze bark bolał od samego trzymania sztangi na górze. [...]

Witam, jestem nowy na tym forum i mam pewien problem. póltora roku temu ważyłem 104 kg. Postanowiłem cos z tym zrobic więc zacząłem najzwyczajniej w swiecie biegac. Z czasem biegałem coraz dłuzej az zrzuciłem 20 kg. Nie biegałem od jesieni czyli kilka miesięcy. Teraz waze 84 kg. Przestałem biegac bo wraz z tluszczem zgubilem troche miesnia i [...]

Witam mam 24 lata 188cm ,86kg Chodzę od ponad roku na siłownie, gram w piłkę nożną . Trenuje 3 razy w tygodniu Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobrze ułożona ? /SFD/2017/1/15/da6def12a47b4bb7ba55fb3158c7e16e.jpg

Witam, od września chodzę na siłownie, jest to mój pierwszy kontakt z takimi ćwiczeniami. Chciałbym, aby ktoś ułożył mi trening na 3 dni w tygodniu. Zastanawiam się nad masa lub rzeźbą. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa lub rzeźba Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne [...]

Witam Przez miesiąc lub dwa nie będę mół chodzić na siłownie a zależy mi na rozwoju (lub utrzymaniu pompy) na barkach i bicepsie. I moje pytanie brzmi są jakieś specialne pompki na te parkie mięśni czy bez hantli się nie obejdzie?

Witam, Mam 14 lat i żegluję w klubie żeglarskim w klasie laser 4,7. Jest to wymagająca klasa regatowa, wymagająca dużych nakładów siły. Nawet trener mówi, że laser to łódka, która nie wybaczy nam fizycznych zaniedbań. Siłę mam, ponieważ zmotywowany przejściem na nową klasę regatową dużo ćwiczyłem (A6W, orbitrek, bieganie, pompki.... i te sprawy), [...]

Witam, panowie poradzili mi przenieść się do tego działu tak więc to robię. Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje. Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Boks ma służyć jako forma zadbania o kondycję i w razie czego żebym nie był nieporadny tylko poradził sobie. Kiedyś trenowałem muay thai [...]

Witam od 5 miesięcy uczęszczam na siłownie, mam ułożony plan od trenera personalnego i ćwiczę nogi, barki triceps,plecy, klatka biceps Od 2 miesięcy mam silne bóle podczas ćwiczeń szczególnie na biceps przy modlitewniku. Takie czynności jak podnoszenie klapy bagażnika czyli jak używam chwytu od dołu z jednej i drugiej strony mam ból jak nic nie [...]

Siema, do tej pory po treningu zarzucałem 100g ryżu białego i solidna pierś z kuraka, po jakiejś półtorej godziny dobijałem większym posiłkiem z warzywami i jakimś tłuszczykiem (np mięso smażone zamiast gotowanego lub łyżka sezamowego oleju). Zmieniłem jednak siłownię i mój trening kończy się teraz około 21:30 z racji tego że blisko domu. Tutaj [...]

Witam, wiek 24 lata, wzrost 193 cm, waga 94 kg, jestem raczej poczatkujacy, chodze na silownie od czasu do czasu i cos tam sie ruszam wiec takim mułem strasznm chyba nie zalatuje.. bylem dzis w sklepie z odzywkami i pan polecil mi taki zestawik i go kupilem: 1. Kreatyna Activlab Creatine Monohydrate 1000, 200 mesh - 300 kapsulek w opakowaniu 2. [...]

Witam wszystkich ,mam pytanie odnośnie redukcji, tzn. Od miesiąca chodzę na silownie jedynie po to by czuć się lepiej ale stwierdziłem ze musi się wziąć za siebie i zamiast samego treningu dorzucić kardiologii gdyż chciał bym kilka kg zrzucic: - 175 cm - 75 kg - kupiłem bcaa Treca 300 kaps Teraz pytanie czy ktoś by mógł stwierdzić mniej lub [...]

Ogółem ćwiczę 6-5 razy w tygodniu po min 1 h to co lubię - jazda na rowerze (minimalnie(!) 20 km/h), bieganie (ok 10 km/h), spacer/marsz - różne tempo, czasem jak mam WF to idę na siłownię na siłowe - też około godziny. A tak poza tym to normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). [...]

Witam. Mam zamiar kupić sobie rękawiczki na siłownie (za duże odciski przy większym ciężarze na MC, podobnie z podciąganiem nóg do tułowia na drabince). Myślałem o tych rękawiczkach (nie chce usztywniacza), używa ich ktoś, jakie wrażenia? Zależy mi na dobrych, wytrzymałych rękawiczkach. Podstawą jak dla mnie jedna sprawa - taka, żeby nie były ani [...]

Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy zaczynajac wazylem 71 kg teraz cos kolo 75 max na lawce plaskiej 67 gdy zaczynalem, teraz cos kolo 85 kg no i stoje:/ i wiecej juz nie chec isc, wydaje mi sie ze pora zmienic cwiczenia. Dotad wykonywalem 5 serii na plaskiej po 8 powtorzen ze stalym ciezalem okolo 60 kg 5 serii na skosie do gory po 8 [...]