Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
168
Witam, panowie poradzili mi przenieść się do tego działu tak więc to robię.
Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje.
Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Boks ma służyć jako forma zadbania o kondycję i w razie czego żebym nie był nieporadny tylko poradził sobie. Kiedyś trenowałem muay thai jednak teraz głównie chodzi mi o przybranie masy z dobrą jakością. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco?
Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps
Wt.wolne lub boks
Śr. Wolne lub boks
Czw. Nogi
Pt. Wolne
SB. Klata +przedni i boczny akton+triceps
Ndz. Wolne
Szacuny
119
Napisanych postów
659
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74921
Na kulturystyce się nie znam i zdaje się w tym dziale raczej za bardzo nikt się nią nie interesuję, ale wiem, że boks robiony dwa razy pod rząd w treningu rekreacyjnym to nie najlepszy pomysł. Z drugiej strony przeniesienie boksu na piątek czyli dzień po robieniu nóg tez słabo. Wbrew pozorom, boks to gównie nogi... na kołkach nawet Mike Tyson nie poboksuje.
Szacuny
119
Napisanych postów
659
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74921
Jak ktoś już trochę trenuje i wytrzymałosciowo jest ok. to nie ma problemu, ale z moich obserwacji mogę napisać tylko tyle że przeciętny, a nawet nieźle wysportowany koleżka który zaczyna chodzić na sekcje, zdycha na każdym treningu. Więc odstęp jedno dniowy to dla niego bogosławieństwem. A im większa mas będzie tym gorzej, nawet ze wspomaganiem. Taie sa moje obserwavje. I jeszcze raz podkreslam, nie pisze tu o ludziach którzy już trenuje jakią czas, bo ich organizm jest już zaadoptowany do treningu. Choć i tam myślę że przy treningu rekreacyjnym przeplatenie trenigów bokserskich z inna aktywnością typu bieganie, rower, crossfitm siłka, czy wspinaczka czy co tam jeszcze chcesz przynosi najwięcej pożytku. Przy treningu rekreacyjnym stawiałbym na jak największą różnorodność i zdobywanie sprawności ogólnej.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
168
Ja aktualnie wytrzymałościowo-kondycyjnie leżę i kwiczę... A gdyby tak: Pon.klata+przód,bok barków+tric Wt.boks Śr. wolne Czw.plecy+tył barków+bic Pt.boks Sob.nogi Ndz.wolne. Bo jakoś nie przemawia do mnie fbw lub push/ pull czy też gora/dół bo jednak krew jak ma krążyć po całym ciele to nie sądzę żeby mięśnie w pełni wykorzystywały potencjał :/
Szacuny
119
Napisanych postów
659
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74921
Taki rozkład już lepszy. Dałbym wolne przed dniem w którym masz sparingi, albo technikę w parach, żeby na świeżości więcej wynieść z treningu. Na pewno FBW było by bardziej odpowiednie pod boks niż split, ale to już kwestia twoich celów.
Szacuny
12
Napisanych postów
258
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
10995
jak wskakujesz na saa to powienienes dac rade codziennie cwiczac tym bardziej ,że jestes jeszcze poczatkujacy i sie mocno nie zmeczysz:) ale jak juz tak chcesz to proponuje cos sprawdzonego: pon klata+tric wt boks sr luz czwartek plecy +nogi pt boks sobota barki +bic nd luz