3dniowy split +boks

Witam, panowie poradzili mi przenieść się do tego działu tak więc to robię.
Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje.
Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Boks ma służyć jako forma zadbania o kondycję i w razie czego żebym nie był nieporadny tylko poradził sobie. Kiedyś trenowałem muay thai jednak teraz głównie chodzi mi o przybranie masy z dobrą jakością. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco?
Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps
Wt.wolne lub boks
Śr. Wolne lub boks
Czw. Nogi
Pt. Wolne
SB. Klata +przedni i boczny akton+triceps
Ndz. Wolne

Na kulturystyce się nie znam i zdaje się w tym dziale raczej za bardzo nikt się nią nie interesuję, ale wiem, że boks robiony dwa razy pod rząd w treningu rekreacyjnym to nie najlepszy pomysł. Z drugiej strony przeniesienie boksu na piątek czyli dzień po robieniu nóg tez słabo. Wbrew pozorom, boks to gównie nogi... na kołkach nawet Mike Tyson nie poboksuje.

elduce

...boks robiony dwa razy pod rząd w treningu rekreacyjnym to nie najlepszy pomysł...

Dlaczego?
Rekreacyjnie to i dwa razy dziennie może boksować

Jak ktoś już trochę trenuje i wytrzymałosciowo jest ok. to nie ma problemu, ale z moich obserwacji mogę napisać tylko tyle że przeciętny, a nawet nieźle wysportowany koleżka który zaczyna chodzić na sekcje, zdycha na każdym treningu. Więc odstęp jedno dniowy to dla niego bogosławieństwem. A im większa mas będzie tym gorzej, nawet ze wspomaganiem. Taie sa moje obserwavje. I jeszcze raz podkreslam, nie pisze tu o ludziach którzy już trenuje jakią czas, bo ich organizm jest już zaadoptowany do treningu. Choć i tam myślę że przy treningu rekreacyjnym przeplatenie trenigów bokserskich z inna aktywnością typu bieganie, rower, crossfitm siłka, czy wspinaczka czy co tam jeszcze chcesz przynosi najwięcej pożytku. Przy treningu rekreacyjnym stawiałbym na jak największą różnorodność i zdobywanie sprawności ogólnej.

Ja aktualnie wytrzymałościowo-kondycyjnie leżę i kwiczę... A gdyby tak:
Pon.klata+przód,bok barków+tric
Wt.boks
Śr. wolne
Czw.plecy+tył barków+bic
Pt.boks
Sob.nogi
Ndz.wolne.
Bo jakoś nie przemawia do mnie fbw lub push/ pull czy też gora/dół bo jednak krew jak ma krążyć po całym ciele to nie sądzę żeby mięśnie w pełni wykorzystywały potencjał :/

Taki rozkład już lepszy. Dałbym wolne przed dniem w którym masz sparingi, albo technikę w parach, żeby na świeżości więcej wynieść z treningu. Na pewno FBW było by bardziej odpowiednie pod boks niż split, ale to już kwestia twoich celów.

Dzięki bardzo za opinię

szkoda życia na siłownię w takim wydaniu.
trening siłowy to jest 30-45 min konkret roboty, rozciąganie i do domu

jak wskakujesz na saa to powienienes dac rade codziennie cwiczac tym bardziej ,że jestes jeszcze poczatkujacy i sie mocno nie zmeczysz:)
ale jak juz tak chcesz to proponuje cos sprawdzonego:
pon klata+tric
wt boks
sr luz
czwartek plecy +nogi
pt boks
sobota barki +bic
nd luz