[...] mam 13 lat i od pewnego czasu robię pompki,brzuszki i podciągam się na drążku.Moim zdaniem mięśnie przyzwyczaiły się do siako takiego wysiłku.Postanowiłem zapisać się na siłownie,gdzie chodzę z kumplem który ćwiczy od 12 roku życia.Moim celem jest masa mięśniowa. Poniżej podaję swoje wymiary: Klatka Piersiowa -80 cm Biceps - 27 cm [...]
Trenuję zazwyczaj 2 x tyg FBW, do tego 2x bok i/lub aeroby; moje pytanie brzmi, jak sprawa ma się z regeneracją. Na siłownie trenuję celem budowy masy mięśniowej ( jest dieta), jednakże uprawiam także SW i biegam, więc nie jest to trening nakierowany czysto na przybranie masy, lecz także na ogólną sprawność ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/403/1/655446800.jpg Zapraszamy na Gorący Weekend do PowerPit Gym. Już w sobotę, 21. lipca i w niedzielę, 22. lipca siłownię PowerPit Gym odwiedzi FA Xtreme Team. Będziecie mogli spotkać się z: - Szymonem Ładą - Andrzejem Zielenieckim - Tomaszem Bobrowskim - [...]
[...] w diecie. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej. Wzrost - 182cm Waga - 81kg Wiek - 26 lat Jezeli chodzi o treningi to 2-3x w tygodniu bieganie, za kilka tygodnii dorzuce jeszcze siłownie. Pracuję fizycznie. Warzyw w diecie nie wypisywałem, ale naturalnie że do każdego posiłku planuje dorzucić jakiegoś pomidora, ogórka, kalafior itp. również wspomnę [...]
[...] RDL 3s Drazek 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2-3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Wspięcia na palce Ostatnio nastąpiła zmiana i będziemy w czwartki na wf chodzić na siłownie i czy moge usunąć z planu ćwiczenia na klatke i dodać dzień treningowy w czwartek o takim rozkładzie Wyciskanie sztangi na płasko 4s Wyciskanie na skośnej 4s [...]
Od 2 tygodni robie pewien trening i bardzo go chwale dobrze wchodzi i widac efekty jego stosowania "masa przedewszyskim"... nie wiem czy zostal poruszony taki temat z tym treningiem przynajmiej ja go nie widzialem(mam nadzieje ze sie nie powtarzam) A wiec wracajac do treningu mozna go stosowac przy tricepsie, bicepsie, klacie(sztanga, rozpietki) [...]
[...] tzn mialem juz doczynienia ale zawsze rezygnowalem po okolo 2 miesiacach, gdyz niechcialo mi sie, lecz teraz wrocilem i mam zamiar zostac w tym dluzej. A więc tak na siłownie chodzę dopiero miesiac ale chcialbym juz zakupic bialko i gainera gdyz widzialem juz nie jednego ktorzy urosli troche na tych odzywkach. A wiec mam pytanie gdyz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Tomek mam 18 lat. Trenuję piłkę nożną od 8 lat. Ostatnio zacząłem regularnie grać w drużynie seniorskiej, więc muszę dać z siebie więcej. Mam 175cm i ważę 65kg, trochę mało wiem, ale właśnie dlatego do Was zwracam się o pomoc. Otóż chciałbym przytyć jakieś 5-7kg, aby mieć więcej szans w starciach "bark w bark". Co mi w tym [...]
Witam! Od jakiego czasu zacząłem ćwiczyć(urządziłem sobie w domu małą siłownię)i szukam coraz to nowych ćwiczeń. Z podstawowego sprzętu brakuje mi tylko drążka; i tu tkwi problem - NIE WIEM jaki drążek kupić! Na Allegro znalazłem dwie, moim zdaniem interesujące pozycję, oto one: nr.1 [...]
Witam Jestem początkująca i mam pytanie, mianowicie chciała bym zacząć chodzić na siłownie tylko że nie wiem jakim programem ćwiczyć. Przeglądałam forum ale nic co rozwiązało by mój problem nie znalazła. Ogólnie chciała bym schudnąć i ogólnie zacząć lepiej wyglądać. Dieta będzie, chodzi o trening czy mogę wykonywać jakiś trening przeznaczony dla [...]
Witam byłem ostatnio na usg i wynikło z nich ze mam chyba 3 torbiele na nerkach wielkosci 1cm/1cm oraz zalegajacy piasek na nerkach i male kamyczki. Od dłuzszego czasu mam problemy z oddawaniem moczu dlatego poszedlem na badania jamy brzusznej(usg)Nie mogl mi zbadac gruczołu krokowego bo za malo bylo moczu ale mowi ze tez jes tam problem. [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym przedstawić swój problem. Mam 20 lat, w wieku 16 lat zacząłem chodzić na siłownię i ćwiczyłem 1.5 roku - muszę się przyznać, że przeszedłem 2 nieprzemyślane cykle anaboliczne, w tym jeden bez odblokowania. Teraz mam 20 lat i ćwiczę od około roku bez przerwy - bardzo sumiennie, bez żadnych suplementów, tym [...]
[...] piszczelem (nie znam fachowej nazwy). ten ból jest lekki rano już nie boli, tylko wieczorem odczuwam taki dyskomfort no i mam pytanie bo planuję wstępnie od poniedziałku na siłownie i takie ćwiczenia aerobowe i obiegowe przez miesiac aby wrocic do formy bo kondycja strasznie spadla no i brzuszka sie troche złapało jak myślicie jak to zniesie [...]
Hej Od sierpnia planuje zaczac treningi pilki recznej, treningi beda dwa razy w tyg po okolo 2h kazdy, w wtorek i czwartek Nie ukrywam ze jeszcze mam kilkanascie kg do zrzucenia (6kg juz spadlo) i to na chwile obecna jest moim priorytetem. Mam kilka pytan, chcialbym dalej chodzic na silownie okolo 2 razy w tyg, wiecej moze byc ciezko z uwagi na [...]
[...] 3 lat z powodu skrecenia lewego padku i zwichniecia prawego zaliczyłem dłuzsza przerwe(1 rok) waze teraz 77 kg. w szczycie wazyłem 83 kg. moja ambicja jest wrócic na siłownie poniewaz sytuacja z moimi stawami bardzo sie poprawiła bule sa jescze odczuwalne ale w nie az tak zebym musiał sobie dalej odmawiac cwiczen z tad moje pytanie i [...]
Cześć, normalnie trenuję piłkę nożną a na siłownie chodzę dodatkowo 3 razy w tygodniu. Moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Gdybyście mieli jakieś uwagi to śmiało piszcie. Wymiary dopiszę jutro. Plan: 1. nogi 2. klatka + barki + triceps 3. plecy + biceps Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 179 Waga: 67 [...]
Witam od jakiegoś czasu chodzę na siłownie ćwiczę ale dzisiaj zrobiłem sobie pomiar....... i od czego zacząć..........sporo fetu jest jak sie go pozbyc co doradzacie ....na których ćwiczeniach się skupić najbardziej /SFD/2017/6/30/faf9d72aba204afe9f2d2e5f86fdc1fd.jpg
Mieszkam obecnie w Bydgoszczy, chciałbym zacząć coś ternować, ale nie wiem co. Wcześniej bawiłem sie w siłownie przez 2 lata, głównie w celu schudnięcia (ze 115kg do 78 przy176cm wzrostu) do tego od 4 lat dużo czasu spędzam na rowerze (400-600 km miesięcznie). Kiedy już musiałem się z kimś bic to raczej chwytałem w pasie, poszarpałem, na glebę i [...]
Witam!!! jestem tu noy na tym forum. mam nadzieje ze bedziemy sie dobrze dogadywac. Mam w domu sztangle hantelki 100kg,mam laweczke do brzuszkow,mam atlas gdzie moge cwiczyc biceps,triceps,nogi w pozycji stojacej,siedzace,klatke piersiowa motyle.Pomozcie mi ulozyc plan tygodniowy cwiczen co mam cwiczyc ile tego po ile serie ile seri..itd...Moge na [...]
Witam. Niedawno zakupiłem karnet na siłownie, robiłem ogólnorozwojówke oraz rozpoznanie sprzętu znajdującego się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche [...]
