[...] coś z tym zrobić.Nie chce robić nic na szybko,tylko ma to być spokojnie a do celu. Na lato już za późno aby zrobić formę.Więc cel złapać mięśnia przy jednoczesnym trzymaniu wagi~(2-3kg) nie robi różnicy. Później chciałbym to mądrze zbijać do 108 kg cel kostka na brzuchu. Waga obecna aktualnie to 121 kg przy 194 cm.Poziom tłuszczu ok [...]
[...] do domu. Wolałabym ćwiczyć w domu, jednakże mój pokój jak i mieszkanko jest bardzo malutkie - ćwiczenia ograniczają się do leżących i siedzących. Chciałabym schudnąć do wagi 50kg, to jest 14 kg do października (zaczynam wtedy studia, zarazem jakby nowe życie :) ). Na razie staram się nie jeść posiłków po godzinie 18.00, ogólnie mniej jeść i [...]
[...] minut dziennie (tzn. 20 okrążeń stadionowych czasami wychodzi 35 - 38 minut. W 7 tygodni schudłem 11kg wiec chyba skuteczna ta dieta i raczej nie zamierzam jej zmieniać do wagi 80-78kg No i teraz do konkretów: Będę miał do dyspozycji sprzęt podstawowy: sztanga i ławeczka. Chciałbym ćwiczyć codziennie. Do tego bieganie musi być ;) Sylwetkę [...]
Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]
[...] nie jest dostępny. Redukowałem na nim 20 kg w 1,5 miesiąca (96-76kg). Od tego czasu poszukuję czegoś równie skutecznego, tym bardziej, iż moim celem nie jest samo zbicie z wagi tylko zrobienie max. najniższego poziomu tkanki w organiźmie, w miarę możliwości do 8% tkanki tłuszczowej. Aby tego dokonać potrzebuję najmocniejszego środka, jaki jest [...]
[...] zaśpię po szkole, popołudniu, w obu przypadkach ok. 1h. Kiedy najlepiej biegać, rano czy popołudniu i w jakim stanie jeśli rano to na czczo i potem posiłek węglowo-białkowy? a jeśli popołudniu? i w jakie dnie treningowe czy wolne? Za dobre wyjaśnienie obu kwestii daję SOG'i. Z góry dzieki za pomoc. P.S. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 63kg wagi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłospis który moim zdaniem zaspokoi mój żołądek jednocześnie sprawi mi przyjemność z jedzenia danych posiłków . Tak więc głównym celem Spalenie tłuszczyku + redukcja wagi co dzień albo 1 godzina cardio / piłka interwały > aeroby Postanowiłem jedną godzinę ze względu na to że po 30 min spalania glicerol a później tłuszczyk : [...]
[...] nie ma sie czego spodziewac ale wiadomo, tak wyszlo;P Zaluje ale postanowilem na nowo zapisac sie na silownie i tym razem nie odpuscic tak latwo:P Mam 21lat, 183cm, 71,5 kg wagi. Moim zdaniem mam troche ,fecika' ale ogolnie jestem szczuply na reszcie ciala(10.5% tluszczu). Moj problem polega na tym ze ... nie mam sily.. moje osiagi są na serio [...]
Cześć mam kilka problemów w związku z dieta i chciałbym prosić o radę.A więc od początku: mam 170cm i około 70 kg wagi z czego około 16% to tłuszcz - więc niedawno zacząłem redukcje. Według wzorków wyszło dzienne zapotrzebowanie na około 1850kcal. Odjąłem 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i [...]
[...] kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie ) Wzrost:177 cm A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie składników oraz ich wagi ale nie posiadam osprzętu do wazenia. Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17 Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną [...]
[...] zamierzam chodzic 3 razy na silownie i 3 w tygodniu biegac, o tendecji do spalanie nie wiem gdyz nigdy nie mialem problemu z tkanka tluszczowa, obecnie mam 189,5cm/92kg wagi, cel to przede wszystkim zrzucenie nadmiaru tluszczu z brzucha i ogolne odchudzenie w jak najkrotszym czasie, nie mam problemow ze zdrowiem. Proszę o pomoc!!!! Płeć: [...]
[...] treningi mma. Tak więc potrzebuje pomocy przy wyborze jakiegoś propsa. Nie mam zupełnie pojęcia, co jak i gdzie. Muszę przybrać na masie mięśniowej, tak aby dojść do 80,1kg wagi. Czas mam do września, więc wszystko na spokojnie. Prosiłbym o jakieś propozycje oraz opis dawkowania, ze względu na brak mojej orientacji w tym temacie. Jeżeli coś [...]
[...] dieta, wskazówki dla żółtodzioba. Liczę na Was i z góry dziękuje. Pozdrawiam, Martek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa wagi i trochę mięśni Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam,mam 37 lat 189cm wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka [...]
[...] więc musze sama coś zrobić). Ciężko jest mi tu cokolwiek znaleśc a przede wszystkim to czego potrzebuje. Zaczne od tego że mam 20 lat jakies 172-174 cm wzrostu i ok 67-68kg wagi. Jestem mocnej budowy nigdy nie byłam kruszynką ale jestem strasznie niewymiarowa. Mam średniej wielkiości biuścik i tu jest wszystko super jędrny itd, itp. brzuszek [...]
[...] Marcelo Fabian Dominguez to bokser "z przeszłością". W dorobku ma m.in. tytuł mistrza świata WBC w kategorii cruiserweight, przegraną walkę o tytuł mistrzowski WBO z Johny Nelsonem i pas czempiona wagi ciężkiej Ameryki Południowej. Ciekawostką może być fakt, że Dominquez wytrzymał pełen dystans 8 rund z Nikołajem Wałujewem. źródło: bokser.org
[...] żeby była jasna a nie napisana w taki sposób jak to zrobił producent na opakowaniu BCAA GT POWER %-)%-) PS. Nie mam diety i potrzebuje zejść na wadze 4kg mam na to 9 dni do ważenia (Czy jednak BCAA nie podniesie wagi?) MOŻNA ŁĄCZYĆ BCAA I BETA ALANINE Z KAWĄ WYPITĄ PRZED TRENINGIEM? Zmieniony przez - Miszczu223 w dniu 2013-11-28 23:46:11
[...] Warzywa Kalorie 750 Białko 42,8 Tłuszcz 41,7 Węgle 51 Wszystko razem Kalorie 3800 Białko 200 Tłuszcz 132,4 Węgle 440 Tyle kalorii ponieważ robię 3 razy w tygodniu BJJ,i 3 razy siłownie.Wrzucam przed snem tyle ponieważ nie boję się zalania,ponieważ przy mojej budowie,i sztukach walk jest to niemożliwe:) Mam 178cm wzrostu i 57kg wagi :)
[...] zeby mi ktos kumaty pomogl doradzil. cwicze okolo 2 lat z przerwami mam za soba juz jeden cykl zjadlemm 300 mety 10 susty i 15 deki. mam 179cm wzrostu 41 na bazie 98kg wagi 110 cm w samarze. przez te dwa lata cwiczylem caly czas na mase teraz chcialbym sie troche zbic wurzezbic i zgubic te zbedne kilogramy. myslalem nad cyklem wina z deca [...]
Witam ponownie, Jakiś czas temu umieściłem już dietę do akceptacji i ją stosowałem. Założyłem wcześniej 2g białka, 2.6g ww i 2g tłuszczy na kg wagi. Ćwiczę 3x na tydzień FBW, w dniach nietreningowych robię lekkie serie brzuszków. A teraz o dziwnych efektach. Zauważyłem, że po posiłku (jem 5x dzień)bardzo rozsadza mi brzuch. Wyglądam jak w ciąży. [...]
