wagi

[...] i generalnie chodziłem tam tylko pomachać bez celu. Teraz chciałbym osiagnac cel jakim jest poprawa stabilności prawego stawu kolanowego oraz redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do zaleconej mi przez ortopedę 75-80kg. W tygodniu obecnie we wtorki gram w piłkę nożna. Poza tym mam niedaleko siłownię. Byłem w poniedziałek na siłowni i trochę tam [...]

[...] Ale ściągnęłam sobie program 'Mr Big' do ułożenia diety i po zanotowaniu tam wszystkiego, łącznie z wagą, wzrostem, płcią, aktywnością fizyczną i zaznaczeniu opcji redukcji wagi wyliczył mi zapotrzebowanie dzienne równe 2165 kcal Z kolei jeden z kalulatorów online podaje, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400 kcal, a [...]

[...] Chciałbym prosić o ocenę planu, który realizuję przez ostatnie 3 miesiące. Jeśli chodzi o siłownię jestem kompletnym nowicjuszem, stąd będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Trenuję 3x w tygodniu (pn, śr, pt), dwoma zestawami na zmianę: A Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3x8 Francuskie wyciskanie lezac 3x8 Unoszenie nóg na w zwisie na drazku 3x do wypalenia Chodzi mi przede wszystkim o nabranie masy miesniowej. Nie mam jeszcze okreslonej wagi do której chcialbym dazyc - zobaczymy jak to wszystko sie potoczy. Czas jaki sobie wyznaczylem na zbudowanie fajej sylwetki to 2,5 roku, czyli mniej-wiecej czerwiec [...]

[...] 3-4x w tygodniu Cel cyklu: masa+sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesiecy Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do spadku wagi Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: bez problemu PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg [...]

Witam! Wstępnie chciałbym się przywitać - jestem tutaj nowym użytkownikiem. Ogólny zarys: Mam 18 lat, 80 kg wagi przy wzroście ~172 cm. Zupełny brak kondycji - nie potrafię przebiec 400 metrów (standardowe zaliczenie na WF w szkołach średnich) na pełnych obrotach. Co chcę osiągnąć: ~70 kg bez efektu jojo. Siłownia nie wchodzi w grę z jednego [...]

[...] lat temu bardzo schudłem. Z około 90 zjechałem do 67. Przez długi okres utrzymywałem deficyt kalorii, węglowodanów było tyle, co nic. Głupota kompletna. Odkąd wróciłem do wagi, jako takiej formy (obecnie 93kg), libido i cała reszta nie wróciła już do stanu sprzed akcji ze zrzucaniem kilogramów. Ostatnio próbowałem jakiś czas HCG, później [...]

[...] Czy jest sens takiego przerywanego biegania? Jestem amatorem jeśli chodzi o bieganie. Staram się jak mogę, zrzuciłem już 8 kg, chcę zrzucić więcej. Jeżeli dobiję do 80 kg wagi będę chciał zacząć tworzyć mięśnie, których również u mnie brakuje. Jeżeli chodzi o sprawy finansowe - jestem w stanie wydać 300-400 zł miesięcznie. Czy przydadzą mi się [...]

Nie jestem obeznany w kulturystyce, a siłownie do tej pory omijałem łukiem. do czasu. Obecnie mam 180 m wzrostu i 65 kg wagi. Mój cel to przybranie na masie tak do około 80 kg. Jestem początkujacy, cwicze od paru dni, ale bez okreslonego planu. Są jakies przeciwskazania do cwiczen? Nizej wybrałem jeden plan z tego forum, dobry będzie? Jutro [...]

[...] się wyliczeniami z tej strony moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kal. Dieta, którą ułożyłem to 2650 kal, przy czym zapotrzebowanie na Biało Węglowodany Tłuszcze na kg wagi wychodzi mi dobrze. I nie bardzo wiem z czego te kalorie uzyskać. ???? Ważę : 70 kg, Wzrost : 177 cm, Wiek : 24, Typ : Ektomorfik Praca siedząca, biurowa, trening 3x w [...]

Siemka, Od jakiegoś roku po cichu przyglądam się sfd.pl. Dziś padła decyzja czas wreszcie wrócić do zrzucania wagi:) Dlaczego wrócić? Od około roku powolutku zrzucam kg w dół poleciało jakieś 11kg. Chciałbym jednak trochę wszystko usystematyzować. przyspieszyć i przede wszystkim porządnie zmotywować się do pracy. Stąd pomysł na założenie [...]

[...] 81 g tluszczy z 95 g wychodzi z diety 263 g wegli z 256 g wychodzi z diety 2245 kcal z 2460 kcal wychodzi z diety :D Mowcie co zmieniac :) Glownie zalezy mi na trzymaniu wagi (mam 73 kg i 186 cm wzrostu) oraz zeby byla sila na trening i chcialbym spalic troche brzuszek a zamienic go w miesnie :) trenuje 5 razy tygodniowo tylko tajski. Na [...]

[...] dużo, jakie negatywne skutki występuja, czy nawet u cięzko trenujących,, zawodowców mogą wystąpić niekorzystne skutki nadmiaru białka?czym się to objawia? czy 2 gramy na kg wagi, w zupelnosci wystarcza nawet na low carb diecie redukcyjnej? czy bialko może powodować zlogi i odkladanie sie śluzu , czy wody pod skórą?obrzęki, podwyższoną [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem. W lutym zrobiłem cykl na Metanabolu 6tygodni po 2 tabletki dziennie. Ładny przyrost z 66 do 78kg wagi. W trakcie zjadłem 3kg MASSXXL i 4kg Magnum8000. Po cyklu nie odblokowałem się, zarzuciłem AnimalPump i paczke Hepatilu. Źle nie było. Spadki masy nie za duże. Fakt faktem libido mi nie spadło ale (może wmawiam sobie i [...]

[...] zmienić dyscypliny{{:-(. Odpadło mi Taekwondo Olimpijskie i ergometr wioślarski{:-(. Trenowałem do tej pory tylko pływanie i efektem jest mocny spadek formy i przybranie wagi}:-(((. Do tego tryb życia i jedzenie w Seminarium Duchownym zrobiły swoje}:-(. Teraz jeszcze dołożę sobie bieganie:-)). Cele: 1. Odzyskać dobrą formę w pływaniu:-)) 2. [...]

[...] ktory będzie lepszy? Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - Podciąganie na drążku - jakie inne ćwiczenie? - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady - inne ćwiczenie? - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Skłony ze sztangą na [...]

Siemka, od poniedzialku chcialbym mocno brac sie za redukcje. moim celem jest calkowita rekompozycja sylwetki. najpierw chcialbym zejsc do w miare rozsadnej wagi - cos ponizej 80 kg. Gdy osiągne zadowalajacy % BF bede bral sie za budowanie masy - planowo od wrzesnia, pazdziernika. Z racji, ze jestem endomorfikiem i nie mam problemow z budowaniem [...]

[...] Moim problemem jest duża tkanka tłuszczu zalegająca na brzuchu i udach. Od 10tego roku życia do 16tego trenowałem judo. Już wtedy miałem bardzo duży problem z utrzymaniem wagi pomimo bardzo intensywnych treningów, których bywało nawet 6 w tygodniu. Karierę judo zakończyłem w wieku 16 lat gdyż doznałem poważnej kontuzji nogi. Dziś znowu [...]

[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 160 Witam, jako że mam już dosyć spore otłuszczenie, przed dalszym robieniem masy chce poprawić skład ciała, nie tracąc zbyt dużo wagi, czyli nie bedzie to typowa redukcja, diete trening i suplementacje mam zaplanowaną, cykl planuje na 12tygodni w tym czasie bede robil cardio zaczynajac od 4 razy w tyg [...]

Witam! Mam do sprzedania chromowane, skręcane hantle z epoksydowanym, żeliwnym obciążeniem (sumarycznie 32kg nakładu i 4kg wagi własnej gryfów). Dwa gryfy (z zaciskami zakończonymi gumą by nie zdzierać warstwy farby z talerzy) ważą po 2kg, mierzą po 35cm każdy, średnica 28mm z rowkowanymi uchwytami i odlewanymi pierścieniami blokującymi. Jest to [...]