Odchudzenie się bieganiem?

Witam!

Wstępnie chciałbym się przywitać - jestem tutaj nowym użytkownikiem.

Ogólny zarys:
Mam 18 lat, 80 kg wagi przy wzroście ~172 cm. Zupełny brak kondycji - nie potrafię przebiec 400 metrów (standardowe zaliczenie na WF w szkołach średnich) na pełnych obrotach.

Co chcę osiągnąć:
~70 kg bez efektu jojo. Siłownia nie wchodzi w grę z jednego powodu - nie interesuje mnie tego typu aktywność.

Przykładowe 3 posiłki:
- rano - zazwyczaj dwie lub trzy kanapki z jakimś serem, dżemem czy czymś podobnym, ewentualnie dwie kropki chleba białego (ewentualnie ciemnego, ale to nie zawsze)
- obiad - mała miska zupy (nie zawsze), drugie danie to zazwyczaj kromka (lub dwie) chleba z przykładowo dwoma kotletami mielonymi, czy schabowymi (ziemniaków nie jadam - nie przepadam)
- kolacja - mniej więcej podobnie, jak śniadanie.
Czasami trafi się coś słodkiego (lub jakiś owoc) w ciągu dnia. Słodkich napoi zazwyczaj nie piję. Głównie preferuję wodę niegazowaną w butelce z cytryną.

Pytania:
Czy samym bieganiem mógłbym schudnąć? Nie śpieszy mi się - chciałbym tak do października "się wyrobić".
Czy na początku może być trucht?
Ile przeznaczyć dziennie na to? Oczywiście rower też wchodzi w grę. Samego roweru jest (ostatnio mam małe problemy ze sprzętem) ~ 3 godziny dziennie, czasami więcej, czasami mniej.
Czy "uaktywnić się" należy "na czczo", czy np ~3 godziny po posiłku? Pytam się, bo gdzieś wyczytałem, że na czczo ponoć są lepsze efekty.

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - pavlo950 w dniu 2013-07-01 18:13:02

Schudnąć można, ale nie koniecznie schudnąć estetycznie. Na początek może być trucht/marszobiegu, może być na czczo, może być po posiłku, bez znaczenia, proponuję zacząć ok ok 30minut, gdy baza tlenowa będzie już jako taka proponuję interwały. Jak i proponuję zainteresować się racjonalnym odżywianiem.

Co to znaczy: "schudnąć estetycznie"?
Czy poprzez racjonalne odżywianie masz na myśli - jem tylko wtedy, kiedy jestem głodny i tak, żeby później organizm nie domagał się o więcej?

Zmieniony przez - pavlo950 w dniu 2013-07-02 00:58:28

przez racjonalne odżywianie rozumiem dietę zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym, zbilansowaną pod względem BTW. Estetycznie - czyli tak by efekt końcowy nie był skórą i kośćmi.

A to już rozumiem. Stosuję takie coś od jakiegoś czasu i od roku czasu utrzymuję taką samą wagę. Pal licho estetykę. Jeśli uda mi się zjechać do 70, lub maksymalnie 65 to już dalej nie będę zjeżdżał. Dziękować - za jakiś czas dam znać, czy są efekty.

pavlo950

A to już rozumiem. Stosuję takie coś od jakiegoś czasu i od roku czasu utrzymuję taką samą wagę. Pal licho estetykę. Jeśli uda mi się zjechać do 70, lub maksymalnie 65 to już dalej nie będę zjeżdżał. Dziękować - za jakiś czas dam znać, czy są efekty.

Chyba estetyka jest najważniejsza. Co z tego,że będziesz ważył te 70 kg jak stracisz trochę tłuszczu i sporo mięśni. Musisz się zastanowić, czy chcesz schudnąć, czy zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, bo to dwie różne rzeczy. Wybór należy do Ciebie:)

Ale załóżmy, że zwiększę ilość białka, a zmniejszę tłuszcze i cukry. Czy wtedy też "spalę" mięśnie, czy może sam tłuszcz?

nie wiele to będzie miało do rzeczy, sylwetka estetyczna to ciało trenowane.