[...] kolacja Pawła Nastuli na dzień przed walką w gali Otoko Matsuri. W piątek po południu Nastek miał krótki sparring z olbrzymim Paulo Cesarem Silvą (218 cm wzrostu i 175 kg wagi). - Trzymajcie za mnie kciuki – powiedział serwisowi budo.pl nasz mistrz olimpijski w judo. Za kilkanaście godzin stanie oko w oko z Aleksandrem Emelianenko. [...]
[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]
BL bo ja wiem.. mam kumpla ojciec jak dab 195cm wzrostu waga na oko lekko ponad 100kg a chlopak chudy i niski moj wujek 190cm ponad 100kg wagi masywny /pomimo ze od dawien dawna nie cwiczy/ ojciec 185cm wzrostu tez masywny a ja ? jeszcze 1,5r temu chudzina %-0 a gorale ? zgodze sie.. mam rodzinke na wsi tam kurczak jest calkiem inny niz ten, [...]
Tak jak mówię, ponieważ na basenie jest duży wydatek energetyczny musisz przede wszystkim pamiętac o węglach. Oczywiście białko 2g na kg wagi. Węgle jakieś 6g na kg a w razie potrzeby zwiększaj. Natomiast kreatynę możesz spróbować - zobaczymy co z tego wyjdzie. SONBATY
dieta oparta na dzienniku vitalmaxa z ubytkiem wagi odejmuje kalorie automatycznie tam w kalkulatorze i dostosowuje do tego posilki, z odzywek to bialko 2 czasami 3 razy dziennie, aminokwasy i omega 3 w kapsulach
O z tego co widzę to masz dobre warunki fizyczne na bieganie średnich dystansów tzn. stosunek wzrostu do wagi:) Słuchaj nad planem muszę trochę posiedzieć żeby wklepać go do kompa i zaopatrzyć w odpowiedni komentarz żebyś widział o co chodzi. Czego unkiać a czego się trzymać itp. Wkleję go może jeszcze dziś późniejszym wieczorem a jeśli nie to [...]
[...] 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć z wagi, wieku i aktywności. Jak chcesz zrzucić to odetnij od zapotrzebowania 300 kcal. Nie jedz bananów i winogron (rodzynek) Do śniadania dawaj śliwki suszone, albo jabłka, [...]
[...] 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć z wagi, wieku i aktywności. Jak chcesz zrzucić to odetnij od zapotrzebowania 300 kcal. Nie jedz bananów i winogron (rodzynek) Do śniadania dawaj śliwki suszone, albo jabłka, [...]
[...] grać w lekko złośliwej tonacji. Tak. To ja. Przez pół roku - uwierz - można się czegoś nauczyć. Czy moja droga jest słuszna? Nie wiem. Wiem, że idąc nią zgubiłem 90 kg wagi i mogę sobie biegać po kilkanaście kilometrów. W ostatecznym rozrachunku tylko to się liczy. Nie bój się. Nikt nie atakuje Twojego autorytetu. Gaca czesze kasę na [...]
[...] grać w lekko złośliwej tonacji. Tak. To ja. Przez pół roku - uwierz - można się czegoś nauczyć. Czy moja droga jest słuszna? Nie wiem. Wiem, że idąc nią zgubiłem 90 kg wagi i mogę sobie biegać po kilkanaście kilometrów. W ostatecznym rozrachunku tylko to się liczy. Nie bój się. Nikt nie atakuje Twojego autorytetu. Gaca czesze kasę na [...]
[...] w testach do policji to brak wytrzymałości oraz waga. Reszta testu nie jest dla mnie problemu. od podstawówki aż do gimnazjum trenowałam biegi, rzut oszczepem więc nie mam z resztą problemu. Już raz próbowałam i niestety zabrakło 6 sekund :/ Także moim celem jest zrzucenie wagi. Planuję trening fbw A i B oraz bieganie poprzez interwały.
Siemka, sprawa jest całkiem prosta i oczywista. Produkty ważymy zawsze przed obróbką termiczną ;) Dlaczego tak? ponieważ po obróbce już wagi mogą się różnić w zależności od rodzaju obróbki, jeżeli pierś ugotujesz w wodzie to straci mniej wody więc będzie ważyć więcej, jeżeli zrobisz na grilu to straci więcej wody więc będzie ważyć jeszcze mniej. [...]
Witam oto są moje przykładowe posiłki na masie . Wyczytałem że można jeść wszystko ale tak by spełniało mój cały bilans kaloryczny do utrzymania wagi . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9ad3c79149453bbb2610c7d6375be0.png
Tylko dodam, że mam 32 lata, 109 kg wagi, 185 cm wzrostu, jestem dobrze umięśniony bo 5 lat ćwiczyłem amatorsko masę na siłowni, myślę że mam mniej więcej 15% tłuszczu. Uprawiam obecnie tylko aerobik 3 do 4 razy w tygodniu po 30 - 45 minut i marsz (liczba przebytych kilometrów) po od 10 do 20 kilometrów dziennie. Zmieniony przez - Rudder w dniu [...]
[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]
Jesz za mało. Przy takiej aktywności te 1900 tez pewnie byłoby mało. Dwa, że u kobiety wahania wagi są naturalne. Trzeba mierzyć obwody - coś jest nie tak w mierzeniu, skoro 2,5 kg w pomiarach nie widać. Można tu jeszcze pisać, że Ci mięsnie urosły, ale kobietom mięsnie tak łatwo nie rosną
Pomiary dobre bo regularnie to sprawdzam, byłam przeciwnikiem wagi a centymetra. Na komputerze to policzę i worowadze menu bo na telefonie za dużo klepania. Kcal miałam że strony po treningu Zmieniony przez - Gregorij w dniu 2018-03-04 20:13:33
Jak ja go bralem to wogle mniej jadlem bo jeszcze nie mialem pojecia o diecie i tylko patrzalem na wyniki i nie chcialem za bardzo przytyc dlatego pilnowalem konkretnie wagi i jesli przytylbym wiecej to na drugi dzien sie troche ograniczalem i chcialem przytyc nie wiecej niz 1 kilo ale chyba i tak przytylem 1,5 i biceps +2 cm wyciskanie klatka +10 [...]
[...] które mam nie są za wysokie? (białko, węgle) Bo jeszcze jak dodam mass xxl kolejną dawkę to będzie cos ponad 500 węgli i prawie 170 białka. Pozdr %-) Nie napisałeś swojej wagi... W ogóle nic o sobie nie napisałeś więc troche "pisze w ciemno" %-) W okresie masowania proponuję ~3g białka na kgmc, więc podejrzewam, że 170 to i tak będzie mało. Co [...]
