Ilość makroskładników w diecie

Cześć,
Używam dwie aplikacje Samsung Health oraz Google Fit bo mam chęć analizy swojej diety oraz zapotrzebowania na kalorie. I o to wyniki:
Zjedzone w przybliżeniu przez miesiąc:
2311 kalorie/dziennie
W nawiasie są zapisane procenty dziennego spożycia żywności w stosunku do całego spożytego pożywienia w trakcie jednego dnia.
Węglowodany: 245 gram (43%)
Tłuszcz. 107gram(43%)
Białko 79gram(14%)
Zakładam średnią według aplikacji Google Fit około 2800 kalorii spalonych w dniu wzmożonej aktywności w stosunku do 1800 kalorii spalonych w dniu nieaktywnym.
Co o tym sądzicie ? Czy warto abym zmienił swoją dietę ?


Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/8/2023 6:16:50 PM

Szukałem odpowiedniej rehabilitacji ale niestety nie odnalazłem. Wszystkie rehabilitacje co odnalazłem są dla dzieci. Czy może ktoś mógłby mi poradzić gdzie taką rehabilitacje odnaleźć ? Lub może ktoś zna kogoś kto mógłby mi znaleźć taką rehabilitację ?

Przede wszystkim musisz podać pewne informacje o sobie, chociaż te podstawowe jak wiek, waga, aktywność fizyczna, no i cel tej diety. Natomiast już na pierwszy rzut oka mogę Ci powiedzieć, że jeżeli nie ważysz 50 kilogramów, to kaloryczność, oraz przede wszystkim ilość białka w diecie, są zbyt niskie.

Tylko dodam, że mam 32 lata, 109 kg wagi, 185 cm wzrostu, jestem dobrze umięśniony bo 5 lat ćwiczyłem amatorsko masę na siłowni, myślę że mam mniej więcej 15% tłuszczu. Uprawiam obecnie tylko aerobik 3 do 4 razy w tygodniu po 30 - 45 minut i marsz (liczba przebytych kilometrów) po od 10 do 20 kilometrów dziennie.




Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/8/2023 6:35:29 PM

Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/8/2023 6:37:53 PM

Jeśli tak, to tymbardziej nie rozumiem co chcesz osiągnąć taka dietą. Nawet dla osoby bardziej zatluszczonej, ale jednak przy takiej wadze, taka kaloryczność to zart. Nie wspominając o tym, że białka to masz minimum dwa razy za mało, nawet jeśli celem jest tylko utrzymanie masy mięśniowej. Jak dla mnie całość mocno do poprawy.

To czy możesz mi podpowiedzieć ile mam jeść kalorii dziennie ? I ile białka ?

Ale dalej podałeś za mało informacji o sobie. Jaki masz aktualnie cel? Jeżeli chcesz redukować, to obliczasz swoje zero kaloryczne, i powoli odejmujesz kalorie, zaczynając od powiedzmy 200-300 na deficycie. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to odwrotnie, dodajesz kalori do swojego zera. Niżej podaje link do kalkulatora bmr.
Jeżeli chodzi o białko, to na masie dałbym 1,5-1,8g, na redukcji 2-2,4g na kilogram masy ciała.

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr?gad=1&gclid=Cj0KCQjwu-KiBhCsARIsAPztUF0fU6oD88BOu6fHHlAu9MZ_PDyXFID4RJnP6cUjXYGxx-e9xor-7zoaAgeYEALw_wcB 

Otóż mój cel to zdrowie tak jak każdego sportowca. Kurde jakbym miał jeść według tego kalkulatora ponad 4 tys. kalorii dziennie to ważyłbym ze 150 kg przynajmniej i poruszałbym się jak mrówka.

W takim razie jak dla mnie ie to ten temat nie pasuje w ogóle do tematyki forum. Jeśli chcesz po prostu jeść zdrowo, to nie potrzebne Ci żadne wyliczenia. Jedź to na co masz ochotę, oby nie przetworzone, kiedy masz ochotę i ile chcesz. To chyba najbardziej zdrowe podejście do diety, jeśli nie ma żadnego celu ponad to.

Jak obliczyć to swoje zero kaloryczne ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Stosujesz jakąś tam dietę już jakiś czas, jeśli efekty są zadowalające tzn ze masz dobraną dobrze i nic nie trzeba kombinować

Utrzymanie masy mięśniowej na takich ilościach białka i kalorii wydaje się wątpliwe... Jesteś pewien, że nie zaniżasz swojego BF?

Jeśli celem jest zdrowie, to jak najbardziej można się upewnić czy sylwetka ma dobre proporcje tłuszczu i mięśni i ewentualnie skorygować dietę.
Przydałoby się jakieś zdjęcie...