Plan na masę ( wiek 22 , wzrost 167 , waga 68 kg )

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 68

Wzrost : 167 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt

Dieta : Brak

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : S.A.W. Przed treningiem

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Witam chciałbym aby ktoś mnie pokierował dokładnie jakimś linkiem lub wiedzą zawodową jak przybrać na masie z 68 do np 80 lub 90 kg . Oczywiście już mówię że bardzo mało spędzam czasu przed komputerem więc proszę o wyrozumiałość . Siłownia jest od 3 do 4 razy w tygodniu - plan jest ułożony więc proszę tylko o wskazówki co do diety . Pozdrawiam

Dieta to podstawa ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i wrzuć do oceny.
jeżeli chodzi o linki google nie boli ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam oto są moje przykładowe posiłki na masie . Wyczytałem że można jeść wszystko ale tak by spełniało mój cały bilans kaloryczny do utrzymania wagi .

Ja osobiście bym nie nazwał tego dietą ;P Poczytaj troche z działu odżywiania: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html