CHECK MY DIET

Witam! Ułożyłem dietę na masę i prosiłbym o jej sprawdzenie :D

Współczynnik BMR 1852.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3195.3
Węglowodany 55% 1757.42kcal = 439.36gram
Białko 15%% 479.3kcal = 119.83gram
Tluszcz 30% 958.59kcal = 106.51gram

I mam takie pytania:
1. Czy dodać jeszcze jeden posiłek? (tzn. odżywkę ww białkową) ponieważ z tego co wiem to aby przybrać trzeba mieć nadwyżkę kalorii a ja mam ich w sam raz.
2. Czy stosując tą dietę mogę codziennie biegać po około 30 minut truchtem? (dystans około 3km)
3. Czy dodać jakieś źródła tłuszczy? Bo tylko ich wyszło mi za mało..

Pozdrawiam

napisz nam coś o sobie ;

Wiek : 17 od jutra hehe
Waga: okolo 72kg
Cel: masa
Staż: około roku z przerwami
Aktywność: trening 4 razy w tygodniu

ja bym podbił trochę białka i wnioskuję, że ekto bo węgla ogrom 1.Możesz, ale równie dobrze może być to poprostu jedzenie. Tak żeby tyć musi być nadwyżka 2. Możesz, ale jeśli jesteś hardgainerem to może trochę blokować proces tycia i wtedy będzie trzeba jeść jeszcze więcej 3.Źródeł tłuszczu masz mało i mógłbyś dodać jakiś np olej lniany do surówki do obiadu

Są lepsze gainery niż xxl, wafle ryżowe wyrzuć, tłuszcz na noc

Ok dzięki :D
koorasy a czy orzechy to dobra alternatywa ? (jako tłuszcze)
I czy te nadwyżki które mam nie są za wysokie? (białko, węgle) Bo jeszcze jak dodam mass xxl kolejną dawkę to będzie cos ponad 500 węgli i prawie 170 białka.

tomekm2012 może i są ale już go zamówiłem więc za późno heh :D
I czemu wafle out?

Pozdr

hit me

Ok dzięki :D
koorasy a czy orzechy to dobra alternatywa ? (jako tłuszcze)
I czy te nadwyżki które mam nie są za wysokie? (białko, węgle) Bo jeszcze jak dodam mass xxl kolejną dawkę to będzie cos ponad 500 węgli i prawie 170 białka.

Pozdr

Nie napisałeś swojej wagi... W ogóle nic o sobie nie napisałeś więc troche "pisze w ciemno" W okresie masowania proponuję ~3g białka na kgmc, więc podejrzewam, że 170 to i tak będzie mało. Co do węgli to sprawa jest prosta, jeśli nie idzie waga dodajesz jeśli idzie nie dodajesz. Skup sie na tym, żeby na razie nauczyc się słuchac swojego ciała i dawac mu to czego potrzebuje

Post nad Twoim pierwszym postem jest ;D około 72kg. To wychodzi 216g zgodnie z tym co mówisz hmm.. Okej dzięki. Jeżeli chodzi o te węgle to mam zredukowac je w diecie do tylu ile wyszło mi na kalkulatorach czy mogę je zostawic w tej liczbie? Bo zrozumiałem że muszę dokładać jak nie idzie masa I jeszcze pytanko czy dorzucic do diety aminokwasy ? bo takowe mam zakupione MUTANT AMINO dokladnie.

No pi razy drzwi tak by wychodziło Musisz testować różne wariacje. Ja bym zrobił tak, że dał białko ~210 w każdym przypadku, jeśli jesteś typem ekto, czyli chudy z natury to węgle podkręc na około 4-5g na kgmc, tłuszczem wypałnij lukę jaka zostaje w podaży kcal. Obserwujesz co się dzieje, jeśli masa nie idzie dodajesz kcal najlepiej z węgli jeśli ekto i już powinno coś drgnąć, zakładając że technika nie kuleje i nie bawisz się z cieżarem tylko ciśniesz porządny trening

edit: Amino możesz dodać do suplementacji.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-12 22:06:39

Dzieki wielkie zasłużyłeś na soga poprawie diete i wrzucę ją jutro pozdro

Wstawiam screeny :D korzystałem trochę z więc nie obraź się ale dałem 2g białka, bo poza tym jak jestem ekto to po ponad 200g białka trochę metabolizm może ruszyć nie uważasz? I tak mam szybki.. -.- Dałem nadwyżkę około 400kcal nie za dużo? nie chce żeby mnie zalało. Może nie wiele się różni od tamtej ale... heh
Zresztą więcej nic nie mówie sam oceń