Witam Mam 179cm wzrostu i 77kg wagi. Chcę zacząć ćwiczyć i ułożyłem dla siebie taki plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) - W atlasie jest napisane, że to ćwiczenie należy robić z pasem (nie używałem jak dotąd, ciężary które podnosiłem nie przekraczały wagi mojego ciała) i nie jest polecane dla początkujących 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Jak to wygląda? 10.Pompki na [...]
o ile się nie mylę ostatnio Ronda Rousey w TUFIE po niezrobieniu wagi jej zawodnika przepraszając Dane White pokazała że robienie wagi to tylko kwestia psychiki i w 24h zrzuciła 7 lub 8 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moglibyście mi napisać jakiś krótki plan co mam robic i jak? 3 razy w tygodniu. Posiadam drążek. Odrzywiam się dobrze, dieta mi nie potrzebna. Mam 172 cm wzrostu i 55 kilo wagi :( Liczę na pomoc Sorry, że to wszystko cytuję, ale powyżej napisałeś, że masz 55kg wagi a 172cm wzrostu. Stary weź się za michę %-), ćwicz, nie odstawiaj na bok warzyw [...]
[...] Ciosów i inne bajery...Zejścia itd. Tego Manny nie ma,bo nie potrzebuję...Coś jak Foreman. Genialna technika nie poparta siła jest bezużyteczna przykład Byrda z wagi ciężkiej który zjada innych bokserów swoja techniką,a był conajwyżej tylko dobry... Co do PacMana - Pacquaio walczy tak aby jak najbardziej wykorzystać swoje [...]
Siemanko, to tak najlepszy suplement na zrzucenie wagi to dieta z deficytem kalorycznym. Kolejny super suplement to cardio, jeszcze jednym super suplementem będzie trening siłowy z odpowiednią objętością i intensywnością treningową ;) Niezawodnym suplementem w zrzuceniu wagi będzie woda, serio sprawdza się super ;) A z takich niezbędnych moim [...]
Dobija mnie to i nie wiem jak do tego doszło, że wprowadzam sobie takie ograniczenia. Nigdy nie miałam nadwagi, nigdy nie byłam też z siebie tak bardzo niezadowolona jak teraz, a myślę że jednak w czasach kiedy zjadałam tabliczkę czekolady na noc lub zajadałam się żelkami haribo, to mimo niskiej wagi musiałam wyglądać gorzej niż obecnie.
[...] Ale mnie dawno nie było na forum :( trochę odpuściłam ostatnio treningi (1,5 tygodnia bez ćwiczeń :-( ). Niemniej zamieszczam zdjęcia. Wymiary mi się nie zmieniły, co do wagi to raczej jest na równym poziomie, choć ostatnio się nie ważyłam - już mam tę obsesję za sobą :-PP Co do zdjęć - ja niestety nie widzę różnicy, ani efektu, stąd ostatnio [...]
Zacznij od wizyty w dziale "odżywianie" i poczytaj tam tematy podwieszone, a zwłaszcza ten dotyczący redukcji. Podstawą zbijania wagi jest dobrze ułożona dieta, a nie l-karnityna. Suplementy to można włączyć na koniec, jak już samą dietą i ćwiczeniami nie da się dojść do odpowiedniej wagi.
[...] określić, na oko, poziom zatłuszczenia - bf ? Na pewno będziesz potrafił zrobić to lepiej niż ja ;) Z góry dziękuję :) P.s. x 3 Jeśli ktoś szuka taniej, a w miarę dobrej wagi to w Lidl'u są za 34,99 zł }:-( Wg. mnie waga rewelacyjna jak za taką cenę, wydaje się bardzo trwała ;) /SFD/Images/2015/3/31/aae5ebbaeac24da4b91ffe60ef7ba105.jpg A tu [...]
[...] upodobania ! :) Związaną z tym tematem mam własnie ową niespodziankę :) Wiesz, że IF robiłem bez doładowań węglami ... Mogłem bardziej wykorzystać mój potencjał na utratę wagi .. Link: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html przy takiej ilości aero będzie Ci ciężko dostosować [...]
Tak to mój pierwszy start. Nie muszę zbijac wagi. Będzie stosowany przelicznik sinclair. Jeśli nie masz potrzeby zbijania wagi , to pełny luzik z posiłkami.....powinieneś mieć ustalony pewny ciężar na pierwsze podejście. W zasadzie przed startem powinieneś odżywiać się tak jak zawsze przed treningami. Nie wprowadzaj jakiś dodatkowych suplementów [...]
[...] - masz na myśli od jakiego momentu dodać tę zwiększoną wartość tak? Ja osobiście w ogóle weryfikowałbym podaż makroskładników (jako iloczyn jednostkowego zapotrzebowania i wagi ciała) co ok. 3-4kg. Ja dałbym po równo - i kcal z tłuszczu i z ww. Ale większość zwiększa potem tylko z ww. Aczkolwiek nie przekraczałbym 1,5g/kgmc jeśli chodzi o [...]
1. Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest teraz taki moment że akurat muszę dodać kcal , będzie to z 200 kcal , to mogę dodać tak że białko znowu do 2.5g i 2.2 czy to będzie za mała różnica i nie [...]
ripahza ile porci ??? biore po 1 miarce rano i 1 po treningu myslisz ze to było za dużo? A co do wagi to jest 67 kg przy wzroscie 160!! Wymiary moje beda zawsze mniejsze od kogos kto ma 180cm wzrostu i 100kg wagi nie wiem nie chce sie tu z nikim klucic ale nic a co do moich wymiarów nie są aż takie złe w profilu dopiero dzisiaj uaktualniłem [...]
9 LIPIEC & TRENING NR.78 (126 SYSTEMEM WODYNA) IV TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 65 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening:Na tej samej stronie powyżej . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 32 kg x 5 x 5 (poprzednio 28 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 105 kg x 5 x 5 (poprzednio 95 kg ) 3.WSPIĘCIA NA PALCE [...]
11 LIPIEC & 5 TRENING FULL BODY WORKOUT 5 X 5 (127 SYSTEMEM WODYNA) FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 70 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s30.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 5 28 kg x 5 34 kg x 5 35 kg x 5 34 kg x 5 (poprzednio 32 [...]
[...] w dniu 60% piszesz jakies bzdury o zgubieniu 5kg z brzucha. 5 kilo z samego brzucha? wiesz ze to oznacza jakies 15kilo z calego ciala? a wiesz co jeszcze? strata takiej wagi sprawi ze podciagniesz sie ale z +20kg, twoj organizm nie jest zaprogramowany by wazyc 80kilo i tyle podnosic. zdaj sie na mnie, nie dokladaj nic z wlasnych cwiczen.. [...]
heh asekurant zawalił troche przy wyciskaniu w skosie, no ale co zrobić.. podciąganie git podziwiam ja nie wyobrażam sobie dorzucić ponad 40kg do własnej wagi i zrobić z tym choćby chwilowy zwis a co dopiero się podciągnąć!
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
