trenning klatka+tric WL:60kg/6 75kg/3 85kg/3 100kg/3 110kg/3 122,5kg/2 130kg/2/2 trzymanie sztangi;150kg/20sek/20 sek. wycisk wasko;60kg/6 90kg/4 100kg/3 porecze;12/10/10 trening dobry tylko ze 40min po szamie, i nie mialem za duzo sily dzis, w ostatniej serii na klacie jedno powt bylo pomagane, reszta lekko zrobiona. co do zdjec to nie wiem czy [...]
Jeśli mogę Ci coś polecić, to dwie rzeczy jeśli chodzi o przysiady. Robisz aż 4 kroki ze sztangą, co skutkuje minimalnym, ale jednak skutkuje, spadkiem siły. Spróbuj zrobić max 2. Poza tym, prostujesz nogi po każdym powtórzeniu, co na pewno nie jest dobre dla stawów i kolan. Jeśli chodzi o martwy ciąg, to ja bym na Twoim miejscu za każdym [...]
DZIEŃ 14,15 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/117ff3s.png http://i60.tinypic.com/zmcr5z.jpghttp://i61.tinypic.com/zt7igj.jpg sobota, niedziel- dni nietreningowe, zregenerowałem siły na cały kolejny tydzień ciężkich treningów :-)
[...] ogólnie jest hardcorowo 10 godzin pracy, wpadam do domu szama i na trening, a w weekendy szkoła policealna. Teraz będzie walka o przetrwanie by jak najwięcej utrzymać wagi i siły, Trening HST jest mega siła urosła, a w dziś 87kg poszło 5 prazy na płaskiej, w środę dam 92kg zrobię 3p i 2 negatywy Zrobiłem fotki, jak zgram to wrzucę i zrobimy [...]
:) nie no daję radę zjeść 6 jajek, ale za krótką chwilę muszę zjeść w zasadzie obiad, po kolejnych 2h kolejny obiad i brakuje mi już siły i miejsca na ostatni posiłek. Na razie 2 dni przemordowałem, więc zobaczymy po dzisiaj. Tylko dziś się dowiedziałem, że muszę się położyć na zabieg do szpitala. Jutro w zasadzie już muszę być. Podejrzewam, że [...]
[...] Ogółem fajnie. Ćwiczenie wykonane małym ciężarem, powoli, z dokładną kontrolą ruchu. Od 10 powtórzenia już odczuwalny ból w mięśniach. Zauważyłem jednak ogromną dysproporcję siły między lewą, a prawą ręką. Kiedyś, za dawnych czasów nie było, aż takiej różnicy. Liczę, że kiedyś się to wyrówna. Ogólnie trening mimo, że w warunkach domowych i z [...]
[...] kiedy zdarza się stagnacja w redukcji, tylko trzeba poszperać. Ja z własnego doświadczenia też znam stan, kiedy nic się nie chce (pomimo tego, że się lubi ćwiczyć), nie ma siły, nie widać postępu, a nastawienie psychiczne siada do poziomu pt. mam to wszystko w ... i dajcie mi wszyscy święty spokój... Ambicja nie pozwala odpuścić diety, ale po [...]
[...] Trochę węgli mniej wpadło, a więcej białka, bo mój brat zrobił sobie ciasto na omleta, ale go nie zjadł, więc ja się pokusiłem taką porcję na 3 omlety. Po 2,5 już nie miałem siły na nic i byłem pełny jak po cheacie %-) PS. Nie umiem pozować, nie umiem zbytnio się ustawić i nie mam w mieszkaniu dobrego światła, ani nie jestem opalony, więc sorry [...]
witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]
[...] filmiki z ćwiczeń ocenisz jak jest z techniką bo ja uważam nie skromnie może że jest bardzo dobra :P A przysiady i martwe ciągi kocham niedługo wejdę na ulubione ciężary powyżej 100 :) Cel Przysiad 130*6 MC 140*6 i musi być :) ! Ja uwielbiam robić serie *8 i *6 dają mi naprawdę dużo siły i satysfakcji. Wrzucę może jakieś foto z wakacji :) hehe
[...] na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Widać jednak u Ciebie podstawowe błędy. Będąc na redukcji tkanki tłuszczowej nie nastawiamy się na wyniki siłowe. Wręcz celem jest aby jak najmniej stracić siły. Poza tym, miarą efektów nie jest kasa ciała.
[...] innych uczestników -zamiar rozwijania także sylwetki i trzymania wagi -metoda oldschoolowa treningu - w stylu kulturystów z lat 70' ze współczesnymi modyfikacjami -trening siły w wyciskaniu leżąc niespecjalnie priorytotowo -co to dokładnie oznacza pokażą plany treningowe Za parę dni wrzucę ankietę (będzie wiecej info o Rafale i treningu),jak Wy [...]
[...] bo był to mój 6trening w tygodniu ale za to pobudzone nowe bodźce, co na pewno przełoży się na siłę w wyciskaniu :) Hubert Kulczyński pokazał mi fajne ćwiczenie na wzrost siły klatki, którego wcześniej nigdy nie robiłem :):) dzisiaj zrobiłęm plecy z Mastim i z moją dziewczyną, która zrobiła mi pyszny posiłek potreningowy :) ( tatarek+ [...]
Witam :):) jestem po treningu klaty! :D bałem się że nie będzie siły bo pakowałem ją też w niedziele, ale jednak była i to tyle, że mogłem góry przenosić :P w ostanim wpisie mały błąd, mniej powtórzeń troche dzisiaj robiłem 85x8 i 95x6 :) już chciałem dokładać dodatkowe kilogramy, ale Masti kazał trzymać się treningu :) a co mówi trener jest [...]
[...] no i oczywiście Piotrek:) trening z nim bardzo ciężki ale jestem strasznie z niego zadowolony :) Polecam ! w poniedziałek pakuje plecy a we wtrorek klatkę ;) będzie to już tydzien w którym wkraczam na dwa treningi klatki tygodniowo :) będę ją robił w wtorki i czwartki ( w czwartek po barkach ) zobaczymy jak dam rade czy nadal będzie tyle siły :)
[...] w niedzielę na ustawce :) A za dwa tygodnie-trening w ramach zawodów . Ale już modyfikuje niektóre podejścia, ,by nie wystapił jakieś nawwrt chwilowe przemęczenie i spadek siły. Będziemy lawirować na krawędzi możliwości adaptacyjnych organizmu ale nie powyżej. Bo na tym etapie nie jest to jeszcze potrzebne,mimo zawodów za dwa tygodnie. Jak [...]
Witam:) dzisiaj robiłem nogi :) było ciężko, ale do wytrzymania :) może dlatego że wypiłem przetreningówkę BLADE ;) na przysiadach też zaobserwowałem znaczny wzrost siły, zawsze nogi miałem słabe a dzisiaj przysiadałem 50x10,70x10, 90x10, 100x7, 70x20,50x20 oczywiście poza tymi ćwiczeniami robiłęm też inne ;) przed treningami z Mastim robiłem [...]
Postęp siły w przysiadach jest bardzo znaczy ale powodem jest rzadki ćw nóg i to małych ciezarach.braki sprzętowe.Teraz szacuje wynik w przysiadzie na ok 130 kg
[...] bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo nic tak nie dodaje motywacji i chęci do działania jak dodatkowe kilogramy i powtórzenia na sztandze!:)
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
