[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

E tam te zasady to zarysy... każdy organizm jest inny , sztuka to poznac siebie samego i dietetycznie i treningowo i regeneracyjnie.

Dzień 17 DT
Oficjalnie ogłaszam, że wakacje czas zacząć! Zdałem z najwyższymi ocenami z księgowości, ekonomii i matematyki na moim roku. Wszystko powyżej 90%!

Trening zaliczony, pompa w łapach weszła i kardio też pokręciłem. Trochę węgli mniej wpadło, a więcej białka, bo mój brat zrobił sobie ciasto na omleta, ale go nie zjadł, więc ja się pokusiłem taką porcję na 3 omlety. Po 2,5 już nie miałem siły na nic i byłem pełny jak po cheacie

PS. Nie umiem pozować, nie umiem zbytnio się ustawić i nie mam w mieszkaniu dobrego światła, ani nie jestem opalony, więc sorry ale po prostu chciałem się pokazać

Dieta:


Trening:
1. Odwrotne pompki - 4x6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie)
2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi)
3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x15, 12x17.5
4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem)
5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25
6. Wyciąg dolny podchwytem - 15x12.5, 12x15, 10x15

+parę serii na przedramię
+12 minut orbitreka intensywnie

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed kardio)

to gratulowac i zyczyc dalszych efektó tak naukowych jak i trenignowych!

No widać plecki nieźle idą do przodu , skup siena łapach bo troche odstają chyba .. :D

kacper95

No widać plecki nieźle idą do przodu , skup siena łapach bo troche odstają chyba .. :D

Zawsze mi łapy odstawały i sam nie wiem, co mam z nimi zrobić. Ćwiczę intensywnie, z krótkimi przerwami, raz w tygodniu i są, jakie są. Bez napinki to one są jak dwa malutkie patyki i przez to w ogóle nie widać, że coś ćwiczę ;-(


Paweł, dzięki!

Nie czujesz, że Cię troche zalewa ? Ja mam takie lekie wrażenie.

Hm... na razie tego nie odczuwam, ale jeśli stwierdzasz to po boczkach, to po prostu wczoraj założyłem 2 razy bardziej ciasne spodenki niż te, które wkleiłem na początku tematu. I minimalnie je podciągnąłem, więc może być takie wrażenie wizualne, ale tak czy siak... w górnych partiach raczej nie dojdzie do zalania w miesiąc, bo wszystko odkłada mi się bardziej w udach i pośladkach

Dzień 18 DNT
Dzień się rozleciał, bo jechałem oglądać nowe mieszkanie, do którego się przeprowadzam. I tak teoretycznie cały dzień w samochodzie spędziłem i musiałem się ratować lodami na podbicie kalorii Taki w sumie dzień odpoczynku z cheat-mealem. Kardio żadnego nie wykręciłem. Jutro pójdę z 20-30 minut aerobów na oribtreku zrobić.

Dieta:


Trening:
Brak

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
5g mono (rano)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)





PS. Co do podlewania, no to niestety mi się masa zatrzymała w pewnym momencie i trzeba było węgle zwiększyć. Doszło też więcej kardio i teraz raczej wchodzi mięcho, które minimalnie wypycha tłuszczyk, który się odłożył np. przez Wielkanoc jak byłem w Polsce i w ogóle. Ale raczej idzie w dobrym kierunku

Dzień 19 DNT
Kolejny dzień bez żadnej aktywności fizycznej. Nie wiem o co chodzi, ale mogę przespać teraz z 14 godzin, a i tak będzie mi mało Czyżby brak ZMA tak na mnie wpływał teraz? Nie wiem...

Do diety wpadły dwa omlety, bo się obudziłem przed 14 i jakoś nie chciało mi się rozkładać na 5 posiłków ryż/kurczak.

Dieta:


Trening:
Brak

Regeneracja:
14 godzin snu

Suplementacja:
5g mono (rano)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)

Z tym snem to jest ciężka sprawa ja czasem w 6 h sie zrgeneruje zayebiście a czasem 2 x tyle mi nie wystarczy ... też zalezy to chyba od tego w jakeij faie snu sie obudzisz.. prawda też że zma pomaga . Co do przeprowadzki to z rodzicami czy sam będziesz mieszkac?