[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

ja generalnie staram się od jakiegoś czasu unikać słodyczy. przestałem słodzić kawę i herbatę. chipsy jak już to raz na 2 tyg z żoną obsmyczę do filmu a czekolada sporadycznie 4-7 cukierówk jak gdzieś w gościach jestem and thats all.. niestety mam tendencje do nabierania wagi więc nie mogę wpierdzielać co chce

To ja mam takie coś od około 10 miesięcy Znaczy miałem, bo teraz bardziej luźno do tego podchodzę, np. te żelki po treningu i w ogóle. A tak to przez cały czas była czyściutka dieta, dzień w dzień kurak i ryż, oraz raz na parę tygodni cheat-meal ewentualnie cheat-day.

Dzień 10 DT
Koniec egzaminów! WAKACJE!!! Teraz tylko jeszcze za tydzień polecę po raport i się pochwalę wynikami. Będą kozackie na pewno!

W diecie znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego.

Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie było, a o wyskoczeniu waskularyzacji głównie na przedramionach i barkach, to już nie wspominam Na koniec zaliczyłem 12 minut intensywnego kardio na orbitreku, zresztą jak zawsze.


PS. Żelki zaczęły się buntować i aktualnie są na etapie budowania wież obronnych

PS.2. Ten omlet nie jest zniszczony, ani przełamany. On tylko w spokoju medytuje, więc jeśli możecie, to nie piszcie nic o omlecie, bo zaburzycie jego maksymalny poziom skupienia, więc ciiii

Dieta:


Trening:
1. Odwrotne pompki - 15xCC, 15xCC, 12x10, 10x20 (CC= ciężar ciała)
2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x30, 6x32.5, 6x35 (seria łączona z odwrotnymi)
3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x15, 12x17.5
4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem)
5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25
6. Wyciąg dolny podchwytem - 10x12.5, 10x12.5, 10x15

+parę serii na przedramię i brzuch
+12 minut orbitreka intensywnie

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
3 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed kardio)









Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-20 18:53:25

Ten omlet jest chyba zniszczony albo przełamany

Brawo Scherlocku Żebyś Ty widział jakie wczoraj "placki" mi wyszły zamiast sernika z patelni

Dobha, dobha nie czarujcie mnie tutaj


Planuję zrobić w przeciągu kolejnych dni cheat-daya. Jako że będzie to cheat-day na masie, to macie dla mnie jakieś wskazówki? Bo trochę sceptycznie jestem nastawiony do dużej puli kalorii, a mam ochotę na małą odskocznię od dietki. W dzień cheat-daya wpadnie trening siłowy i kardio... co jeszcze?

Ja bym się nastawił na jedno źródło energii, albo tłuszcze albo węgle. Tylko że na tłuszczach to co za cheat a węgli i tak masz na co dzień dużo Może po prostu przez 2-3 dni zrób sobie IIFYM trzymając się ogólnych założeń odżywiania (węgle w kolejności od najprostszych do najbardziej złożonych, chyba że trening w środku dnia to i po treningu prostsze, fruktoza poniżej 25g).

co za cheat na tłuszczach? a karkóka, masło orzechowe, tłuste rybki, orzechy t co?!


choc ja zjem chyba tatara i pół bochenka chleba na cheat meal w weekend

karkóka, masło orzechowe, tłuste rybki, orzechy to refeed a nie cheat, do tego biłem

Będę zaglądał, Powodzenia