[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

Zrobie sobie jutro taki omlecik :D Ładnie ci wychodzi

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-06 23:40:02

kacper95

Zrobie sobie jutro taki omlecik :D Ładnie ci wychodzi

I jak, udało się? Ja tam mam już wprawę, że jedynie po kilku minutach przychodzę do kuchni go przewrócić, potem po 2 minutach kolejnych wracam i jem od kilku miesięcy takie omlety wpadają u mnie i już setkę usmażyłem spokojnie

Dzień 27 DT
Trening zaliczony, wyszło całkiem nieźle. Najpierw spompowanie klaty, potem brzucha, a na koniec jeszcze dodatkowe 10 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku. W jadłospisie nic ciekawego się nie zmieniło. Ponownie tortille sobie zrobiłem, a na wieczór jeszcze owsiankę, jako dobicie węglowodanów

Dieta:


Trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x60, 5x60, 5x65, 5x70, 5x70
2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 5x60
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x24, 8x18, 8x16 (dropset)
4. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 10x14, 8x16, 6x16
5. Ściąganie linek na bramie - 8x7.5, 8x7.5, 6x10 (seria łączona z rozpiętkami)

+brzuch
+10 minut intensywnego kardio

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed kardio)

kurekskiPrzemuś

kacper95

Zrobie sobie jutro taki omlecik :D Ładnie ci wychodzi

I jak, udało się? Ja tam mam już wprawę, że jedynie po kilku minutach przychodzę do kuchni go przewrócić, potem po 2 minutach kolejnych wracam i jem od kilku miesięcy takie omlety wpadają u mnie i już setkę usmażyłem spokojnie

Udał sie udał , tylko szkoda że musiałem odżywką dzisiaj zrobić zamiast z kakao ( kakao jest lepsze :D ) , a co do omleta to mixujesz calość czy tylko mieszasz ? Siła nie jest zła w wyciskaniu na płaskiej ;)

Po prostu wszystkie składniki miksuję mikserem i wylewam na patelnię. Bez blendera, bo wtedy w ogóle nie czuję, że coś jem A dodaję i kakao, i odżywkę, bo wtedy wychodzi najlepsze, słodkie połączenie + do tego jakieś 30 słodzików

No ogółem siła mi strasznie wyskoczyła do przodu w ciągu ostatnich miesięcy na masie. Pamiętam, że w lutym miałem problemy z wyciskaniem hantli 16kg na skosie dodatnim, a teraz to gdybym się spiął, to by i z 30kg poszło na parę razy Jeśli chodzi o płaską, to dzisiaj robiłem wszystkie powtórzenia sam, bez niczyjej pomocy, więc weszło fajnie!

No ale uwazaj z tymi hantlami bo latwo o kontuzje ,sztanga jest ze tak powiem bezpeiczniejsza mozna bardziej psozalec co do omleta to ja nie dodaje slodzikow , 2 kostki czekolady naierch wysmarowae po roztopieniu sie i jest git ;)

Tak, raczej staram się rozsądnie dobierać ciężary i się nie chwalić, ile to nie jestem w stanie podnieść

Dzień 28 DT
Dzisiaj wpadły plecy i interwały, a jutro dzień odpoczynku, nietreningowy. Pompa w plecy weszła dość fajna, jednak nie wyszła mi ostatnia seria w MC, bo trochę za wolno robiłem obie fazy przez co już nie starczyło oddechu na 5 powtórzenie, jednak się zmotywowałem, założyłem pas i zrobiłem 6-tą serię z jeszcze większym ciężarem

Do dietki wpadł omlet, żelki, tortille, ... czego chcieć więcej?!

Dieta:


Trening:
1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 6
2. Wiosłowanie sztangą - 10x45, 8x50, 8x55, 6x60
3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 20x25, 20x31.5, 20x34.5
4. Martwy ciąg - 5x85, 5x95, 5x110, 5x120, 4x130, 5x135
5. Wiosło hantlą - 10x22, 8x26, 6x30
6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 10x35, 8x45, 6x55

+8 minut interwałów

Regeneracja:
7 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed interwałami)

Widać siła w MC jest

Ciekawe jestem jak z techniką , bo to narawde bardzo duże ciężary , mój rekord to było 110 kg na 2 x Tęsknie za tym ćwiczeniem ale nigdy w nim nie poszaleje z ciężarem a szkoda.. co do omleów nie nudzą Ci sie ? Ja jak zjem ten mój z czekoladą na wierzchu to żygać mi sie pod koneic chce od tego słodkiego