[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

Podsumowanie 1 etapu masówki (styczeń - lipiec)
No więc przyszedł czas na podsumowanie tych ponad 6 miesięcy zaciętej walki o masę. Z góry przepraszam za te foty, no ale jestem blady jak ściana, światła w domu nie mam i pozować też nie umiem Jedziemy z tym!...

Pomiary (na początku masówki oraz po 1 etapie):
Obwód talii (pomiędzy żebrami, a pępkiem): 77 cm +6 cm = 83 cm
Obwód pasa (na pępku): 87 cm +3,5 cm = 90,5 cm
Obwód klatki (na sutkach i najszerszym): 102 cm +8,5 cm = 110,5 cm
Obwód bicepsów: 30,5 cm +5 cm = 35,5 cm
Obwód łydki: 39 cm +1,5 cm = 40,5 cm
Obwód uda (góra): 60,5 cm +8 cm = 68,5 cm
Obwód uda (dolna część): 50 cm +5,5 cm = 55,5 cm

Waga: 79,4 kg +11,6 kg = 91 kg

Wnioski:
Masa wyszła konkretna. Siła wskoczyła na bardzo wysoki poziom - na przykładzie: pół roku temu brałem z trudem w MC na serię 50 kg. Dzisiaj po 6 miesiącach są to już ciężary rzędu 120-140 kg z poprawną techniką. Przysiady to samo, wcześniej problemy z pełnym zejściem przy 40 kg, a aktualnie kończę na 90 kg. Z wyciskaniem podobnie.

Największym błędem było mierzenie i kierowanie się tylko pasem pod względem sprawdzania, czy się "podlewam." Niestety u mnie podlewanie się, wchodziło w dolne partie, których jakoś mocno nie kontrolowałem. Teraz wiem, że 2 etap podejdę z głową i będę obserwował właśnie dolne partie oraz nie przesadzał z kaloriami.

Plany:
Od jutra wchodzę na 4-tygodniową redukcję, aby wyciąć wodę i w najlepszym wypadku około 2% tłuszczu oraz poprawić wrażliwość insulinową przed 2 etapem masówki. Drugi etap rozpocznie się we wrześniu i będzie to powolne budowanie naprawdę suchej masy (jeśli mi to wszystko wyjdzie) aż do marca 2015 roku.

Zdjęcia:
Tak jak mówiłem, na redukcji postaram się trochę opalić, aby w ogóle jakiś mięsień był widoczny, bo teraz trochę słabo na zdjęciach to wychodzi jeśli jestem blady jak mleko

Początek masy znikałem!


Aktualnie!



(bark mi uciekł lewy )


(nóżki to moja zaleta, są troszkę podlane, ale to się wytnie! mogą się wydawać małe, bo w łydkach mam ponad 40 cm )


(miarka uciekła, ale 69 cm będzie )




POZDRO !

git. zredukuj co masz do zredukowania i dajesz dalej z masą, myślałem, że będzie gorzej

Przydałaby się lepsza definicja, ale widać, że doszło mięśni + progres siłowy godny pozazdroszczenia

a te syfy to pewnie od mety

MaksymS

Przydałaby się lepsza definicja, ale widać, że doszło mięśni + progres siłowy godny pozazdroszczenia

Definicja na masie? Będzie czas na definicję, spokojnie

DreamEvil

a te syfy to pewnie od mety

Winko z ActivLabu

Mówię ogólnie o sylwetce, trudno, żebyś wyrobił sobie zaj**istą definicję wbijając kilkanaście kilo

Jest dobrze Kurek , nie znikniesz ;) Super progres w obwodach nóg!

I gitara ;) Progress jest, jedziesz dalej!

Kurek mi mowil na fejsie ze planuje za rok zawody

Chyba w brydża