[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

Ja tak wlasnie robie
1) 2ki+4ki+Lydki
2) Klata+Bic
3) Plecy+Kaptury+Przedramie
4) Barki+Tric+Brzuch

Nie musiałbyś bo to ma tylko zastosowanie wtedy jak Dzień po dniu robisz dwie duże partie

Dzień 23 DT
Bareczki zrobione, więc jest siła!

Jutro zaplanowałem sobie cheat-daya, dlatego dzisiaj wleciało o wiele, wiele, wiele, wiele mniej węglowodanów i wcale nie czuję się jakoś gorzej. Jutro i tak uzupełnię to, czego dzisiaj nie zjadłem. Plan jest taki, że to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to mi się już nie widzi za bardzo. Planuję zjeść rano jakąś porcję węglowodanów złożonych przed treningiem, potem trening ramion i interwały potreningowo, a następnie rozpoczęcie cheata i zakończenie go tabatą w domowych warunkach. Dobrze myślę?

Dieta:


Trening:
1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5
2. Unoszenie hantli bokiem - 10x6, 8x10, 6x10
3. Podciąganie sztangi do klatki - 10x27.5, 8x32.5, 6x37.5
4. Wyciskanie hantli siedząc: 8x16, 8x14, 8x12 (dropset x2)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10x20, 10x30, 10x35, 8x37.5, 6x40

+brzuch
+8 minut intensywnego orbitreka (wplotłem tutaj 5 serii lekkich interwałów: 10 sekund bardzo szybko, 1 minuta średnio szybko)

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
13g mono (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed treningiem)


PS. Zaczynam brać kreatynę w porcjach 6,5g, chociaż i tak pewnie już za późno o tym pomyślałem (bo już 6 tydzień). Dlaczego? Jakoś 5g mnie nie zaczęło mnie przekonywać przy masie 90kg

PS.2. Kłamałem, i to nie jest moja cała suplementacja tak jakby co za 1 miesiąc przedstawię wam, co suplementuję, chociaż i tak niektórzy wiedzą co I na razie oceniam tak... jest o wiele lepsze samopoczucie, energia i zapał, a masa idzie niesłychanie dobrze

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-03 22:08:24

IMO Nie ma sensu podbijac krety do 13g. pojdzie w kibel

z tego co pamiętam przyjmując 10 już ok 2 idzie w kibel bo organizm przyswaja ok 8-9 g

warezz

kurekskiPrzemuś

Ozzy, plecy z plecami?

OzzyMG

Z klatką ofc Zaspany jestem bo dopiero się obudziłem

Panu juz za porady można podziękować

Jego zdanie odnosiło się do tej wypowiedzi:

OzzyMG

Plecy zamieniłbym z plecami a w środę dał wolne, 5 dni pod rząd to przesada :)

Jak już próbujesz zabłysnąć to wpierw przemyśl to co chcesz napisać bo tylko się ośmieszasz, koniec spamu.

kurekskiPrzemuś

PS.2. Kłamałem, i to nie jest moja cała suplementacja tak jakby co za 1 miesiąc przedstawię wam, co suplementuję, chociaż i tak niektórzy wiedzą co I na razie oceniam tak... jest o wiele lepsze samopoczucie, energia i zapał, a masa idzie niesłychanie dobrze

Mam nadzieję że jakieś ziółka na insulinę typu DiabetoStrong, sam przymierzam się do kupna na przyszłej masie jak już wkręcę się na powyżej 4g/kgmc węgli

Dzień 24 DT
Poleciał cheat-day, w miarę ogarnięty według mnie. Najpierw trochę węgli złożonych i białka przed treningiem, potem pompa ramion i przedramion wraz z interwałami HIIT. Następnie o 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek.




Dieta:
Cheat-day

Trening:
1. Odwrotne pompki - 4x6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie)
2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi)
3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x17.5, 12x20
4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 15x8 (seria łączona z wyciągiem)
5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x22.5, 10x25, 8x27.5
6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.5

+parę serii na przedramię
+9 minut interwałów

+wieczorem tabata w warunkach domowych

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed kardio)

Dzień 25 DNT
Odpoczynek po wczorajszym cheacie, czyli trochę mniej węglowodanów i kalorii. Jutro znów wracamy na normalną drogę a od poniedziałku 5-dniowy split, tak jak planowałem wcześniej.

PS. Lody wpadły, bo zostało mi te 200g po wczorajszym cheacie, a to są najlepsze lody na świecie, więc...

Dieta:


Trening:
Brak

Regeneracja:
10 godzin snu

Suplementacja:
5g mono (rano)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)

Dzień 26 DNT
Dzień odpoczynku, beztreningowy. Jutro idę pompować klatę i brzuch. Będzie dobrze!

Dieta:


Trening:
Brak

Regeneracja:
9 godzin snu

Suplementacja:
5g mono (rano)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)